Jeg kommer ikke til å lyve. Jeg har vært på så mange detox rensinger. Fra Master Lemonade Cleanse (det var en fryktelig grov tidsperiode) for å ikke tygge dietter.
Når det er sagt, er juice renser (generelt) utrolig usunne og bare en markedsføringssvindel.
Jeg følte meg aldri svakere enn da jeg renset limonaden, jeg mistet 15 kilo (som jeg ikke trengte å miste til å begynne med), og jeg klarte ikke å trene i det hele tatt fordi jeg ikke hadde noe drivstoff. Gitt, dette var sannsynligvis fordi det eneste jeg fikk konsumere var en blanding av lønnesirup, sitronsaft og vann.
Foto av Susanna Mostaghim
Avgiftning handler imidlertid ikke om juice. Det handler om å fjerne giftstoffer fra menneskekroppen som du normalt ikke ville behandlet fordi de er fettløselige og lagres av kroppen i stedet for å få en ekspress tur ut av systemet ditt. Kroppen din er allerede i detox-modus. Hele tiden.
Hensikten med en detox diett er ikke å indusere prosessen med avgiftning men til forbedre den. Dette kan gjøres ved å med vilje spise mat som gir råvarer som leveren trenger mens du ikke spiser mat som inneholder tilsatte bearbeidede giftstoffer. At det organiske, kostholdige dietten ikke høres så ille ut, gjør det ikke?
Du kan sette deg selv gjennom stadier av avgiftning, eller du kan bare følge noen retningslinjer som gjør at kroppen din kan avgifte i en økt hastighet. Her er våre skje godkjente retningslinjer for avgiftning uten å måtte lide gjennom en juice rens:
Ha et skikkelig kosthold
Foto av Bernard Wen
Et stort problem med avgiftning er at mange mennesker ikke tar hensyn til kroppene sine. Forsikre deg om at du spiser til vanlig, at du spiser nok og at du spiser sakte. Disse er alle viktige, og når du kombinerer med å lytte til kroppen din, kan du gjøre store endringer.
Du må spise til vanlig, og selv om jeg forstår at du som studenter ikke har den evnen, er det viktig å gjøre det uansett. Å ha jevn måltider hjelper kroppen din å regulere appetitten, blodsukkeret, insulinnivået og fordøyelsessystemet.
Den foreslåtte tiden er å ikke la mer enn fire timer gå mellom måltider eller snacks. Noe som er veldig vanskelig, jeg vet - jeg har syv timer med klasse og andre ansvarsområder noen dager - men bare pakke litt snacks med deg for å ta med på timen på lengre dager.
Spis når du er sulten og stopp når du er fornøyd - men ikke fylt. Du vil ikke spise for mye, så spis sakte for å la kroppen din signalisere at du er mett før du spiser for mye.
Drikk ordentlig
Foto av Christin Urso
Ikke tenk at dette betyr at du kan drikke dagene dine med kalorier via alkohol. Det er helt motsatt av det vi prøver å gjøre her.
Du vil være forsiktig med koffein. Dette er en stor ting å spørre, men for mye koffein vil gjøre deg nervøs og forstyrre søvnen din. Slå av kaffen til te og avslutt brusen. De er uansett dårlige for deg, for mye majssirup med høy fruktose og er praktisk talt gift . Seriøst er jeg overrasket over at Warren Buffett ikke har dødd ennå med mengde cola han drikker .
Når du drikker, må du unngå fargerike blandede drikker og drikke i overkant. Drikkevarer med syrner, grenadin, maraschino-kirsebær og lignende er fulle av fargestoffer og konserveringsmidler. Som er fryktelige for systemet ditt og hindrer deg i å avgifte.
er det ille å spise brune bananer
Når du drikker vin, gå til biodynamiske og økologiske viner, som er litt mer dyre - noe du kanskje vil bli vant til når du er på et rent kosthold. Men jeg har hatt biodynamiske viner før, og de er ganske jævla flotte.
Målet er å drikke halvparten av vekten din i gram renset vann hver dag - jeg velger vanligvis å drikke omtrent 64 oz i løpet av de rene spisefasene og detox-ukene. Tilsett fersk sitron for å hjelpe kroppen din til å rehydrere.
Hold deg til ren mat
Foto av Irvin Mai
Mye tanker går i å spise “riktig”. Du kommer til å ønske å unngå bearbeidede og betennelsesfremkallende matvarer. Så det er flere forskjellige retningslinjer du bør følge når du går inn i en avgiftning med ren mat .
Ren mat er litt vanskelig å finne ut. Men du vil ikke føle effekten av avgiftning hvis du jukser og spiser pakket, bearbeidet mat. Hold deg til ubehandlede og organiske matvarer for å kvitte kroppen din med giftstoffer. Dette betyr å kutte sukkerinntaket og lage maten (krydder blir din beste venn).
Raffinerte korn mister mye av næringsstoffene, smaken, fiberen og naturlige oljer under raffineringsprosessen. Dette staver problemer for en ren eater i detox. Prøv gamle kornvarianter - sørg for å spise en haug med forskjellige - og kok dem fra bunnen av. Jeg liker personlig amarant og bokhvete, men jeg er også delvis til noe som ris og quinoa.
Unngå inflammatorisk mat og erstatt dem med alle slags grønne matvarer (så spennende jeg vet) for å øke vitaminene, næringsstoffene og antioksidantene du spiser i kostholdet ditt. Klorofyll hjelper med å avgifte leveren din og kvitte kroppen med skadelige miljøgifter.
Foto av Becky Hughes
Og mens det høres åpenbart ut, spis mindre søt frukt. Det som er bra med dette er at frukt er kjent for å være bra for blodsukkeret og fiberen for å rense systemet ditt. Å spise frukt er også en fin måte å kurere søttannen din, slik at du ikke jukser avgiftningen.
Tang er et flott tillegg til frukt og grønnsaker, det er fullt av smak og mineraler. I tillegg kan den også brukes som en sunn salterstatning. Populære tang er ofte tilgjengelige - nori (du vet, det svarte ytre laget av sushi) blant dem.
Ikke frykt fett heller, det er faktisk bra for deg hvis det er naturlig. Mange oljer inneholder faktisk omega-3 fettsyrer som er viktige for å redusere betennelse. Du kan innlemme 'superfood' som spenner fra bær til laks (prøv å spise nigiri sans soya - det er et flott alternativ for rent spising).
Spis gjæret mat. Rå fermentert mat som kimchi inneholder mye gode bakterier og en god kilde til B-vitaminer. Ikke få pasteurisert kimchi eller annen gjæret mat fordi det dreper livet og reduserer næringsstoffene.
Velg proteinene dine med omhu
Foto av Caitlin Shoemaker
Nå kan det være vanskelig å spise rent for deg gymrotter der ute. Det er egentlig ikke noe som heter et 'rent' proteinpulver - jeg vet, det suger. Jeg bruker personlig Ograin Organisk Proteinpulver laget av organisk brun ris, chia, hamp og erteprotein. Jeg trenger ikke å forholde meg til soya eller myse, og jeg får bonusen at ekstra fiber blir lagt til i kostholdet mitt.
Prøv ditt beste for å få etisk hevet kjøtt. Mange dyr oppdratt til kjøtt pumpes med antibiotika, hormoner og mates med dietter som fetter dem opp til konsum. Hopp over konvensjonelle produkter og velg kjøtt med USDA Organic-merket. Ingenting slår frittgående og beiteoppdratt.
Siden det ikke er noe som heter organisk fisk, må du velge villfisk i de fleste tilfeller. Oppdrettsfisk har dårligere miljøer i noen tilfeller på grunn av forurensninger som ikke er i fiskens naturlige miljø. Noen fisk - som tilapia - er fine, sørg for å sjekk ut om fisken er trygg .
Kumelk forårsaker oppblåsthet, så det anbefales å drikke usøte, organiske melkeprodukter fordi sunnere dyr, som kjøtt, produserer sunnere mat. Hvis du skal gå nøttemelkveien, er den reneste nøttemelk cashew som du kan lage selv ved å tilpasse dennemandelmelk oppskrift.
Ta godt vare på deg selv
Foto av Danny Schuleman
Dette er knyttet til den første retningslinjen. Du må lytte til kroppen din for å avgifte riktig. Imidlertid handler det ikke bare om å lytte til kroppen din om sult og rydde opp maten du spiser. Det andre poenget med avgiftning er å sørge for at du holder deg frisk.
Kall meg en helsemutter, men jeg er fast troende på 6-8 timers søvn om natten. Jeg kan knapt fungere uten den. Du bør alltid prøve å få et gjennomsnitt på 8 timer i natt, men det kan hende du ikke klarer det. Du må imidlertid huske at du ikke kan gjøre opp neste natt. Kroppene våre trenger flere dager på å få tilbake søvnens timer du savnet.
Sørg for at du trener også. Få svetten på deg. Kroppen din forverres jo mindre aktiv du er - stol på meg, jeg vet. Jeg gikk fra å trene 3-5 dager i uken hele året til å ikke engang kunne løpe. Effektene var subtile, men stadig tydeligere over tid.
Du bør imidlertid huske å ta hensyn til deg selv utenfor kroppen din. Sinnet og sjelen din trenger oppmerksomhet også, så ikke forsøm dem under avgiften.
Glad rent å spise. Du kommer til å føle deg så mye bedre.
