Etter å ha brukt utallige dager og uker på å laste ned og lære å elske (og hate) en utfordring, daglig trening og 'vanninntak' -apps, ser frustrasjonen ikke ut til å putre. Hvor i all verden er de jævla magen jeg har jobbet med? Jeg lar deg komme inn på en hemmelighet: ab-utfordringen og den daglige treningen gjør ikke mye når du spiser pizza til lunsj hver dag.
Gif med tillatelse fra giphy.com
Ideen om at vi får abs gjennom å trene er i det vesentlige usann - vi har allerede abs . Å gjøre øvelser for kjernen vår gjør dem bare sterkere og større, primært for å redusere sjansen for ryggskader og for å forbedre sportsytelsen. Men hvis magene dine ikke er synlige, er det ikke av denne grunn.
hva betyr det å gå ned på en jente
Blir faktisk synlig abs er i stedet et resultat av kardio og et sunt, sunt kosthold. Hvis det er et fettlag som dekker magemusklene dine, kan du i utgangspunktet gjøre beinhevinger og knaser hver dag i flere måneder, og du vil aldri se forskjell. En sunn måltidsplan vil senke kroppsfettet og avdekke magen, så bytt ut pizzaen din med ensunnere alternativfor å få tiden din til treningsstudioet til å virkelig telle.
Gif med tillatelse fra giphy.com
En annen grunn til at magemusklene dine ikke er synlige, er fordi du fokuserer mer på antall reps du gjør i motsetning til hvor mye du legger i hver rep. Mens 500 crunches kan virke sinnssyke og latterlige, er det faktisk bedre å gjøre reps på 15-30 med tyngre vekt. Det er også bedre å ha variasjon i treningsøktene dine. Å gjøre de samme øvelsene hver gang du trener, vil ikke være like effektivt som å endre det hver gang.
#Spoontip: Det er mange gratis apper med varierte magetreninger (og mer) hvis du trenger litt inspirasjon som Daily Workouts Free, Runtastic Six Pack og Belly Fat Workout Free.
Så spør du, hva kan du faktisk gjøre for å få de abs?
hvor mye koffein som er i en tepose
1. Kardio
Gif med tillatelse fra giphy.com
Cardio er viktig for tap av kroppsfett. Du vil fortsatt ikke se magemusklene dine umiddelbart (beklager), men det vil sette deg på rett vei. Cardio betyr ikke bare å gå på en fem mil løp, for hvem kan gjøre det uansett? Det er mange forskjellige måter du kan gjøre for å få kondisjonen din, for eksempel HIIT (High-Intensity Interval Training) og LISS (Low-Intensity Steady State).
2. Hold representantene lave
Gif med tillatelse fra giphy.com
Nøkkelen til treningsøktene dine er motstand. Prøv øvelser som russiske vendinger, hengende beinhevinger og sidebøyninger for en mer effektiv trening. Prøv tre sett med 15 reps. Gjør dette 2-4 ganger i uken sammen med cardio.
hvordan får jeg brent mat fra bunnen av en panne?
3. Styr deg bort fra 'College Diet'
Gif med tillatelse fra giphy.com
Det er egentlig ingen hemmelighet at college er fullt av pizza, øl og popcorn sen spising. Selv om dette er bra når du studerer til en avsluttende eksamen hver gang i blant, er det ikke bra når det gjelder din synlige ab-utvikling. Å spise på kafeen kan være vanskelig, men ernæring er nøkkelen i denne prosessen. Det er viktig å få balanserte måltider med protein, karbohydrater, frukt, grønnsaker og mer.
Neste gang du spiser middag, skyter foret stykke grillet kyllingmed litt brun ris og en sidesalat. Høres kjedelig ut, men det vil ha en mer effektiv respons på magemusklene enn detBBQ kyllingstykke du hadde den andre helgen. Noen ganger må vi ofre for å nå våre mål.
