Enten favorittnøttesmøret ditt er laget av peanøtter, mandler, hasselnøtter, cashewnøtter, valnøtter eller en hvilken som helst kombinasjon av det, er det på tide å ta en pause. Visst, alle disse påleggene er deilige og ganske næringsrike (eller ikke, avhengig av sukkerinnhold), men det er nok av pålegg der ute som er like tilfredsstillende med mindre kalori. Les videre for å finne ut hva du kan bruke som et perfekt tillegg til toast, sandwich eller noe annet uten å strekke midjen.
I stedet for Nutella - Hope Hummus Organic Dark Chocolate Hummus
Foto av Hailey Maher
10 dagers grønn smoothie renser bivirkninger
Hummus og mørk sjokolade høres ut som en usannsynlig kombinasjon, men gi den en sjanse: vi ble positivt overrasket med rikdommen og smaken av denne kikertbaserte pålegg. Med 1/3 av kaloriene og sukkerinnholdet i Nutella, er det perfekt å tilfredsstille behovet ditt for en sjokolade spredt på toast, frukt, kringler eller skjeen.
#SpoonTip: Hvis du vil ha mer god kikerter og sjokolade, sjekk ut Slender Seven's cookie dough, som bruker enten garbanzo eller sorte bønner som base. Bonus: det er helt spiselig rå.
I stedet for peanøttsmør - Dehydrert peanøttsmør
Foto av Hailey Maher
PB er den ultimate komfortmat, men det kan gjøre at du føler deg litt mindre enn fantastisk (les: i matkoma) hvis du har noen skjeer for mange. Merker som Tru-mutter og PB2 fjerner oljen fra smøret, og etterlater deg et peanutty pulver som du kan blande med vann for å lage smørbar PB eller blande i havregryn, smoothies eller noe annet. Med mindre enn halvparten av kaloriene til vanlig peanøttsmør, er det perfekt for en tilfredsstillende matbit som ikke vil føle deg fratatt.
I stedet for cashewsmør - kokosnøttsmør
Foto med tillatelse fra mycoconutkitchen.com
Mens kokosnøtsmør på ingen måte er lavt (117 kalorier per spiseskje), går det litt langt. Cashewsmør er en mer dempet smak, noe som får deg til å lengre etter å få metthet - men et tynt lag med kokosnøtt smør pakker nok smak til å avverge gjenværende krav.
I stedet for vanlig mandelsmør - DIY Mandelsmør med lavt kaloriinnhold
Foto med tillatelse fra foodiefiasco.com
DIY er alltid bedre enn kjøpt i butikken, og dette hjemmelagde mandelsmøret beviser det (kutt halvparten av kaloriene fra typisk mandelsmør ved å lage din egen). Bare kombiner en halv kopp mandelmel med en fjerdedel av en mandelmelk.
For å fullføre et bytte, bruk Hummus
Foto av Sterling Martin
Hvis du er villig til å gi avkall på nøtter, er hummus en smakfull og tilfredsstillende spredning som kan legges til nøttesmør i stort sett alle situasjoner. Faktisk kan hummus (og bør) brukes som mer enn en pålegg på pitabrød oftere. Sjekk ut disse andre bruksområdene for hummus og nyt.
Vi vil være de første til å innrømme at ingenting helt kan erstatte perfeksjonen til en klassisk PB&J, men disse byttene er ideelle for å riste opp rutinen og introdusere mer kaloribevisste smør i kostholdet ditt. Kos deg, men ikke vær redd for å kaste inn et fett-nøttesmør i ny og ne, fordi YOLO.
