Med unntak av vampyrer, er det ingen som vil trene i et mørkt, kjedelig treningsstudio en vakker solrik og 75 graders sommerdag. Sommertid betyr faktisk treningsøkter mellom løping, svømming, fotturer, sykling, padlebording, tennis, muligheten for å få svetten ute er uendelige om sommeren.
Foto av Nicole Lazlo
Og fordelene med å gjøre det er like mange. For eksempel forbrenner du mer kalorier som løper og sykler ute enn på tredemølle eller stasjonær sykkel på grunn av det varierte terrenget. Videre å gjøre enhver form for trening i frisk luft, mens du får en stor dose vitamin D, er bevist at du føler deg lykkeligere og mer avslappet på slutten av treningen.
Til tross for de mange fordelene, utøver trening om sommeren imidlertid en trussel - dehydrering.
Gif med tillatelse fra herb.com
Så, hvor mye vann skal du drikke for å unngå dehydrering fra en svett utendørs trening?
hvor mange milligram koffein i starbucks-kaffe
Kort sagt avhenger svaret av flere faktorer som tidspunktet på dagen, hvor hydrert du var dagen før, intensitetsnivået til aktiviteten, hva du har på deg og åpenbart varmeindeksen den dagen.
Ikke alle utendørs trening er skapt like når det gjelder en dehydreringstrussel. En tidlig løp på en kjølig, skarp 60 graders morgen vil ikke kreve det samme vanninntaket som for eksempel en utendørs boot camp-klasse på fortauet en 85 graders sommer ettermiddag.
Generelt sett er det viktig, uavhengig av utendørsaktiviteten din, å hydrere før, under og etter for å forhindre kvalme, hodepine og svimmelhet som følger med dehydrering.
Foto av Abbey Fernandez
Mer spesifikt, Heather Nettle, koordinator for treningsfysiologitjenester på Cleveland Clinic i Ohio, foreslår å drikke minst to kopper vann før trening: en time på forhånd og den andre koppen en halv time før. Under trening, sikte på en halv kopp hvert 15. minutt, men sørg for å ta små slurker selv om det er fristende å tøffe. Etterpå, drikk minst to kopper eller mer til tørsten din er oppfylt.
Hvis du føler deg spesielt svett etter utendørs trening, kan du gå på en skala for å se nøyaktig hvor mye vannvekt kroppen din mistet. Husk å fylle på tilsvarende. Du bør ikke svette så mye at det var et drastisk vekttap, men to til tre pund er normalt om sommervarmen.
Igjen, ulike faktorer påvirker risikoen for dehydrering. Noen generelle retningslinjer inkluderer imidlertid iført løse, lyse treningsklær (hallo lululemon pasteller ), planlegge utendørs trening for tidligere på dagen når det er mulig, og sørge for å være godt hydrert dagen eller natten før. Med andre ord er det å trene ute etter en natt med drikking ikke anbefales. Ikke lær den harde måten .
Det er i utgangspunktet en forbrytelse å trene innendørs om sommeren når det er vakkert vær ute. Fordelene med å trene utendørs gjør det til en no-brainer, minus den uunngåelige sports-bh-tan. Vær imidlertid oppmerksom på dehydrering, noe som blir mer sannsynlig når du trener ute. Så lenge du drikker flere kopper vann før, under og etter treningen, i tillegg til å lytte til kroppen din hele tiden, er du god til å få svetten under sommersolen.
Foto av Caroline Liu
