Ok, damer, det er på tide å møte den stygge tiden i måneden når krampene våre forlater oss med forsiden ned på gulvet og vi bare ikke kan slutte å spise. For meg ønsker jeg alltid fet mat som er så ille for meg når tante Flow kommer til byen. Jeg vet at vi alle møter de matbehovene som lar oss komme i konflikt med om vi bare skal gi etter eller ikke.
Det viser seg at vi kan klandre hormonene våre for de matbehovene som får oss til å bryte vår sunne strek. Imidlertid er det måter for oss å hjelpe med å kontrollere disse cravings, det er bare et spørsmål om du er klar til å gi opp de nødvendige matgruppene for å stoppe cravingen.
Dine hormoner
GIF med tillatelse fra Giphy.com
Ok, så la oss vende oss til hormonene våre. Du er ikke alene om å bekjempe matbehov. Våre hormoner er årsaken vi pleier å ønske stekt mat eller sjokolade i løpet av menstruasjonene. I løpet av tiden rett før den månedlige gaven din fra Mother Nature (forferdelig kallenavn, forresten), reduseres vårt stresshormon, kortisol, pigger og vårt feel-good hormon, serotonin.
Denne endringen i hormonnivåene våre gjør at kroppene våre krever mat med mye sukker og fett fordi de er i stand til å øke serotoninnivået vårt og bekjempe kortisolforsterkningen, noe som får oss til å føle oss lykkeligere. Det vil si til du begynner å kreve mer.
er det bedre å drikke kaldt eller varmt vann
Hvordan bekjempe det
GIF med tillatelse fra Gurl.com
Heldigvis er det tiltak vi kan ta for å stoppe cravingen, men det er ikke så lett. Ved å eliminere bearbeidet mat, koffein og raffinerte karbohydrater i løpet av de to ukene som går fram til mensen, og når du øker mengden fiber og protein du spiser, kan du hjelpe hormonene dine å holde seg balansert. Koffein er det verste, da det øker kortisolnivået, noe som kan føre til at trangen din blir vedvarende.
Hvis du er som meg og synes det er vanskelig å kutte ut koffein eller kanskje noen av de andre matvaregruppene, her er noen bytter du kan prøve å lage når du ønsker en bestemt ting.
Fokuser på dine valg
Foto av Megan Prendergast
Først kan det du har til frokost lage eller ødelegge dine ønsker . Hvis du spiser minst 20 gram protein til ditt første måltid, hjelper du deg med å stabilisere blodsukkeret, og proteinet holder deg mer mett hele dagen. Prøv en kopp yoghurt eller egg med noen poteter når du våkner i løpet av mensen.
Når du er ute etter chips eller noe salt, kan du prøve å velge kokte fullkorn og stivelsesholdige grønnsaker i stedet, som søtpotetfries. Søtpotetfries er perfekte fordi du fremdeles føler at du får i deg karbohydrater og dårlig matbehov er fornøyd uten å ha super usunne godbiter.
Gjennom hele dagen er et annet godt triks å prøve å spise seks mini-måltider i stedet for tre større måltider. På denne måten føles det som om du spiser oftere, men likevel bruker du like mye kalorier. Dette vil også bidra til å regulere blodsukkeret og bekjempe cravingen din. Hvis du spiser mindre måltider oftere, er det mindre sannsynlig at du får binge fordi du ikke venter på mat i flere timer mellom hvert måltid.
Bare gi inn
GIF med tillatelse fra Readunwritten.com
hvordan lage bananis uten matprosessor
Noen ganger må du imidlertid bare gi etter for cravingen. Det er greit, vi trenger alle den usunne snacken eller måltidet hver gang og en gang for å føle oss bedre. Og hvis det ikke får deg til å føle deg bedre når du gir etter for noen av disse trangene, vet du bare kroppens stoffskifte øker uken før mensen, så vi forbrenner faktisk mer kalorier uansett.
