Jeg hater å være syk, og jeg gjetter på det, gjør alle dere. Bor på et universitetsområde, jeg er klar over at sykdom er vanlig, og så det andre jeg begynner å snuse, tar jeg vitamin C og mye av det.
Jeg er sikker på at de fleste av dere har hørt det fra noen eller andre: 'Du kan aldri ta for mye vitamin C.' Er det virkelig sant? Eller er det hele en myte? La meg fortelle deg alt om det.
Kan vi overdose vitamin C?
Foto av Jocelyn Hsu
Ja det kan du. Mange antar at siden vitamin C er et vannløselig vitamin, kan du aldri ta for mye av det. Begrunnelsen deres er at du i hovedsak bare tisse ut overflødig. Selv om dette er sant, hvis du tar mer enn mengden kroppen din kan skille ut, det vil ikke gå bra . Bivirkninger inkluderer kvalme og diaré - to ting enhver tilregnelig person bør unngå.
hvordan vite når pærer er modne
Hvor mye er for mye?
Foto med tillatelse fra wilx.com
Dette betyr ikke at du trenger å slutte å drikke appelsinjuice til frokost hver morgen. Vennligst fortsett. Leger anbefaler at du ikke tar mer enn 2000 mg vitamin C om dagen. Noe mer enn det kan ende på noen ubehagelige bivirkninger , inkludert kvalme og diaré.
hvor mye koffein som er i et nr
Det er usannsynlig at du noen gang vil innta mer enn 2000 mg naturlig på en dag. For å gi deg en ide, inneholder et glass appelsinjuice ca 80 mg vitamin C. Den eneste gangen du virkelig må passe deg er hvis du tar kosttilskudd, som inneholder mellom 500 og 1000 mg vitamin C.
Hva er den beste måten å få vitamin C på?
Foto med tillatelse fra @deliciousmartha på Instagram
Vitamin C finnes i mange av maten vi spiser. Den beste måten å få det på er fra rå eller ukokt frukt og grønnsaker, inkludert sitrusfrukter, cantaloupe, kiwi, brokkoli, grønn / rød paprika, grønnkål, og mange flere . Som mange vet, er appelsinjuice også en fin måte å få vitamin C på, men prøv å ha ferskpresset appelsinjuice i motsetning til appelsinjuice som er klar til å drikke.
En kopp ferskpresset appelsinjuice har omtrent 96 mg vitamin C, mens en kopp butikkappelsinjuice har omtrent 65 mg. Matlaging av vitamin C-rik mat eller lagring av dem i lang tid kan redusere vitamin C-innholdet.
Hvor mye skal jeg ha hver dag?
Foto med tillatelse fra dailymail.co.uk
Leger anbefaler at du tar 65 til 90 milligram vitamin C om dagen. Legg merke til hvordan dette er mye mindre enn ett tilskudd vil gi deg, så det er egentlig ikke behov for 500 til 1000 mg kosttilskudd. Du trenger ikke å bekymre deg for inntaket ditt i det hele tatt. Så lenge du har et sunt og balansert kosthold og spiser frukt og grønnsaker, vil du sannsynligvis innta den foreslåtte mengden eller mer hver dag uten at du er klar over det.
er helt naturlig peanøttsmør bra for deg
