De lavt FODMAP diett er ikke ditt typiske kosthold. Det er ikke noe mål om vekttap. I stedet er det lave FODMAP-dietten en mulig løsning på IBS , fordi det kan hjelpe deg med å bestemme maten som forårsaker symptomene dine. For å gjøre dette, begynner du med en eliminering diett og deretter sakte legge mat tilbake i.
For meg er det vanskeligste med denne dietten at jeg må tilberede all din egen mat, fordi det er høyst usannsynlig at jeg finner noe å spise offentlig ( regner med Chick-FIl-A ). Sørg for å forberede deg selv og unngå sult med denne listen over 10 utrolige og spiselige FODMAP-snacks.
hvordan kan du fortelle når en pære er moden
1. En halv umoden banan + 1 ss. Peanøttsmør
En banan med peanøttsmør var min favorittbit da jeg var liten til poenget, og noen ganger hadde jeg det to ganger om dagen. Å finne ut at jeg kunne spise dette selv på lav FODMAP var den beste følelsen. Så lenge du bare spiser en halv banan og opptil 2 ss nøttsmør, er du god å gå. Liker du ikke peanøttsmør? Prøv dette med mandelsmør eller sjokoladehasselnøttesmør, men husk å sjekke etiketten.
2. GoMacro-barer
Barer er bærbare og enkle å finne, noe som gjør dem til en av de mest praktiske snacksene. GoMacro-barer er en av få barer du kan ha på det lave FODMAP-dietten. Bare visse varianter er FODMAP-vennlige, så sørg for at du leser etiketten før du spiser.
3. Laktosefri yoghurt + Granola
Laktosefri yoghurt er en fin måte å legge til litt protein i kostholdet ditt, og å fylle det med granola bidrar til å gi en mer betydelig og smakfull matbit. Du må virkelig være forsiktig med granolaen du plukker fordi den må være glutenfri og fri for melasse og honning. Min anbefaling er Snill peanøttsmørgranola med Green Valley Organics yoghurt.
ingen hvete ingen meieriprodukter ingen sukker diett
4. GF kringler + cheddarost
Kringler og ost er en kombinasjon som gir mange av oss nostalgi. Denne barndomsmaten har rikelig med protein og karbohydrater for å hjelpe deg gjennom dagen. Dette er en enkel og lett matbit for de som har lavt FODMAP-kosthold så lenge du velger en ost uten laktose og glutenfrie kringler uten tilsatt krydder. Du kan enkelt ta dette med deg hvor som helst og spise det når som helst på dagen.
5. Maisflis med hjemmelaget salsa
Maisflis er en av mine nye favoritt snacks. De er gode å parre med en tacobolle eller å ha med min lave FODMAP salsa. Low FODMAP salsa er vanskelig å finne i butikkene, men du kan lage det selv. Sjekk ut denne oppskriften , eller du kjøper online fra Fody Foods.
6. Frukt + mørk sjokolade
Hvis du har en søt tann som meg, kan du ikke komme deg gjennom dagen uten en slags søt godbit. Mørk sjokolade er en av få søtsaker du kan spise i løpet av eliminasjonsfasen, men bare i en unse porsjoner. Koble mørk sjokolade med litt frukt eller nøttesmør i riktig serveringsstørrelse for å gi en søt og tilfredsstillende matbit.
7. Risekaker med laktosefri kremost og agurker
Risekaker er gode fordi de ikke er begrenset under den lave FODMAP-eliminasjonen. Risekaker starter som en blank skifer, en veldig blank skifer. Det er så mange forskjellige måter å toppe riskaker på. En av mine favorittmåter er med laktosefri kremost og agurker. Alle disse ingrediensene har lite FODMAP og gir en god matbit eller forrett.
8. En lav FODMAP-servering av frukt
Frukt er alltid en god ide for en matbit, så lenge du holder deg innenfor de anbefalte porsjonsstørrelsene. Dette kan noen ganger gi en veldig liten servering, men i det minste er det noe friskt og sunt. Det er ingenting som en fersk frukt, spesielt nå som vi er på vei til våren og sommeren. Mine favorittfrukter å hente er klementiner, en kiwi eller jordbær.
9. Happy Jerky
Noen ganger har jeg et desperat behov for en velsmakende matbit. Heldigvis, Rachel Paul Foods lager snacks spesielt for lav FODMAP diett. Happy Jerky (en lav FODMAP beef jerky) er den perfekte snacken å kaste i sekken for når du trenger en enkel matbit på farten.
typiske drinker å bestille i en bar
10. En halv kopp kornflak med 10 jordbær
Kornblanding er veldig irriterende å takle på det lave FODMAP-dietten, for i løpet av eliminasjonsfasen kan du bare ha en 1/2 kopp havre / risbasert frokostblanding. Dette fungerer ikke til frokost, men er perfekt for en matbit hvis du kombinerer en lav FODMAP-servering av frukt (som 10 jordbær) med mandelmelk.
Det lave FODMAP-dietten kan gjøre det vanskelig å finne mat på farten. Ved å ta med snacks overalt du går, kan du sørge for at du ikke blir utsatt for en vanskelig situasjon med å bli sulten eller forstyrre magen.
