Nyeårsstudent 15? Sophomore 16? Ikke hvis du husker disse tingene. Vinteren nærmer seg raskt, og med den vil tendensen til å øke i forberedelse til dvalemodus, men du kan unngå det. Trikset: ta hensyn til disse næringsstoffene. Ved å ha disse tre enkle ernæringsfaktaene i bakhodet, kan du faktisk si at du holdt en av nyttårsforsettene dine (vel, kanskje).
Komplekse karbohydrater er vennene dine
Foto av Jaime Wilson
beste glutenfrie produkter til hele matvarer
Gjett hva? Det er ok å spise karbohydrater. Du trenger ikke å gå på et ikke-karbo diett for å gå ned eller opprettholde vekt, eller bare være rett og slett sunn. Hørte jeg bare et lettelsens sukk?
Karbohydrater holder deg energisk i løpet av dagen, og gir næring til hjernen og nervesystemet. Har du noen gang vært sliten mens du studerer? Det er sannsynligvis fordi energikildene dine er lave (eller du er bakrus fra gårsdagens ville rave). Men ikke ta tak i disse sjetongene ennå. Karbohydrater kan deles inn i to underkategorier: enkle og komplekse karbohydrater.
Det er komplekse karbohydrater du vil sikte mot. Enkle karbohydrater frigjør energi raskere , ettersom de raskt fordøyes og raskt øker blodsukkeret. Det er derfor når du spiser kaker, godteri, alt med hvitt mel og pakket frokostblanding, får du en umiddelbar boost av energi etterfulgt av et krasj. Dette er ikke det vi sikter mot.
Når du planlegger et sunt kosthold, er det bedre å holde fokus på mat som hel hvete, gresk yoghurt, korn og noen grønnsaker og frukt. Dette er komplekse karbohydrater , som tar litt lengre tid å fordøye, men holder deg fornøyd.
#SpoonTip: Frukt og grønnsaker inneholder karbohydratfiber , som har mange helsemessige fordeler og er også bra for fordøyelsen. Så pakk inn så mye av dem du kan.
Generelt sett bør måltidene dine inneholde komplekse karbohydrater, i stedet for enkle karbohydrater, siden ved å holde deg mett vil de redusere snacking. Flotte frokostkarbohydrater er havregryn, gresk yoghurt, hel hvete toast og frukt. Til lunsj og middag-full hvete pasta, forskjellige bønner og grønnsaker.
#SpoonTip: Det er godt å ha en liten mengde sunne, enkle karbohydrater om morgenen, for eksempel mest frukt og honningregn for å gi et løft for dagen.
Gå lean eller gå hjem
Foto av Chris Roman
Hvert balansert kosthold trenger protein . Treningskaniner og sportsinteresserte vet hvor viktig det er å holde proteinnivået høyt, men hva med oss stillesittende folk? Ingen bekymringer, du trenger ikke å bli vegetarianer.
Protein er bra, fordi det vedlikeholder og gjenoppretter muskler . Det eneste problemet er at kroppen vår ikke kan lagre protein. Det betyr at hvis vi ikke bruker det, går det rett til hoftene. Jepp, ubrukt protein blir til fett. Imidlertid er noe protein bra for deg, og jo mer du trener, jo mer trenger du det.
Jo slankere kjøttet ditt er, desto mindre fett. Derfor er kylling et sunnere proteinalternativ enn biff i denne forbindelse. Protein har den ekstra fordelen av å holde deg mett også. Så en anstendig mengde protein til måltidene dine er en annen god måte å holde deg utenfor snackskuffen.
hvordan du spiser sunt i matvarelisten på college
Frokostproteiner inkluderer egg og ost , og for resten av måltidene dine er det tilstrekkelig med et godt stykke kjøtt. Hvis du er vegetarianer, kan du fylle på bønner, nøtter og frø . Du trenger ikke å spise kjøtt til både lunsj og middag, så bland det litt sammen.
Fett er nødvendig, men overdriv det ikke
Foto av Josephine Rozman
Vi trenger fett i kostholdet vårt for å holde oss sunne, fordi de er våre økonomisk måte å lagre energi på og oppfyller mange av kroppens behov. Ta i så fall ut fet mat.
Selvfølgelig skal ingen overdrive det. Det er faktisk tilrådelig å spise en stor mengde fet mat til lunsj, da det fører til den velkjente matkomaen. Fordi fett er tregt å fordøye , kroppen vår fokuserer mesteparten av energien vår på å fordøye og lukker resten av kroppen vår for en liten ettermiddagslurv.
En annen grunn til å velge kylling (uten skinn) eller fisk fremfor biff er fordi rødt kjøtt bærer mye mettet fett, noe som er dårlig for kolesterolnivået . Godt fett, for eksempel enumettet og flerumettet fett, er de du bør fokusere på.
Disse sunne fettene inkluderer avokado, oliven, nøtter og peanøttsmør. Kan jeg få et helvete ja for skyldfri peanøttsmør? Fettene du bør ha en tendens til å holde seg borte fra, er smør, ost, iskrem og stekt mat. Jeg føler at jeg bare knuste noen drømmer.
enkel mat å lage på 5 minutter
Foto av Jaime Wilson
En ting til å huske på er - måltidene dine bør bli mindre utover dagen. På denne måten er du energisk for dagen og fornøyd nok til å sove gjennom natten uten å føle deg full. Å spise for mye tung mat om natten kan ødelegge fordøyelsen og gi deg søvnløs.
Etter å ha skrevet alt dette for din glede og helsegevinst, husk at hovedpoenget er moderering er nøkkelen Avhengig av treningsplanen, dietten og spaserturen mellom klassene, kan du spise mer eller mindre av disse nødvendige gruppene.
Si heller aldri nei til en cupcake, bare fordi den er en enkel karbohydrat. Jeg vet at jeg ikke vil.
