Hvorfor du ikke bør spise protein før du trener
Malia Budd
Hvis du noen gang har funnet at du blir trangt eller føler deg oppblåst under en treningsøkt, er det sannsynlig fordi du ikke spiser riktig matbit eller måltid før trening . Den første energikilden kroppen din forbrenner er karbohydrater, og du bør derfor sørge for at dette makronæringsstoffet er tilgjengelig før du kommer i treningsstudioet. Omvendt, å konsumere utelukkende mat med høyt proteininnhold før du trener, vil få deg til å føle deg mindre forberedt på en kick-butt-trening og få deg til å tappe ut raskere enn du ville gjort med riktig næring. Denne artikkelen kommer ikke bare til å fortelle deg hvorfor du ikke bør spise for mye protein før du trener. Det vil gi deg næringsinformasjonen du trenger for at du skal få en verdig trening.
Forholdene
Jessica Peyton
Når du prøver å maksimere styrke og utholdenhet i treningsstudioet, er det viktig å være oppmerksom på drivstoffet du legger i kroppen din. Det er viktig å ta hensyn til forholdstall av makronæringsstoffer du legger i kroppen din. Makronæringsstoffer er næringsstoffene som mennesker trenger i større mengder: fett, protein , karbohydrater og kostfiber sammen med vitaminer og mineraler.
Disse forholdene vil skifte avhengig av aktivitetene dine for dagen, dine spesifikke kostbehov og din generelle kondisjon. Å lese ernæringsetiketten på maten din er en viktig vane å danne, spesielt hvis du er veldig aktiv eller bekymret for din fysiske og mentale helse.
Karbohydrater er viktige for en rask kilde til bærekraftig energi, og er derfor gode før du trener, fordi du raskt brenner dem av. På den annen side tror folk i dag ofte at fett er fienden. Imidlertid er fett nødvendig for å beskytte organene dine og for å mate den viktigste muskelen i kroppen din: hjernen din.
Endelig, protein er designet for å gjenoppbygge muskelvev og gi deg de gevinstene du har jobbet for. Selv om studier har koblet proteinforbruk før trening med positive resultater, som økt styrke, forbedret muskelgjenoppretting og muskelvekst, har proteinforbruk etter arbeid vist seg å være mer fordelaktig. I tillegg har forbruk av dette makronæringsstoffet før en trening vist seg å forårsake ubehag.
Smerter gjør ikke alltid = gevinster
Smerte er kroppens måte å fortelle deg, 'vær så snill å stoppe, jeg liker ikke dette.' Når du føler andre smerter enn den fine brennende følelsen av musklene dine blir sterkere, betyr det at kroppen din ikke setter pris på innsatsen din. De kjerne grunnen til at du ikke bør spise protein før du trener, er at det er for tungt og komplisert av et næringsstoff for at kroppen din skal brytes ned mens du er aktiv. Hvis det ikke er lett energi (karbohydrater) tilgjengelig for kroppen din mens du trener, vil kroppen din ty til å bryte ned fett eller proteiner. Siden protein tar lengre tid å bryte ned på grunn av deres høyere kompleksitet, vil ikke energien være klar i tilstrekkelig tid for at kroppen din skal holde tritt med den intense treningen.
Hva skal jeg spise?
Walker Foehl
Du er endelig voksen og kan spise hva du vil! Vel, slags ... Som nevnt ovenfor, er forholdstall viktig å være nøye med når du er samvittighetsfull om helsen din. Noen eksempler på god karbohydrat med lavere kalorier inkluderer ting som søtpoteter, havregryn med brunt sukker eller agave, bananer, ris, tørket frukt, yoghurt med lite fett, epler, quinoa og blåbær.
Bare fordi måltidet ditt før trening lett burde ha brutt ned karbohydrater, betyr ikke det at du skal spise en gigantisk bolle med sukkerholdig frokostblanding. Bli kreativ og lag en energibolle før trening med quinoa, søtpoteter i terninger, skiver epler, rosiner og blåbær, eller tilsett frukt i havregryn.
Ansvarsfraskrivelse - Ikke ta dette som oppmuntring til å spise noe Bearbeidet karbohydrater som du vil ha. Det er alltid lurt å holde seg borte fra bearbeidet mat, da de gir kroppen din lite eller ingen næringsstoffer. Sørg også for å begrense fiberinntaket hvis du planlegger å trene senere på dagen, noe som også kan forårsake ubehag.
Bunnlinjen
Carolyne Su
Å inkludere alle makronæringsstoffene i kostholdet ditt er viktig for en sunn livsstil. Å være oppmerksom på aktivitetsnivået og energiforbruket er avgjørende for en generell sunn livsstil. Protein brukes mest effektivt av kroppen din som en post-trening belønning - vær stolt av deg selv for å være aktiv! Karbohydrater er bedre å spise før du trener på et treningsstudio, fotturer eller sykler rundt i nabolaget.
Hvorfor du ikke bør spise protein før du trener, er at den samlede effekten er mer positiv hvis du sparer det til etter trening. Når det gjelder sunt fett, bør de også unngås før trening på grunn av deres kompleksitet. Det er ikke like nødvendig å konsumere fett rett etter treningen som det er å konsumere protein. Bare fordi noe heter 'fett' eller 'karbohydrat' betyr ikke alltid at de skal unngås som pesten. Alle viktige næringsstoffer har sitt sted når de skal konsumere dem for å få mest mulig ut av dem.
