Kos deg gjerne litt etter treningen, og ikke bare fordi du brente en mengde kalorier på treningsstudioet. Noen matvarer som anses usunne kan være gunstige hvis de konsumeres etter en treningsøkt fordi de hjelper muskelgjenoppretting og vekst. Etter en treningsøkt gråter musklene dine etter karboyhydrater, sukker og protein så det vil ikke skade å unne deg litt søtt.
Sjokolademelk
Foto av Hannah Lin
hva er en god erstatning for dijonsennep
Sjokolademelk er den perfekte kombinasjonen av protein og karbohydrater for å reparere muskelvev og forberede kroppen din til neste treningsøkt. Mange studier har blitt utført på effektiviteten av sjokolademelk som erstatning for sportsdrikker, og sjokolademelk har vist seg å være en bedre utvinningsdrink. Melkeprotein består av ca. 20% myseprotein, som raskt fordøyes, og 80% kaseinprotein, som fordøyes langsommere og gir en jevn strøm av aminosyrer til musklene dine i lang tid. I tillegg hjelper sukker og karbohydrater i sjokolade til opptak av næringsstoffer i musklene.
PB&J bagel
Foto av Katherine Carrol
Mange slankere og treningsguruer unngår bagels fordi de inneholder mye anriket mel. Imidlertid er bagels en kilde til tette karbohydrater, som hjelper muskelgjenoppretting. Pare bagels med PB&J eller dissealternativerskaper en matbit rik på karbohydrater, protein og sukker. Syltetøy, eller frukt generelt, er fullpakket med sukker som hjelper musklene dine til å absorbere næringsstoffer.
Iskrem
Foto av Lauren Kaplan
Iskrem er ikke bare en søt, forfriskende godbit etter trening. Sukkerne i iskrem skaper samme insulinspike som syltetøy som fremmer muskelbygging og forhindrer muskelnedbrytning. Kjendis trener Jay Cardiello sier at det å spise litt is er gunstig opptil to timer etter en treningsøkt.
Sukkerholdige frokostblandinger og granola
Foto av Lauren Kaplan
Store kjøpte frokostblandinger og granola gir en usunn frokost, men deres høye sukkerinnhold vil bidra til å fylle opp muskelglykogenlagrene dine etter en treningsøkt. Ha litt frokostblanding eller granola med gresk yoghurt for å få et løft av protein også.
hva er en god erstatning for majones
[divider_1px]
Flere gode ting her:
- 12 måter å spise kakesmør på
- Ultimate Chipotle-menyhacks
- Copycat Chick-Fil-A sandwich oppskrift
- De enkleste 2 ingrediensene for drikkevareoppskrifter noensinne
- 24 må besøke Chicago-restauranter fra Diners, Drive-ins og Dives
