Noen mennesker er under inntrykk av at nøtter er sunne, og det er det. Dessverre er ingenting sunt når du har for mye og for nøtter, for mye kommer fortere enn du skulle tro. Hvis du noen gang har tenkt at det er greit å fylle på mandler i stedet for å spise et fullverdig måltid, skadet du sannsynligvis kroppen din mer enn du hjalp den. Det anbefales å spise omtrent ett gram nøtter per dag, så her ser det ut når det gjelder hver nøtt.
1. Mandler
Foto av Torey Walsh
Selv om mandler er veldig sunne, inneholder de også mye fett og kalorier. Hvis du gumler på mandler til hvert måltid, vil du kanskje vurdere det på nytt fordi hver unse har 163 kalorier og 14 g fett, ifølge Livestrong . Den anbefalte serveringen av mandler i henhold til en unse per dag er omtrent 23, noe som er fornuftig hvis du vurderer at tre gram mandler vil gi nesten 500 kalorier til ditt daglige inntak. Dette er ikke bare tilfelle for hele nøtter, det forblir sant for mandelmel og mandelsmør også.
3. Cashewnøtter
Foto av Kristine Mahan
Cashewnøtter er deilig kremete, noe som gjør dem til gode sauserstatninger, men gjør dem også veldig vanedannende. Vektkontrollekspert Dr. Gargi Sharma sier at vi egentlig bare skulle spise 4-5 cashewnøtter om dagen. Super skuffende. Det anbefales ikke å gå over det beløpet av forskjellige grunner, men noe av det mer unike grunner er at noen mennesker kan være følsomme for aminosyrene tyramin og fenyletylamin i nøtten, og det kan det forårsake hodepine .
3. Valnøtter
Foto av Sara Kresloff
Valnøtter har en million helsemessige fordeler så hvis du ikke allerede har tatt dem med i kostholdet ditt, bør du definitivt begynne. De har vist seg å være gunstige for behandling av type 2 diabetes og redusere risikoen for kreft. Selvfølgelig vil du ikke overdrive det. Syv hele skallede nøtter er den anbefalte mengden valnøtter per dag. De bivirkninger å spise for mange valnøtter kan være oppblåsthet eller løsnet avføring, som begge ikke høres veldig hyggelig ut, så det er best å begrense deg selv.
4. Pistasjenøtter
Foto av Christin Urso
For pistasjnøtter anbefales det at du spiser 1-2 håndfull om dagen fordi de har ganske mange kalorier. Tre gram vil koste deg rundt 400 kalorier, og det er synd fordi pistasjenøtter er så enkle å knekke og nyte at det er lett å miste tellingen. Vær alltid forsiktig med hvordan pistasjenøttene blir servert, eller hvilken som helst nøtt for den saks skyld. Pistasjenøtter av seg selv inneholder ikke veldig mye natrium men hvis du spiser et par håndfull saltede nøtter, din inntak av natrium vil skyte langt opp.
5. Pekannøtter
Foto av Emily Stamp
Pekannøtter hjelper til med å bekjempe hjertesykdommer og kreft, samt øke immunforsvaret. Etter en unse nøtter per dag, bør du spise om 15 pekannøtter . Pekannøtter er ypperlige for vegetarianere fordi de er en utmerket erstatning for kjøtt. Pakket full av protein og kolesterolfritt, er disse nøttene også en god ide for ikke-vegetarianere.
6. Paranøtter
Foto av Courtney Lailey
Paranøtter er sannsynligvis den enkleste å spise for mye, ikke fordi de er så gode, men fordi du ikke skal ha mer enn to per dag. Det stemmer bare to, og noen anbefaler til og med bare å spise en. Paranøtter er veldig høye i selen, og for mye selen kan forårsake sprøtt hår og negler . Den gode nyheten er at de også er det full av kalium som kan føre til en bedre natts søvn. Disse er definitivt ikke en mellommåltid, men det er gunstig å ha en om dagen hjelpe deg med å slumre .
7. Hasselnøtt
Foto av Jessica Kelly
Du kan trygt spise en liten håndfull hasselnøtter uten å bidra til vektøkning. Noen av fordelene med denne nøtten inkluderer fiber som hjelper med hjertehelsen, mangan som hjelper med å helbrede sår og vitamin E som hjelper kroppen din å bruke vitamin K riktig. Hasselnøtter har også en høyere mengde proanthocyanidin enn noen annen nøtt. Denne antioksidanten hjelper redusere risikoen for UTI og blodpropp .
