Intermitterende faste er en av de nyeste og mest populære dietttrendene som har kommet på banen. Selv om det blir hyllet som en type langsiktig livsstilspisemønster, vitner et raskt Google-søk om populariteten som en antatt rask og enkel vekttapmetode. En del av anken stammer fra de relativt slappe retningslinjene for hva du kan spise (i utgangspunktet alt går), med vekt i stedet for når du kan spise (eller, mer nøyaktig, når du kan ikke ).
alkohol for folk som ikke liker alkohol
Den mest allment aksepterte metoden er å forplikte seg til en 16-timers rask hver dag, og begrense 'fôringsvinduet' til bare 8 timer. Jeg valgte å spise fra kl. 12 til 20, etterfulgt av 16-timers faste. Ifølge Cleveland Clinic , intermitterende faste kan bidra til å opprettholde et sunt blodsukkernivå, redusere kolesterol og generelt ha en positiv effekt på helsen, så etter å ha lest alt om de antatte fordelene, var jeg spent på å prøve.
GIF med tillatelse fra giphy.com
Dag 1
GIF med tillatelse fra giphy.com
Det var ikke vanskelig å tvinge meg selv til å hoppe over frokosten. Jeg tok en flaske vann og klarte meg gjennom de tre første klassene mine uten tilfeller. Da jeg kom tilbake til hybelen, var det middag, og siden jeg fremdeles ikke var for sulten, laget jeg meg øyeblikkelig havregryn og gikk i gang med virksomheten min.
Klokken 15.00 skjønte jeg at jeg sannsynligvis skulle spise noe annet og bestemte meg for en avokadoeggskål (AKA, den beste maten i universet), så tenkte jeg bedre på det og laget en ekstra (fordi du aldri kan få for mye avokado) . En middag med litt spaghetti med enkel marinara-saus lukket ut matingsvinduet mitt rundt klokka 19.
Dag 2
GIF med tillatelse fra giphy.com
Ved middagstid hadde jeg min første matbit - egg for lett, med litt avokadotoast (begynte å legge merke til et mønster her?) - etter 16 timers faste. ENPB&J sandwichklokken 14, etterfulgt av en annen klokka 15, noengresk yogurtmed honning kl 17, og en middag med øyeblikkelig ramen nudler (fordi, college) fullførte dagen.
Jeg la merke til at jeg følte meg litt mer sulten gjennom hele dagen enn dagen før, men generelt var det ikke mye som endret seg, og jeg opplevde definitivt ingen alarmerende bivirkninger. Jeg følte meg heller ikke noe lettere.
Dag 3
GIF med tillatelse fra giphy.com
Jeg var halvveis i å lage frokost da jeg husket at jeg ikke kunne spise før middagstid, så jeg tok et trist, lengtende blikk på det som kunne ha vært min elskede, deilige havregryn, før jeg stengte den i skapets mørke.
Lunsj besto av en laks og kremostbagelsandwichog en kopp kaffe (fordi dette er college og søvn er en myte), og det var da den rare tingen skjedde. Hele morgenen var jeg ikke særlig sulten, og selv ved lunsjtid valgte jeg å spise fordi jeg visste at jeg måtte, men omtrent 15 minutter etter at jeg hadde avsluttet bagelen, var jeg sultende.
hvor mange gelébønner i en 32 oz krukke
Det virket så kontraintuitivt å bare bli sulten etter at jeg allerede hadde spist, så jeg bestemte meg for å vente på den, i håp om at den skulle passere. Det gjorde det ikke, så jeg lagde meg en ny bagelsandwich, og selv om det dempet appetitten noe, var jeg fortsatt sulten. Jeg hadde en matbit klokka 15.00 og en enorm servering med spaghetti til middag.
Rundt klokken 22 var jeg sulten igjen, men siden fôringsvinduet mitt hadde lukket, var det bare å tømme litt vann.
Dag 4
GIF med tillatelse fra giphy.com
hvor mange kalorier i en rull sushi
Det var da alt virkelig begynte å gå nedoverbakke. Jeg våknet klokka 8.00 og var veldig ute etter frokost. Selv om en flaske vann til dels lindret lysten, mot slutten av den andre morgenkursen min, mumlet magen min veldig høyt, og menneskene i setet min begynte å gi meg rare blikk. Ved middagstid skyndte jeg meg hjem og hadde en sandwich med tunfisksalat, etterfulgt av en godteribar.
Klokken 15 var jeg sulten igjen, og selv om jeg hadde rikelig med sunn mat å lage mat med, var jeg detcraving junk food. Jeg prøvde å tilfredsstille meg med en egg- og bagelsandwich, men i løpet av en time dagdrømte jeg om hva jeg hadde til middag.
Jeg prøvde å være sunn og laget litt bokhvete og portobello-risotto til middag, som skulle fylle meg. Det gjorde det ikke, og klokken 22 var jeg desperat ute etter sjokolade, som jeg ikke kunne gjøre noe med.
Dag 5
GIF med tillatelse fra giphy.com
Jeg våknet om morgenen og følte meg utrolig sliten. Halvsovende meg gjennom de første timene mine på dagen, endte jeg til lunsjtid, og fordi jeg var for trøtt til å lage mat, bestemte jeg meg for å hente noe fra matbutikken på campus (stor feil). Så snart jeg gikk inn, skjønte jeg at jeg sultet, ikke kunne bestemme hva jeg skulle få, og følte meg tvunget til å kjøpe alt det så bra ut. Jeg gikk ut av butikken med en pose chips, en sandwich, en flaske Sprite og et brett med Oreos. Jeg skammer meg over å innrømme hvor raskt jeg legger ned alt dette.
I løpet av få timer med å spise hadde jeg hodepine, klarte ikke å fokusere på arbeidet mitt, og fortsatte å henvende meg til Pinterest for å se på bilder av mat og dagdrømme om når jeg skulle lage hver tallerken. Jeg var sulten, men følte meg samtidig kvalm. Jeg visste at jeg ville ha noe å spise, men kunne ikke finne ut hva det var.
Om middagen ønsket jeg noe varmt og velsmakende, og fortsatte å vurdere om jeg skulle gjøre detBestill en pizza. Jeg bestemte meg for ikke, og hadde bokhvete-risotto igjen. Det så ut til å gå super raskt ned, og jeg ble straks sulten igjen. Jeg tappet en uhellig mengde vann, som bare fylte meg i omtrent 30 minutter før jeg var sulten igjen, og fordi det allerede var forbi fôringsvinduet mitt, tok det all krefter for ikke å bryte reglene og bestille. Jeg endte opp kommer til å sove tidlig (som 21:00 tidlig), så jeg slipper å takle trangen.
hvor mye koster en mcflurry på mcdonalds
Takeaway
GIF med tillatelse fra giphy.com
Intermitterende faste skulle være en måte for meg å bryte ut av en spiseplan som dreide seg om vilkårlig tildelte måltider, og i stedet hør på kroppen min og spise når jeg faktisk var sulten. I det minste er det et vanlig mål som de fleste tilhengere av periodisk faste siterer. Å implementere dietten i utgangspunktet virket enkelt, og selv om jeg kan se hvordan denne typen spiseplaner kan fungere for noen mennesker (de hedningene som for eksempel hater frokost), er det definitivt ikke noe for meg.
Å måtte begrense meg til et bestemt 'fôringsvindu' virket motstridende med det opprinnelige målet om å ta hensyn til kroppen min og sulten min. Det var tider da jeg presset meg til å spise bare fordi jeg visste at jeg hadde et begrenset vindu av muligheter til å gjøre det, og da jeg endelig følte meg sulten, kunne jeg ikke lenger spise.
Konklusjonen? Intermitterende faste fungerer ikke for alle. Selv om det kan gi noen fordeler for noen, for andre, kan 'alt går' -mentaliteten bak denne dietten potensielt forverre eksisterende spiseforstyrrelser eller føre til bingeing rebounds. Poenget er at ingen diett er en 'one size fits all' avtale, ogden beste for deger en som lar deg føle deg frisk og sunn, og som ikke tvinger deg til å begrense matvarer, kalorier eller spisetider sterkt.
Med det i tankene, lytt til kroppen din, gjør det som føles riktig, og gå frem og trives, min venn.
