Hvis du har vært i en dagligvarebutikk i det siste, eller sett på TV-annonser eller lest et magasin, har du lagt merke til en av Amerikas favorittbesettelser: høyprotein dietten. Protein kan hjelpe deg med å 'gå ned i vekt', 'få muskler' og 'slå ut de snacksene du trenger'. Det disse annonsene og treningsguruene ikke forteller deg om, er de negative bivirkningene av å spise for mye protein.
1. Du vil føle deg veldig kvalm
Foto av Amico Nave
Når du spiser for mye protein, din fordøyelsessystemet bare ikke kan følge med . Enzymer i magen fører til at du får fordøyelsesbesvær og kvalme. Hvis du noen gang har spist for mange egg på en gang, vet du allerede hva jeg snakker om. Å redusere proteininntaket ditt, kan hjelpe dette problemet.
2. Du får stank
Foto av Hannah Morse
teknologi ødelegger kvaliteten på menneskelig interaksjon
Når du bruker lavkarbokost med høy proteininnhold, blir kroppen din tvunget til å bruke lagret fett og protein til energi. Mens du tenker 'det er nettopp derfor jeg er på denne dietten,' får dette kroppen til å gå inn i en prosess som kalles ketose . Ketonene som frigjøres under denne prosessen har en forferdelig lukt og får pusten til å lukte like forferdelig. Ingen mengde børsting kan få lukten til å forsvinne, men å legge til karbohydrater i kostholdet ditt og doble vanninntaket ditt, kan hjelpe.
3. Det kan ødelegge nyrene dine.
Nitrogen er en essensiell aminosyre som utgjør proteiner. Når du spiser overflødig protein, spiser du også altfor mye nitrogen. Dette ekstra nitrogenet får nyrene til å jobbe overtid og prøver å behandle det hele. Dette er ikke nødvendigvis dårlig for deg på kort sikt, men over tid kan føre til alvorlig nyreskade .
kan jeg bruke vanlig såpe i oppvaskmaskin
4. Du er konstant hella tørst
Foto av Lauryn Lahr
Det ekstra nitrogenet fra å spise for mye protein gjør deg også tørkelig. Siden nitrogen kan være så giftig for kroppen, bruker nyrene dine store mengder vann for å skylle det hele ut. Dette er et viktig aspekt av alle som fortsetter med et proteinrik diett (og noen andre, egentlig) - drikk mye og mye vann.
5. Du vil faktisk gå opp i vekt
Foto av Emily McCann
Mens kutte karbohydrater og opping protein fungerer helt i begynnelsen av kostholdet ditt, over tid overskytende forbruk av protein vil få deg til å få mer vekt . Hver gang du spiser mer enn anbefalt mengde, lagres overskuddet i kroppen din som fett. Å kutte karbohydrater kan også føre til alvorlige ernæringsmangler og miste essensiell fiber.
6. Du kan øke risikoen for hjertesykdom
Foto av Megan McCormack
beste stedene å spise i brooklyn ny
Her er den skumle. En diett med høyt proteininnhold kan også lett ha mye fett. Animaliske proteiner har en tendens til å ha mye mettet fett som kan øke risikoen for hjertesykdom . En normal servering av animalsk protein er imidlertid ikke dårlig for deg, da det har mange essensielle og sunne fettstoffer som er en del av et balansert kosthold.
Det viktige å huske er at protein er et viktig aspekt av ethvert kosthold, men det anbefales ikke å spise mer enn 0,36 gram per pund kroppsvekt. Det betyr at den gjennomsnittlige amerikaneren bør spise rundt 60 gram protein hver dag. Min favoritt 60 gram protein? Denne spinat soufflé fylte kyllingbryst.
Å gå med høyt protein, lavkarbo har de første resultatene for vekttap, men det kommer også med store langsiktige problemer. Hvis du fortsetter å følge dine proteiner, må du huske å alltid drikke rikelig av vann. Det beste dietten å følge er ikke en der du kutter et viktig næringsstoff ut. Følg alltid et godt balansert kosthold med karbohydrater, fett, vitaminer, mineraler og, ja, protein.
