Ifølge National Sleep Foundation sier 30% til 40% av voksne at de lider av sporadisk søvnløshet, og 10% til 15% sier at de har problemer med å sove hele tiden. Så med andre ord, du er ikke den eneste som stirrer i taket ditt eller ser Disney-filmer på Netflix sent på kvelden. Vil du forhindre nok et Harry Potter-maraton? Prøv å legge til magnesium i livet ditt. En av de mange fordelene med magnesium er at det slapper av musklene. 56% av amerikanerne bruker ikke nok magnesium, og det er sannsynligvis derfor vi alltid er så stressede. Forskere har vist at selv mindre magnesiummangel kan forhindre hjernen i å slappe av om natten. Den anbefalte mengden er 400 mg per dag, så sjekk ut denne listen som er bemyndiget med magnesium for å avverge en annen nattlig date med Mulan og Mushu.
Foto av Christin Urso
Kveite
3-oz. av kveite inneholder 90 mg magnesium. Hvis du er interessert i sjømat, er dette en fin måte å starte reisen mot søvn! Kveite inneholder også tryptofan som er beryktet for å være synderen av søvnighet ved takkebordet, men er det virkelig skyld i tryptofan? Ja, kroppen bruker tryptofan til å lage seratonin som kan bidra til å skape en følelse av velvære og avslapning. Når nivåene av serotonin er høye, forårsaker de bedre humør og bedre søvn.
hvor lenge er hermetisert kokosmelk bra for
Foto av Christin Urso
Svarte erter
1/2 kopp sorte erter har 45 mg magnesium. Hermetiserte eller tørkede erter med svarte øyne er enkle å lage og vil være et perfekt tilbehør til middag. Legg ut mat baby, si hei til Z’ene.
Foto av Sean Koetting
hvorfor kalles slutty brownies slutty brownies
Spinat
I likhet med kveite inneholder spinat også tryptofan, som hjelper til med søvn og får deg til å føle deg lykkelig! Med 75 mg mag, er en side av spinat med middag en fin måte å øke magnesiumnivået før sengetid.
Foto av Christin Urso
Mandler
Hvem liker ikke mandler? De er bra og bra for deg (selvfølgelig i moderasjon). Med 80 mg magnesium i 10 oz. Er disse nøttene næringstette og gjør underverker for kroppen din, men unngå den sukkerbelagte typen! En sukkerrush vil ikke øke søvnprosessen.
Foto av Christin Urso
Cashewnøtter
Cashewnøtter deler mange av de samme fordelene som mandler med 75 mg magnesium i 10 oz. Vær forsiktig med godteri belegg og tilsatt sukker. Spis disse babyene rå for den søvnige effekten.
Vil du virkelig pakke et slag i snackrutinen for leggetid? Prøv denne sti-blandingen for sengetid: 1/4 kopp cashewnøtter og mandler kombinert med 1/8 kopp gresskarfrø eller bananflis uten tilsatt sukker. Pakk noen Ziploc baggies på forhånd for å forhindre overspising og matbit 30 minutter til 1 time før sengetid.
er kengurukjøtt lovlig i USA
Unngå å kaste og snu som skuespillerne i dårlige madrassannonser. Legg til magnesium i kostholdet ditt, og den eneste gangen du ser Disney-tegn er i drømmene dine.
