Ferien er rett rundt hjørnet! Mens noen av oss er bekymret for at shopping på ferien blir ferdig, er vi andre bekymret for vekten vi skal øke. Ved å følge disse fire livsstilstipsene i løpet av ferien, blir du tynn i vinter.
Slank-tykk er den fremvoksende kroppen i bransjen. Den er preget av en sinnsykt liten midje, en stor rumpe og moderat store ben. Du kan ikke gå glipp av det mens du blar gjennom Instagram. Mens mange modeller kan oppnå kroppene sine kirurgisk, er det andre som har tilpasset den perfekte treningsrutinen for å tjene denne smigrende figuren.
Hold deg hydrert
Å drikke en liter vann om dagen er en av de enkleste og mest effektive metodene for å gå ned i vekt. Drikkevann øker kaloriforbrenningen mens du hviler. Det er vist at innen ti minutter etter drikkevann hos voksne, hvile energiforbruk økte 24-30% .
Å drikke vann før måltider reduserer også appetitten, og hjelper derfor med å redusere det totale kaloriinntaket om dagen og føre til gradvis vekttap. Tilsett 1 kopp vann til det daglige vannforbruket, reduserer vektøkningen med 0,23 pounds og vil hjelpe deg med å oppnå dine slanke tykke drømmer.
Vann fremskynder også fordøyelsen, reduserer oppblåsthet og betennelse, og skyller giftstoffer ut av kroppen, og bidrar til det generelle utseendet og følelsen av å være slankere og bli tynn i vinter.
Bytt til vekttrening
Cardio er faktisk ikke den mest effektive måten å oppnå din drømmekropp på. Mens kardio kan bidra til overalt fett tap, bidrar det også til tap av fett i baken. Hemmeligheten med å være tynn tykk er å miste fett alle andre steder i kroppen din.
Æra bak vekttrening er at du får fokusere på visse muskelgrupper mens du unngår å trene andre. For eksempel, toning quads eller hamstrings vil hjelpe deg å oppnå tynnere ben mens du opprettholder fettet i baken. Gjør du vektede øvelser som isolerer glute muskler, kan du bygge muskler i baken din, samtidig som du unngår å bygge muskler i kroppen din kalver eller firhjulinger. Prøver ut annerledes sammensatte og isolasjonsøvelser vil hjelpe deg å bli tynn i vinter
Vekt trening hjelper også til å øke stoffskiftet og bidrar til vekttap. Når du er ferdig med vekttrening for dagen, er ikke kroppen din ferdig med å forbrenne kaloriene. Mens kroppen reparerer og bygger sterkere muskler etter en treningsøkt, fortsetter den å forbrenne kalorier. Til slutt, jo mer muskelmasse du har, jo større antall kalorier brenner du under hvile. Det er grunnen til at kroppsbyggere og olympiske idrettsutøvere liker Michael Phelps kan forbruke mer enn 12.000 kalorier på en dag.
Vær smart om cardio
Nå er det andre aspektet av å være tynn tykk å oppnå den lille midjen og redusert magefett. Mens du gjør hundrevis av ab-øvelser virker svaret på en liten mage, er det ikke.
Å redusere magefett kommer fra kardiovaskulær trening, som er beryktet for fettreduksjon og utvikling av magert muskel i hele kroppen. For å opprettholde de tykke lårene og den store rumpa, er det viktig å velge riktig kardiovaskulær trening.
I stedet for å jogge og løpe lange avstander, vil sprint på kortere avstander gjentatte ganger hjelpe deg med å opprettholde en sterkere, fyldigere underkropp mens du kutter fettet fra magen. Sprintere er kjent for å ha sterke, tykke ben, mens distanseløpere er kjent for å ha magre kropper.
Sprintøvelser tar kortere tid enn å kjøre gjennomsnittlig 1-2 miles på tredemølle i middels tempo. De beste sprintøvelsene er å kjøre 'straights' eller 'curves' på et spor i full fart mens du tar ett minutts pause mellom hver repetisjon.
Stairmaster må være den største oppfinnelsen som er brakt til kardiovaskulær helse. Stairmaster hjelper deg med å opprettholde underkroppen mens du brenner fett i magen. Maskinen styrker quadriceps, hamstrings, kalver og glutes, samtidig som den har liten innvirkning på knærne og forhøyer hjertefrekvensen. Tretti minutter på Stairmaster kan forbrenne til 200-250 kalorier.
Unngå meieriprodukter for enhver pris
Meieri er dårlig for deg , spesielt hvis du prøver å gå ned i vekt. Ikke bare finnes meieriprodukter i mat med høyt kaloriinnhold som iskrem og pizza, det finnes også i de minst forventede matvarene som er overforlivet med, inkludert frokostblandinger, chips, salatdressinger og pølser.
Kjendiser som Jessica Alba og Khloe Kardashian har kastet meieriprodukter for å slanke seg. De innså at det å konsumere melk tilsvarer å drikke kaloriene, noe som gir deg mindre tilfredshet og fortsatt sult. Alle vil tygge kaloriene sine. En kopp skummet melk kan inneholde 90 kalorier mens en kopp fullmelk kan inneholde 150 kalorier.
Melk er full av hormoner og fett. Det er kjent å være en betennelseslik sukker og transfett, som utløser oppblåsthet, vektøkning og kronisk sykdom.
På slutten av dagen er hemmeligheten for å kutte kroppsfett å redusere kaloriinntaket fra fett, sukker og enkle karbohydrater. Å ta melkekoppen fra frokosten eller kakene fra desserten viser betydelige resultater innen uker i centimeter rundt livet.
For å konkludere
Den gjennomsnittlige amerikaneren får en til to pund i løpet av ferien. Nøkkelen til å opprettholde din nåværende kropp og oppnå din drømmekropp er å bruke disse livsstilsendringene i løpet av ferien, mens du nyter å spise hva du vil (minus meieriprodukter).
Her er tipsene dine samlet i en fin gave:
1. Gå til treningsstudioet minst 3 dager i uken og gjør øvelser som inkluderer vekter.
2. Vær smart om kardio og velg øvelser som hjelper deg med å bygge benmuskulaturen mens du sprenger magefett.
3. Les matetiketter og unngå mat med meieriprodukter. Det er den enkleste måten å redusere oppblåsthet og fremme vekttap.
4. Drikk vann mellom samtaler med familien, løpende ærend og feiringen av høytiden. Huden og kroppen din vil takke deg.
5. Hold deg motivert av å følge Instagram-kontoer som @knebøy og @fitness_iq . Ikke bare lærer disse kontoene deg riktig form for vekttrening, de inspirerer deg også til å jobbe hardt og bli tynn i vinter.
