Ben er vev som lever og vokser gjennom hele livet. Når vi eldes, blir det vanskeligere for beinene våre å produsere beinmateriale, og et lite fall kan derfor bli et alvorlig brudd på grunn av lav bentetthet. Dette kalles osteoporose , og selv om det påvirker alle, spesielt osteoporose påvirker postmenopausale kvinner .
Vi kan bekjempe osteoporose med en sunn livsstil som består av trening og en diett full av vitaminer og mineraler baredrikkemelkvil ikke kutte den. Som den gjennomsnittlig levetid for amerikanske borgere fortsetter å øke , å være sunn og mobil er enda viktigere for å få mest mulig ut av våre lengre liv.
Ikke la svake bein føre deg ned og hindre deg i å være aktiv i alderdommen din. Begynn å tenke på å spise disse matvarene for å opprettholde sterk beinhelse gjennom hele livet.
beste måten å drikke vodka uten å smake på den
1. Brokkoli
Foto av Emily Hu
Brokkoli har massevis av helsemessige fordeler i tillegg til å øke beinhelsen som å senke kolesterol, øke stoffskiftet og forebygge kreft. Imidlertid er brokkoli også rik på kalsium og magnesium , to vitaminer som er ekstremt viktige for beinhelsen.
Det er alltid bra å få litt greener i kostholdet ditt, og det er mange måter åbli kreativ med hvordan du lager brokkoli.
2. Olivenolje
Foto av Jessica Payne
I tillegg til å være en god kilde til sunt fett, oliven olje har vist seg å føre til høyere nivåer av osteocalcin i kroppen, som er et protein som er en indikator på god beinhelse.
Så neste gang du har en italiensk fest, ikke vær redd for å dyppe ferskt brød i litt olivenolje.
3. Søtpoteter
Foto av Julia McKellar
Søte poteter tilby så mange flere næringsstoffer enn hvite poteter de inneholder mye Vitamin d. , magnesium og kalium , som alle bidrar til en høyere bentetthet.
hva er den beste iskaffen på starbucks
Unn deg disse brune sukkerbrente søte potetene og vet at du gjør beinene dine en tjeneste.
4. Grapefrukt
Foto av Natalie Van Brunt
En grapefrukter forfriskende og saftig i tillegg til frokosten din som inneholder mye antioksidanter. Grapefrukt har også usedvanlig høye mengder vitamin C . Vitamin C er et mikronæringsstoff som er viktig for syntese av kollagen og nytt bein materie.
Jeg vil anbefale å bruke grapefruktjuice som en etterfølger i helgen for å gjøre beinene dine noe bra.
5. Valnøtter
Foto av Christin Urso
Studier har vist det omega-3 fettsyrer ha positive effekter på kalsiumbalanse og produksjon av osteoblaster , bidrar til generell beinhelse. De finnes ofte i fisk og kjøtt, men for vegetarianere er valnøtter en utmerket kilde for disse fettsyrene.
Spis valnøtter rå, eller prøv detteeplevalnøttbaroppskrift på din neste samling.
6. Gresk yoghurt
Foto av Krysten Dorfman
gresk yogurter en mer ernæringsmessig og proteinfylt måte å få kalsium og D-vitamin på enn melk. Huden din lager naturlig en viss mengde vitamin D, men vitamin D blir også ofte tilsatt melkeprodukter fordi det spiller en så viktig rolle i beinvekst og vedlikehold.
7. Sardiner
Foto med tillatelse fra Andrea Nguyen på flickr.com
hvilket merke tyggegummi som varer lengst
Sardiner er kanskje ikke den mest appetittvekkende av mat, men de er slags supermat med tanke på deres Næringsverdi for beinhelse. Dette inkluderer, men er ikke begrenset til, kalsium, magnesium, kalium, vitamin D, vitamin K og fettsyrer.
Stol på meg, jeg er like overrasket som deg. Prøve disse oppskriftene å innlemme denne superfisken i kostholdet ditt.
8. Laks
Foto av Grégoire Durand
Laks er en kilde til naturlig forekommende vitamin D og er rik på omega-3 fettsyrer. Ikke bare er laks et tilfredsstillende tillegg til salater og sushi, men det fordeler også kroppen din med sine bidrag til beinhelsen, det sunne fettet og det høye proteininnholdet.
9. Fortified Foods
Foto av Kirby Barth
I tillegg til meieriprodukter er mange frokostblandinger og havreprodukter rikt beriket med vitamin D og kalsium. Berikede matvarer er en enkel måte å få disse vitaminene uten å gå ut av veien. Vær imidlertid forsiktig når du bestemmer hvilke frokostblandinger du skal kjøpe og unngå merker medoverdreven tilsatt sukker.
10. Bananer
Foto av Abigail Wang
Det er kjent at bananer er en god kilde til kalium, noe som er et annet mikronæringsstoff som er viktig for beinhelsen. Det som ikke er kjent er at bananer inneholder en forbindelse som heter fruktooligosakkarid som hjelper de probiotiske bakteriene i tarmen med å produsere fordøyelsesenzymer. Disse enzymene hjelper igjen kroppen til å absorbere og bryte ned vitaminer som kalsium, og til slutt bidra til sterke bein.
hvor lenge kan jeg spise yoghurt etter utløpsdatoen
Bananer er en matbit som smaker godt alene, men de kan også brukes i mange oppskrifter og være super allsidige.
11. Spirer
Foto av Dyan Khor
K-vitamin er nødvendig for riktig blodpropp og for å forhindre overdreven blødning. Ny forskning antyder at vitamin K også er nyttig for å øke bentettheten, og det daglige inntaket for vitamin K har økt med 50%.
Spirer er en kilde til både vitamin K og vitamin C, og de inneholder også store mengder svovelholdige forbindelser som hjelper til med å forhindre kreft.
12. Rødbeter
Foto av Kana Hamamoto
Rødbeter har store mengder mangan , som bidrar til å forhindre tap av bentetthet over tid og reduserer risikoen for osteoporose. Det viser seg at rødbeter harmer av et formålenn bare å være en pen farge.
En diett rik på frukt og grønnsaker er viktig for en sunn kropp generelt, men også for beinene dine. Hold kostholdet ditt balansert for helsens skyld, ikke nødvendigvis for den sommerkroppen, for å være sikker på at du går sterk hele livet, ordspill.
