Du har hørt folk fortelle deg utallige ganger at du skal spise frukt (og grønnsaker) fordi de er viktige for helsen din. Men har du noen gang tenkt på hvor mye sukker det er i fruktene som hele tiden spiser? Det stemmer, sukkerinnholdet i frukt er ganske høyt (i det minste for noen av dem). Ikke bekymre deg, det betyr ikke at du skal slutte å spise dem.
Neste gang du prøver å redusere sukkerinntaket, husk at det ikke er løsningen å tilsette mye frukt i kostholdet ditt. Visst, frukt inneholder naturlig sukker, mens andre matvarer vanligvis har raffinert sukker. Men frukt bidrar fortsatt til sukkerinntaket ditt - fortsett å spise dem, men kanskje ikke så mye.
Slik får du sukkerinnholdet i favorittfruktene dine.
1. Druer
Vice Mian
Hvem visste at en så liten frukt inneholdt så mye sukker? Å spise bare en kopp druer betyr at du spiser 23 gram sukker (gal, vet jeg). Med alle fordelene som antioksidanter i druer gir, er det litt vanskelig å sparke dem ut av kostholdet ditt. Bare hold rede på hvor mye du spiser neste gang.
kan du ta garcinia cambogia og ikke spise
2. Kirsebær
Jocelyn Hsu
Kirsebær inneholder så mye fiber og vitamin C at det er overraskende å høre at bare en kopp av denne smakfulle frukten inneholder 20 gram sukker. Jeg sier ikke at du skal slutte å spise kirsebær, jeg sier bare å holde deg til en servering.
3. Epler
Kristine mahan
Foreldrene dine har sannsynligvis fortalt deg en million ganger at et eple om dagen holder legen borte. Men fortalte de deg noen gang at ett mellomstort eple inneholder 19 gram sukker (ingen vits)? På den lyse siden er epler en god kilde til antioksidanter og kostfiber. All denne fiberen vil sørge for at sukkeret absorberes sakte, og gir en jevn energikilde.
Så ikke la sukkerinnholdet skremme deg bort.
4. Ananas
Caroline Liu
En kopp ananas inneholder 16 gram sukker - det er mer enn du spiser i en beholder med Trader Joe's Vanilla Bean gresk yoghurt. Men ikke la det tallet vende deg bort, denne frukten er fortsatt fylt med en god mengde vitamin C og magnesium. Så det gode oppveier definitivt det dårlige.
5. Blåbær
Jocelyn Hsu
Blåbær er fylt med vitamin C, kalium og fiber som kan bidra til å bekjempe dårlig kolesterol. Men du vet kanskje ikke at en liten kopp av disse bærene inneholder 15 gram sukker. Siden de er så velsmakende å bite i, er det lettere å gå over bord. Hold rede på snacking for å holde sukkerforbruket ditt innenfor anbefalingene.
6. Bananer
Delissa Handoko
Dette kan sjokkere deg, men en banan inneholder 14 gram sukker - det er mye! Etter å ha hørt det, er du kanskje klar til å slutte med bananvanen din, men tenk på alle de andre tingene de har å tilby som kalium, magnesium og fiber. I tillegg er de en flott matbit etter trening for å forhindre at musklene dine kramper. De er en trygg matbit å ha med seg.
7. Appelsiner (Slips)
Marlee Goldman
jj smith 10 dagers smoothie rens oppskrifter
En appelsin inneholder 13 gram sukker. La oss få passert alt dette og fokusere på de gode tingene det gir kroppene dine. De er en god kilde til vitamin C, vitamin A, kalsium, fiber og kalium. Appelsiner gir mange vitaminer og mineraler som er viktige for helsen din.
Du vil ikke gå glipp av disse ernæringsmessige fordelene, men husk at det ikke er den beste ideen å binge på denne søte frukten.
7. Fersken (slips)
Sarah Strohl
Fersken er den perfekte frukten om sommeren, men en mellomstor fersken bærer 13 gram sukker. Kanskje, det er derfor de er så søte. De er også en god kilde til vitaminer, mineraler og antioksidanter, så det er best at vi fortsetter å nyte dem som vår sommerbit.
8. Vannmelon
Jocelyn Hsu
Dette kan slå fersken ut for å få den beste snacken om sommeren - for smak og for sukkerinnhold. En kopp vannmelon inneholder 9 gram sukker (ikke så ille sammenlignet med de andre i denne listen). Vannmelon er omtrent 92% vann, men er liksom fortsatt fylt med mange vitaminer og mineraler som er nødvendige for at kroppen din skal fungere. Så fortsett å snakke om sommeren.
9. Jordbær
Cali Kinimaka
Det er 7 gram sukker i en kopp jordbær. Det kan høres ut som mye, men ikke så mye sammenlignet med andre frukter. Jordbær tilbyr en god mengde folat, vitamin C, fiber og kalium - akkurat det vi trenger for et sunt liv!
10. Bringebær
Alexandra Tringali
I en kopp bringebær er det bare 5 gram sukker. Når du tenker på, er det egentlig ikke så mye. Denne frukten er fylt med sterke antioksidanter - så hvorfor ikke legge til en kopp til din smoothie om morgenen ?
hvor mye koffein som er i en tepose
Selv om alle disse fruktene er sunnere alternativer enn snacks og godbiter, inneholder de naturlig sukker, som virkelig kan legge opp. Ikke slutt å spise favorittfruktene dine, men husk at å overskride serveringsstørrelsen kan komme med en stor mengde sukker. Sørg for å balansere hvor mye av dem du spiser, slik at du ikke overdriver det på ditt daglige sukkerinntak.
