La oss begynne med definere dette skremmende ordet som fanger blikket i gangene til matbutikker. Kalorier er ganske enkelt en energienhet som brukes til å øke temperaturen på vannet, tro det eller ikke. Andre tiltak som fett, protein, natrium, fiber og kolesterol er bedre indikatorer på om en bestemt matvare er sunn eller ikke.
Gode kalorier er de som ikke får deg til å skynde deg tilbake til kjøleskapet en time senere. De inneholder magert protein, sunt fett og uraffinerte karbohydrater (som grønnsaker, bønner og frukt) som kan holde deg mett til neste måltid. Disse åtte matvarene vil hjelpe deg med å velge kaloriene dine klokt.
1. 1 ss peanøttsmør = 2 ss Hersheys karamelsirup
Foto av Katherine Carroll
Peanøttsmør er en flott kilde til både protein og fiber, noe som gjør det til en utmerket matbit å holde deg mellom måltidene. Med 100 kalorier per spiseskje , kan peanøttsmør kombineres med epler, selleri, blant annet frukt og grønnsaker for å lage en sunn matbit. For fanatikere som ønsker å spyle, les om disse må-ha peanøttsmøroppskriftene. De samme gode kaloriene i 1 ss peanøttsmør tilsvarer de tomme kaloriene i 2 ss Hersheys karamelsirup .
Foto av Megan Prendergast
2. 1 ss olivenolje = 1 kopp Trix frokostblanding
Foto av Jessica Payne
Det sunne fettet i olivenolje gjør det til en bedre kalorikilde enn Kelloggs sukkerholdige frokostblandinger. På 120 kalorier per spiseskje , er olivenolje høydepunktet i middelhavsdiet, og middelhavsbefolkningen har lavere risiko for høyt blodtrykk, hjerneslag og hjertesykdom. De samme gode kaloriene i 1 ss olivenolje tilsvarer de tomme kaloriene i 1 kopp Trix frokostblanding .
#SpoonTip: Grekerne bruker i gjennomsnitt 24 liter olivenolje per person i året .
Foto av Megan Hennessey
3. 1 kopp quinoa = 1 Carvel Flying Saucer Ice Cream Sandwich
Foto av Hannah Lin
Quinoa er naturlig glutenfritt og inneholder jern, B-vitaminer, kalsium, fiber, blant andre næringsrike fordeler. Samtidig som en kopp inneholder ca 200 kalorier , quinoa er en av få vegetabilske matvarer som blir ansett som en komplett proteinkilde. De samme gode kaloriene i 1 kopp quinoa tilsvarer bempty kalorier i en Carvel Flying Saucer Ice Cream Sandwich .
Foto med tillatelse fra carvelbrentwood.com
4. 1 avokado = 1 Starbucks Twenty Pumpkin Spice Latte
Foto med tillatelse fra Ivan Dervisevic på Flickr
Avokado er 75 prosent fett, men dette er sunt fett. En avokado er omtrent 320 kalorier , men de er naturlig fri for natrium og transfett. De hjelper også til med å senke dårlig kolesterol, noe som gjør dem til en hjertesunn frukt som kan nytes i moderasjon. De samme gode kaloriene i 1 avokado tilsvarer bempty kalorier i 1 Starbucks Venti Pumpkin Spiced Latte .
hvor mange kalorier spiser michael phelps per dag
Foto av Justin Schuble
5. 1 kopp hummus = a Middels bestilling av Burger King løkringer
Foto av Paige Twombly
Hummus er en blanding av kikerter, olivenolje, sitronsaft og salt, som hjelper til med å balansere blodsukkernivået og i sin tur avverger sult. En kopp kommer til ca 415 kalorier , men jerninnholdet hjelper deg med å øke energinivået ditt (så det kan til og med motivere deg til å treffe treningsstudioet). De samme gode kaloriene i 1 kopp hummus tilsvarer bempty kalorier i middels rekkefølge av Burger King løkringer .
rolig sted å studere i Los Angeles
Foto med tillatelse fra foodspotting.com
6. 1 kopp granola = 1 stor bestilling av pommes frites fra McDonald's
Foto av Lauren Kaplan
Granola består av forskjellige nøtter og korn, noe som gjør den rik på sunne omega-3-fettsyrer. Du bør være oppmerksom når du velger granola for å analysere sukkerinnholdet, som en kopp kan inneholde opptil 500 kalorier . Her er mer informasjon om hvordan du kan handle smart når du kjøper granola. De samme gode kaloriene i 1 kopp granola tilsvarer bempty kalorier i en stor ordre av McDonald’s pommes frites .
Foto av Alia Wilhelm
7. 1 mørk sjokoladestang = In-N-Out Burger’s Double Double, Animal Style
Foto av Sabina Tilevitz
Mens kaloriene blir bedre hvis du spiser en hel bar i ett møte ( ca 530 kalorier ), noen firkanter mørk sjokolade har mange helsemessige fordeler. Siden mørk sjokolade er en god kilde til antioksidanter, kan du prøve å integrere den i dine favorittdesserter. For å få inspirasjon, les om Trader Joe's utvalg av mørk sjokoladesnacks. De samme gode kaloriene i en mørk sjokoladestang tilsvarer bempty kalorier i en In-N-Out Burger Double-Double, Animal Style .
Foto av Jared Atkins
8. 1 kopp mandler = Taco Bell’s Steak XXL Grilled Stuft Burrito
Foto av Justin Schuble
Mandler har mye ernæring pakket i sitt lille skall. De betraktes som et kvalitetsprotein med høye nivåer av fiber og andre vitaminer som kan forhindre hjertesykdommer. Til tross for deres bratte kaloriinnhold på 825 per kopp , små porsjoner fungerer som en god matbit som utvilsomt vil holde deg mett en stund.
De samme gode kaloriene i 1 kopp mandler tilsvarer tomme kalorier i Taco Bells Steak XXL Grilled Stuft Burrito .
Foto med tillatelse fra brandeating.com
