Finner du noen gang at når du kjeder deg hjemme, vandrer tankene dine umiddelbart inn i de store underverkene til kjøkkenskapene, kjøleskapet og pantryet ditt? Og etter at du har pusset av din tredje matbit på en halv time, er du fortsatt utilfreds? Yup, jeg også.
Som noen som nettopp fullførte sitt første studieår og venter på at sommerjobben skal begynne, jobber jeg sakte mot doktorgraden min i snacking. #prestigious, yo. Å være cooped opp hjemme med en enorm mengde nedetid betyr å pleie til den bunnløse gropen som kalles magen min.
... Eller er denne konstante 'sulten' i hodet mitt? Sent på natten, mann.
Mellom hvert Netflix episode jeg ser på og nyhetsfeed på sosiale medier, blar jeg tankeløst gjennom, jeg tar til kjøkkenet mitt og søker etter en ny matbit å sluke. Mens mat er alt som er bra i denne verden, er det ikke virkelig oppfylt å spise når det ikke er sulten. Lurer på hvorfor min tilsynelatende kjedsomhet fører meg til den store avgrunnen som er kjøkkenet mitt, gjorde jeg hva en nysgjerrig (eller kjedelig?) Person ville gjort. Jeg henvendte meg til internett.
Hvorfor du ikke kan slutte å snakke
Det er viktig å merke seg at å spise er en lært oppførsel. Folk er betinget å spise på bestemte øyeblikk i tid. Du vet den snacken klokka fire etter en lang dag på skolen eller på jobben? Vel, du kan ha det inngrodd i tankene dine at du alltid skal spise klokka 4. Kanskje en foreldre tar barnet sitt ut på is når de er opprørt over noe. Selv om jeg ennå ikke har oppdaget noe iskrem ikke kan fikse, kan dette lære barnet at å lindre følelsesmessig smerte, og føre til at de snur seg til mat når de er i nød.
Å spise mat påvirker individets nivåer av dopamin —En nevrotransmitter i hjernen som spiller en viktig rolle i belønningsmotivert oppførsel. For å si det enkelt, er dopamin hjernens 'ønske' -kjemikalie assosiert med følelsen du får når du når et mål. Og vil vi ikke alle føle oss dyktige?
Det har blitt funnet at spesifikke matvarer bidrar til en økning i dopaminnivået. Disse matvarene er generelt kategorisert som 'søppelmat ' —Høye innhold av sukker, fett og natrium. Og mat som dette får kroppen til å frigjøre seg endorfiner aka 'feel good' hormoner. Hvis jeg måtte anta at når du kjeder deg, strekker du deg ikke etter tallerkenen med rosenkål. Men hva vet jeg? Ikke dømme eller noe ...
University of Limerick gjennomført a serie studier som indikerer at 'kjedsomhet fører til usunn mat, da det hjelper å distrahere fra den ubehagelige kjedsomhetsopplevelsen.'
Visse matvarer er forbundet med følelser av glede og feiring. Jeg mener, det er en grunn til at vi spiser buttery popcorn på kino og sukkerfylt kake og is på bursdagsfester. Ved å spise disse 'søppelmatene' prøver vi å fremkalle en følelse av belønning som maksimerer gleden - noe som ofte er forbundet med emosjonell spising .
I tillegg til å være bundet til følelser, som tristhet og sinne, emosjonell spising er korrelert med kjedsomhet , også. Dette er fordi å spise når man kjeder seg, fungerer som en mestringsmekanisme. Snacking bryter opp ensomheten i kjedsomheten vår, og øker nivået av dopamin. Med andre ord, vi vil kontinuerlig snack fordi det gjør oss midlertidig begeistret igjen og igjen.
I motsetning til fysisk sult som overflater gradvis og kan tilfredsstilles med omtrent alt spiselig, kommer følelsesmessig sult plutselig og skaper en trang til spesifikk mat . Merker du at når du ikke har spist i flere timer, høres nesten alt appetittvekkende ut, men når du kjeder deg, kan du ikke slutte å tenke på de sjokoladekakene som chillin 'i krukken? Eller den matporneaktige biten pizza som kommer over nyhetsfeeden din på Twitter? Det, vennene mine, er følelsesmessig sult.
Hvordan bekjempe kjedsomhetsspising
1. Identifiser tegnene dine
Det er viktig å ta hensyn til situasjonene når du spiser av kjedsomhet. Dette vil tillate deg å være mer oppmerksom på når du unødvendig spiser, og hjelpe deg med å finne sunne alternativer til snacking.
hvor mange starbucks er det i new york city
Føler du deg rasende i løpet av en fire timers Netflix-binge sent på ettermiddagen? Sett TV-programmet på pause og gå en tur . Gjør det til en vane å få trening i løpet av denne tiden av dagen oftere for å erstatte tiden du normalt ville snakke av kjedsomhet. Føler du deg snill å gumle på noe etter middagen mens du ser gjennom Instagram for tredje gang på 10 minutter?
Sett telefonen til side og organiser et rom. Rengjør en skrivebordsskuff. Fargekode skapet ditt. Alfabetiser pantryartiklene dine ... å vent, nå er vi tilbake på kjøkkenet. Glem det.
2. Planlegg måltidene dine (og snacks)
Å hoppe over måltider får deg til å føle deg altfor sulten, noe som resulterer i overspising, eller i dette tilfellet, konstant matbit. Ved å spise med jevne mellomrom, vil du fremme en sunnere spisesyklus, og minimere ytterligere snacksforbruk. Som noen som aldri tok 'frokosten er dagens viktigste måltid' veldig seriøst, antar jeg at jeg burde gi den flere rekvisitter.
3. Forsikre deg om at du spiser nok protein og fett
Selv om potetgull kan tilfredsstille deg et øyeblikk, vil du være sulten om en time. Ved å spise mat med sunt protein og fett, vil du holde deg mett lenger og oppmerksomheten din vil ikke være rettet mot hva din neste matbit blir. Dette betyr å spise mat som nøtter, yoghurt, granola og min (og alle andre skamløse tusenårs) personlige favoritt: avokado .
4. Drikk (mer) vann
Utallige mennesker har en tendens til å forvirre tørst etter sult. Symptomer på dehydrering ligner tegn på sult, og den samme delen av hjernen tolker både sult- og tørstesignaler. Snakker om å få blandede signaler, amiritt? Rop ut til hypothalamus.
Før du plukker gjennom snackskuffen, kan du prøve å drikke et glass vann og vente i 15 minutter. Hvis følelsen av antatt 'sult' avtar, var du bare tørst . Hvis ikke, er du sannsynligvis sulten. Tillatelse til snacks: gitt.
5. Pensle tennene
Denne er en sikker måte å forhindre deg i å spise når du kjeder deg. For meg, pusser tennene mine utløser en følelse av 'Jeg kommer til å legge meg snart' eller 'Jeg forlater huset om noen minutter.' #oralhygiene, barn.
Jeg føler meg mindre tvunget til å spise en annen matbit hvis jeg har noe å gjøre som stopper fortsettelsen av å spise. I tillegg smaker mat og drikke bare ikke så hyggelig etter å ha pusset tennene. Har du noen gang drukket appelsinjuice umiddelbart etter tannrengjøring? Bare nei.
Selv om det å spise snacks når du kjeder deg, kan det gi deg øyeblikkelig glede tom kalori -fylt tilfredshet kan bare vare så lenge. Og så mye som jeg vil si at etter å ha forsket på dette emnet, vil min vane med unødvendig snacking gjøre det helt forsvinne, jeg tror ikke det vil være tilfelle.
For de som kan forholde seg til dette, er alt du kan gjøre å prøve å være mer bevisst på dine 'sultanordninger', fokusere på å spise sunt, og erstatte kjedsomhet med å ha aktiviteter som har mer langvarige, oppfyllende effekter.
For eksempel ble denne artikkelen skrevet som et resultat av kjedsomheten min, og i et forsøk på å forhindre meg selv i å spise min femte matbit på en time. )
