Vi har lært at frokostblandinger ikke er alt det de er knekt til å være. Ikke alle frokostblandinger er skapt like gram sukker, karbohydrater, og til og med serveringsstørrelser lurer forbrukere overalt.
Å ha den store bolle med knasende godhet er egentlig ikke den beste måten å nyte dagens viktigste måltid, så følg bedre disse tipsene for å velge en frokostblanding som vil opprettholde troverdigheten til frokosten. Og hvis kornblandingen din blir foreldet, har vi dekket deg også der.
dyreste kaffebønne i verden
Serveringsstørrelse
Foto av Dannah Strauss
HOLD DEN SKJEEN. Vend boksen rundt og se på serveringsdelen av frokostblandingen. Hvis serveringsstørrelsen er mindre enn 1 kopp, er det sannsynlig at frokostblandingen prøver å lure deg til å tro at du spiser en sunnere frokost enn du faktisk er. Kom, jeg vet at du ikke bruker en målebeger hver gang du skjenker deg en bolle.
Tenk på det på denne måten - hvis du følger resten av forslagene nedenfor, betyr de ingenting med mindre de passer til porsjonsstørrelsen du bruker. Mer frokostblanding betyr mer sukker, flere kalorier, mer karbohydrater og mer mat enn kroppen trenger for å starte dagen.
Sukker
Foto av Dannah Strauss
Sukker har en tendens til å være den viktigste skyldige når det gjelder korn som forbedrer tarmen din mer enn kroppens generelle helse. De Environmental Working Group’s forskning viser at 44 av de store kornmerkene har mer sukker enn tre chips ahoy cookies.
Når du leser en etikett, kan du prøve å se etter en frokostblanding med mindre enn 10 gram sukker per kopp frokostblanding. Dette kan være vanskelig ettersom du nå har lært at mange frokostblandings serveringsstørrelser er mindre enn en kopp, noe som betyr at selv om frokostblandingen sier 9 gram sukker per porsjon, og en porsjon er en kopp, bruker du mer sukker enn 9 gram.
Kalorier
Foto av Laura Lim
Prøv å sikte på en frokostblanding som er 140 kalorier eller under PER CUP. Noen frokostblandinger har opptil 200 kalorier og er igjen mindre enn 1 kopp verdt. Dermed pleier folk å overforbruke uten å engang innse det.
Hvis du er en ekte frokostblanding, er det sannsynlig at du vil legge til melk / yoghurt og en slags frukt i frokostblandingen, så du vil definitivt være sikker på om du skal tilsette kalorier i frokosten din framatvarer som faktisk vil gi smak.
Protein
Foto av Dannah Strauss
Protein er ikke veldig viktig når du velger frokostblandinger, fordi de fleste typer melk og yoghurt tilfører mye av det til den vakre bollen din, men det er viktig å erkjenne atmer protein betyr vanligvis flere kalorier.
hvor mange gram sukker i snickers
Korn som har tilsatt protein fra myseprotein eller nøtter, vil ha tilsatt kaloriegenskaper, noe som ikke nødvendigvis er en dårlig ting du bare trenger for å sikre at sukkerinnholdet ikke stiger sammen med det. Gjennomsnittlig frokostblandinger skal ha 4-5 gram protein.
Fiber
Foto av Dannah Strauss
Hvilken bedre måte å starte dagen på enn å gi magen en søt takk for alt det harde arbeidet det gjør? Fiber hjelper til med å regulere fordøyelsessystemet og holder deg mett i lengre tid. Det er viktig at frokostblandingen din har en anstendig mengde fiber som holder deg over ... Vel, til lunsj.
Korn med høy fiber har opptil 9 gram fiber, men korn uten fiber har faktisk ikke mye fiber i det hele tatt. Prøv å finne en med ca. 4 gram fiber for å maksimere kornblandingens ernæringsmessige kvaliteter.
Karbohydrater
Foto av Hannah Lin
De fleste har frykt for “C” -ordet. Faktum er at karbohydrater er veldig viktig, spesielt for personer som er ekstremt aktive. Frykt for karbohydrater er forståelig når det gjelder enkle karbohydrater, som kommer fra sukkerprodukter. Jo mer sukker, jo mer skumle karbohydrater.
Mens du sjekker merkelappen for karbohydrater, er det normalt at kornblandinger har 23-24 gram karbohydrater, bare vær sikker på å være oppmerksom på hvilken prosentandel som kommer fra fiber og hvilken prosentandel som kommer fra sukker.
Du har nå grunnleggende kunnskap for å ta en smartere beslutning om korn. For litt ekstra hjelp,du kan finne frokostblandinger du sannsynligvis vil ha glede avher. Hvis du ikke bryr deg om kalorier som er tilsatt, og uansett elsker frokostblandingen din, kan du gjøre den om til en kjegle for yoghurt eller iskrem med denne oppskriften.
