Etter 6 år med hormonrelaterte prevensjoner nådde jeg et bristepunkt og bestemte meg for å gå av pillen. Jeg hadde vært på pillen fra jeg var 14 år for hormonbalanse, mulige eggstokkproblemer og til og med for kviser. Jeg hadde prøvd en eller to ganger å komme meg ut av det, men ble oppfordret av leger til å holde på det. Jeg hørte engang til og med 'men det kommer ball, og du vet hvordan huden din blir når du ikke er på pillen'. Unødvendig å si, jeg var ferdig med kommentarene, tilbakeslag og spesielt symptomene på prevensjon.
Dette var vel og bra, til jeg gikk nesten 10 måneder uten en normal syklus. Etter hvert som moren min ba meg om å gå til lege og snakke om mulige løsninger. Imidlertid visste noe inni meg at jeg kunne gjøre dette alene. Jeg bestemte meg for å undersøke alternativer og mulige midler som var naturlige, ikke skadelige og realistiske for å hjelpe meg med å få mensen tilbake.
Mot alle odds er jeg nå 3 måneder inne i en normal syklus, og menstruasjonssyklusen min har kommet tilbake for det meste. Nok av ubehaget rundt å snakke om perioder ... La oss i stedet begynne å øke bevisstheten for de som sliter med amenoré , eller tap av menstruasjonssyklus. Her er kosttilskudd, livsstilsendringer og rettsmidler som hjalp meg mest.
1. Kosttilskudd
Som ernæringsfag er jeg lei av kosttilskudd som er unødvendige. Men etter noen undersøkelser fant jeg ut at det er fire viktige vitaminer og mineraler som er nyttige for å få syklusen tilbake og opprettholde menstruasjonshelsen. De er B12, kalsium, sink og magnesium. Jeg tar dem et par ganger i uken. Livestrong publiserte denne artikkelen om hvorfor B12 er viktig for menstruasjon, og det er absolutt verdt å lese.
2. Chilling Out
Jeg vet at det virker som om denne taktikken er sunn fornuft, men å senke stress er vanskeligere enn det virker. Kortisol er en stor hemmer av sunn hormonproduksjon . For meg handlet det mer om ikke å være på vakt hele tiden. Jeg er en som alltid føler behov for å vite hva som skjer, men dette unødvendige stresset var i gresset med hodet og kroppen min. Jeg tok meg tid til å gjøre mer av det jeg likte, fant tid til å dekomprimere og la meg nyte mer nedetid. Enten dette betyr å gi slipp på en venn som ikke får deg til å føle deg bra, eller ikke gå ut hver helg hvis du ikke virkelig vil, begynn å leve livet ditt mer for deg. Ikke bare vil dette hjelpe deg med å få mensen tilbake, men det vil hjelpe deg å være en lykkeligere person. Her er noen flere måter stress påvirker mensen og måter å stresse mindre på!
3. Mindre trening
Du tror kanskje jeg er gal på at dette neste rådet er å trene mindre, når de fleste artiklene forteller oss å trene mer! Årsaken til dette har også å gjøre med stress, og det gjelder for noen, men ikke alle kvinner. I motsetning til skolestress og livsstress, virker trening sjelden som en stressfaktor for mange mennesker. Men mens trening er en sunn aktivitet, kan det være skadelig hvis du trener for ofte eller for intenst.
Overtrening er en vanlig faktor som fører til tap av menstruasjon for mange mennesker. Å fikse dette tar litt egenevaluering. Gruer du deg til treningsstudioet? Finner du deg selv så drenert og overarbeidet på slutten av uken at du hele tiden er utmattet av treningsøktene dine? Hvis svaret ditt er ja, vil du kanskje se på hvordan du endrer måter. Fysisk aktivitet er så personlig, så selvfølgelig gjelder ikke dette alle. Men hvis dette gjelder deg, bør du vurdere yoga, turer i naturen eller til og med dans i motsetning til kardio og anstrengende vektløfting med høy intensitet. Disse treningstilene med mindre innvirkning vil redusere det generelle stresset og gi kroppen din en sårt tiltrengt pause. Dette tok lang tid for meg å innse, men hjalp virkelig til slutt. PopSugar har en flott artikkel om grunnen til å holde treningen lett for periodens helse.
4. Kosthold
Jeg er IKKE tilhenger av ordet diett i det hele tatt, men når jeg sier det i denne sammenhengen mener jeg hvordan du spiser, ikke hva du spiser. Når jeg strever for generell helse, tror jeg ikke på å begrense mat i det hele tatt. Jeg tror på å spise hele matvarer som får deg til å føle deg bra og behandler at du elsker alt i moderasjon. En ting jeg trengte å fokusere på da jeg fikk mensen tilbake, var å legge ned kalori-appen, nekte meg selv for mat jeg elsket og lære å spise for å få meg til å føle meg optimal. Dette betydde å slappe av med kostholdet mitt når det gjelder å være besatt av mat, spise mer sosialt og behagelig (aka iskrem på sofaen med mamma mens jeg så på Real Housewives) og gå ut med venner. Dette betydde også å fokusere på ekte mat mesteparten av tiden og til og med lette på forbruket av kjøtt og melkeprodukter. Å fokusere på å spise plantebasert, sunn mat og spise det jeg elsket, hjalp meg ikke bare til å føle meg bedre, men jeg tror det hjalp meg å få mensen tilbake. Robyn på Real Life RD er en registrert diettist og sykepleier som bruker en intuitiv tilnærming til å spise og være oppmerksom på for å hjelpe med amenorékamp. Hun har mange artikler om hvordan du kan slutte å frykte mat og hvordan du kan begynne å leve ditt (fysisk, mentale og følelsesmessige) beste liv!
5. Sov
Som collegeunge virker det nesten som en skrytende rett å snakke om hvor lite vi sover. Imidlertid er søvn en STOR faktor i vår generelle helse. Å finne tid til å legge alt vekk og fokusere på å få nok søvn er veldig nyttig for å få syklusen tilbake og for ditt generelle velvære. For meg betydde dette å lytte til et meditasjonstape hver natt for å lette meg i hvile, bruke en essensiell oljediffusor og lure mer! Søvn er så viktig for hormonell helse og bør prioriteres. Harvard Med publiserte denne artikkelen om vurdering av søvnbehov og optimal søvn.
Når alt dette er sagt, vær tålmodig med denne prosessen. Kroppen din er et kar for kjærlighet og omsorg, men noen skader er gjort så det trenger tid å bli løst.
Overtid, alt vil til og med utjevne seg, og du vil komme tilbake til en sunn og bærekraftig syklus. Det bør også bemerkes at medisinske problemer kan være årsaken til amenoré, så noen ganger er det nødvendig med medisiner og leger. Dette er ikke din feil, og det er viktigere å få hjelpen du trenger, vi er forskjellige. Fra mitt hjerte til ditt, lykke til med amenoré-reisen, og ikke bli flau over å snakke om det hele!
Mens jeg er utdannet i emnet, er jeg ikke (ennå) lisensiert helsepersonell, og du bør alltid gi råd til legen din eller helsepersonell før du tar noe eller endrer livsstilen din.
