Stretching er en av de enkleste måtene å forbedre helsen din, men så mange strekker seg sjelden, om ikke i det hele tatt. Jeg innrømmer det. Jeg er en av de menneskene som alltid har trodd at strekking var overvurdert, hoppet over artikler om det og sjelden strukket før eller etter trening. Men av strekker seg hver morgen , kan du forbedre kroppsholdningen din, få færre smerter og smerter, øke blodstrømmen og ha større energi. Gjør disse 10 strekkene hver morgen, og du vil begynne å se en forskjell.
Begynn nå de vanskelige strekkbildene.
1. Sittende tåberøring
Foto med tillatelse fra traineatgain.com
Hvordan gjøre det: Sett deg på bakken med begge bena rett ut foran deg, beveg armene sakte parallelt med beina, og strekk deg mot tærne mens du avrunder ryggen. Se ned på bena og hold nakkenavslappet. Hvis du kan nå føttene, ta tak i toppen av føttene, og vær forsiktig så du ikke trekker i dem. Ikke stress hvis du ikke er så fleksibel som fyren nedenfor. Det tar tid.
Hvor du skal føle det: Hamstrings, korsrygg, skuldre, kalver, føtter
to. Den stående sidestrekningen
Foto med tillatelse fra coach.ninemsn.com.au
Hvordan gjøre det: Stå med føttene sammen og armene rett over hodet. Fest hendene sammen, med fingrene sammenflettet og pekefingrene strukket ut og bøy overkroppen sakte til høyre, tilbake til midten og til venstre.
hvorfor er ramen nudler dårlig for deg
Hvor du skal føle det: Rygg, Armer, Rib Cage, Obliques
3. Stående Quad Stretch
Foto med tillatelse fra pnmag.com
Hvordan gjøre det: Hold en stol eller noe annet for støtte, stå med føttene fra hverandre. Nå for høyre fot eller ankel, bøy høyre kne for å peke rett ned på gulvet. Å utvide armen vil også hjelpe til med balanse.
Hvor du skal føle det: Firehjulinger hele dagen hver dag
Fire. Child’s Pose
Foto med tillatelse fra Louisa Larson Photography
Hvordan gjøre det: Begynn med å knele på gulvet. Ta knærne sammen og rumpa til føttene. Hvil langsomt torsoen over lårene slik at pannen berører matten og strekker armene foran deg. Kanalisere din indre baby, folk.
Hvor du skal føle det: Nedre rygg, hofter, skuldre, nakke
5. Oppovervendt hund
Hvordan gjøre det: Legg deg med ansiktet ned med bena spredt noen få inches fra hverandre, toppen av føttene hviler på matten og armene langs siden av kroppen din. Trykk deretter gjennom hendene og rett ut armene, løft torsoen og bena fra bakken. Trekk skuldrene tilbake og løft brystet til taket. Kanskje til og med dinhundvil bli med deg på denne.
Hvor du skal føle det : Bryst, Armer, Ryggrad, Quadriceps
er organisk dør til dør verdt det
Foto med tillatelse fra stephynow.tumblr.com
6. Sittende halsutløser
Hvordan gjøre det: Sett deg på gulvet i en tverrbeinet stilling og strekk høyre arm ved siden av høyre kne, legg deretter venstre hånd på toppen av hodet og vipp hodet sakte mot venstre.
Hvor du skal føle det: Hals og arm
Foto med tillatelse fra popsugarfitness.com
7. Butterfly Stretch
Hvordan gjøre det: Sett deg på gulvet med begge bena rett ut foran deg og ta sammen sålene på føttene, og bring hælene så nær kroppen som mulig. Len deg fremover.
hvordan du kan fortelle om en grapefrukt er dårlig
Hvor du skal føle det: Rygg, skuldre, hofter
Foto med tillatelse fra helloglow.co
8. Crossover Arm Stretch
Foto med tillatelse fra livestrong.com
Hvordan gjøre det: Bringehøyre arm over kroppen og bruk venstre hånd eller underarm for å holde høyre arm mot brystet.
Hvor du skal føle det: Triceps og Deltoids
9. Sittende due
Foto med tillatelse fra nancynelsonyoga.com
Hvordan gjøre det: Sitt på gulvet, strekk bena foran deg. Bøy det ene kneet og få det andre beinet til å hvile på kneet i omtrent 90 graders vinkel. Len deg fremover og bruk armene bak deg for balanse.
Hvor du skal føle det: Hofter og rumpe
10. Stå fremover Bend
Foto med tillatelse fra bodybuilding.com
Hvordan gjøre det: Stå oppreist med dine indre føtter parallelle og omtrent seks inches fra hverandre. Saktebretteoverkroppen ned, og pass på at du ikke legger deg i knærne. La nakken og hodet henges løst, og du kan enten ta tak i tærne eller ta tak bak beina som vist nedenfor.
Hvor du skal føle det: Hamstrings, rygg, nakke
hva kan jeg blande jack daniels med
Dinkroppvil takke deg senere, stol på meg.
