På dette tidspunktet i livet ditt har du sannsynligvis hørt om en million kostholdstrender. Det er så mye motstridende og feilinformasjon som flyter rundt på internett, TV og annonser at du kan komme til å stille spørsmål ved hva som er trygt å konsumere i tillegg vanlig gammelt vann disse dager.
Foto av Katherine Baker
Kanskje du er det vegansk . Kanskje du er det glutenfri . Du kan være en altetende, eller en pescatarian eller kanskje du er allergisk mot nøtter og maisolje. Kanskje du elsker brød kanskje du ikke gjør det. Kanskje du hørte noe på Dr. Oz eller kjøpte noen bøker og har overbevist deg selv om at den siste dietttrenden er noe du bør prøve.
Men når det gjelder å faktisk konsumere og holde seg til et sunt kosthold, er nøklene til både å opprettholde helsen og sunnheten din faktisk langt mindre kompliserte enn du kanskje tror. Poenget er at uansett hva du kaller deg selv, hvis du følger disse enkle retningslinjene for å spise og tenke på mat, er bedre helse noen få bitt unna.
Foto av Katherine Baker
Bare husk dette morsomme akronymet: BE SAM (Balanced, Enjoyable, Sustainable, Adequate, Maintainable).
Tenk på matvalg som muligheter til å gjøre noe positivt for deg selv. Og neste gang du leser noe trendy eller gimmicky på internett, husk at mange ting publisert på internett ikke er forskningsbasert, og at reell vitenskap og helseforskning aldri prøver å selge deg noe (når du er i tvil, PubMed det ut).
er de nakne drikkene bra for deg
Balansert
Foto av Katherine Baker
Livet generelt handler om balanse. I likhet med å balansere skolen med venner og moro, handler det om balanse. Først balanserer du mengden du spiser med mengden du trenger (ikke for mange kalorier, ikke for få), og sørg for at du spiser en diett som er komplett.
Dette betyr at du får tilstrekkelig mengde mat fra alle de tre makronæringsstoffgruppene - fett, karbohydrater og proteiner. Ja, du trenger alle tre. Karbohydrater er ikke noe å være redd for , fett er faktisk ganske viktig for din generelle helse , og protein er viktig også . Ikke unngå en av de tre store matvaregruppene.
Hyggelig
Foto av Katherine Baker
Ja, maten er ment å nytes. Så ikke tortur deg selv for å spise grønnkålsalat til lunsj hvis du hater kale. Som spinat? Flott, spis det i stedet. Fokuser på den sunne maten du gjøre nyte og fylle på de fleste av tiden. Og når du ønsker en ooey, gooey cookie og ingenting annet vil gjøre, spis den forbanna kaken og nyt den smulende deilige biten.
Og bruk tid på å sette pris på maten din. Sakte og smake på tingene du spiser, og del tiden du bruker matlaging og mat med folk du er glad i.
Bærekraftig
Foto av Katherine Baker
Det er på tide å innse fakta: verdens matforsyning synker og befolkningen øker. Vi kan ikke opprettholde vår nåværende landbrukspraksis og spisevaner, og vi vil se effekter i vår generasjon på matpriser, tilgjengeligheter, blant andre ikke så morsomme konsekvenser av klimaendringer. For å finne ut mer om hvordan du kan spise litt mer bærekraftig, Klikk her .
Tilstrekkelig
Foto av Katherine Baker
panera brød chipotle kylling avokado smelte kalorier
Forsikre deg om at du spiser nok mat for å opprettholde livsstilen din, og får tilstrekkelig inntak av vitaminer og mineraler. Spiseforstyrrelser er ingen vits , og hjernen din trenger 420 kalorier per dag bare for å fungere, så ikke sulte deg selv.
Vær også klar over at selv med tilstrekkelig kaloriinntak, kan du bli underernært hvis du ikke har viktige vitaminer og mineraler kroppen din trenger. Målet er å få tilstrekkelige mikronæringsstoffer, også kjent som alle vitaminer, mineraler og essensielle fettsyrer. En diett rik på frukt , grønnsaker , helkorn , bønner , nøtter og frø er et bra sted å starte. Det handler ikke om å nå 100 prosent av den daglige verdien for hvert vitamin hver dag, men om å spise en rekke næringstette matvarer regelmessig for å sikre optimal helse.
Vedlikeholdbar
Foto av Katherine Baker
Uansett hvilket diettmønster du følger, gjør det til et realistisk du kan holde deg til. Ingen kan leve av juice alene . Ha et sunt kosthold du liker, og det fungerer for deg. Ta gode valg når du kan, og når du ikke gjør det, tilgi deg selv og fortsett.
Hver gang du spiser er en mulighet til å gjøre noe positivt for kroppen din og tankene dine. Gi deg selv det beste drivstoffet til å føle deg og utføre ditt beste, og sunn mat blir rett og slett en del av en hyggelig del av din daglige rutine.
