Å gå på treningsstudio har vært en enorm trend i sosiale medier i det siste, og med passe Instagram-kontoer og transformasjonsbilder pusset over hele Twitter og Facebook, ser det enkelt å transformere kroppen din.
Men husk at bildene du ser over hele Internett, vanligvis tas etter måneder eller til og med år med hardt arbeid og dedikasjon til treningsstudioet. Det kan være nedslående å se disse bildene når du føler at du har jobbet hardt, men ikke ser dine egne resultater.
Her er en oversikt over hvorfor du kanskje ikke ser resultatene du ønsker:
1. Konsistens
Går du konsekvent på treningsstudioet? Dette betyr ikke å gå på treningsstudio hver dag. Det er faktisk bedre hvis du gir deg hviledager for å la kroppen komme seg. Men prøver du å bruke samme beløp hver uke i minst 30 minutter? Eller går du sporadisk når du føler deg motivert? Hvis svaret ditt er det siste, er det stor sjanse for at du ikke kommer til å se mye fysisk forandring i kroppen din. Prøv å sette en vanlig treningsplan og hold deg til den.
er en serrano pepper varmere enn en jalapeno
2. Slå på treningen
Kanskje du har begynt å se noen resultater, men det virker som om du har slått en vegg. Hvis du gjør den samme treningen hver dag eller holder deg til den samme planen for lenge, vil kroppen din til slutt bli platå. Som alt i livet, er det viktig å alltid utvikle seg og forandre seg. I tillegg kan det være kjedelig å gjøre den samme treningen hver dag. Prøv å gjøre kroppsvektøvelser ute en gang i uken for å få endorfinene i gang og litt vitamin D på huden din. Hvis du vanligvis trener på trening, kan du prøve styrketrening med vekter for å målrette mot forskjellige muskelgrupper.
3. Kosthold
Ja ordtaket er sant, du er det du spiser. Det er også sant at kroppen din er laget på kjøkkenet. Dette betyr at selv om du skal på treningsstudioet i en time, 7 dager i uken, men alt du spiser er fet, sukkerholdig, mat og har kalorier under eller over, vil du ikke se resultatene du ønsker. Prøv å innlemme mer frukt, grønnsaker, magre proteiner og fullkorn i kostholdet ditt. Disse typer matvarer er viktige for treningen og har essensielle vitaminer og mineraler i tillegg til å gi drivstoff til kroppen din for å støtte seg selv og vokse. Når det er sagt, er det greit å ha ting som pizza eller kaker. Bare vær sikker på at du også balanserer usunne valg med sunne.
4. Riktig form
Kvalitet, ikke kvantitet. Du kan gjøre en million knebøy eller knaser, men hvis du ikke gjør det riktige skjemaet, kan du målrette mot feil muskler og ikke se resultatene du ønsker. Eller verre, du kan skade deg selv. Du trenger ikke nødvendigvis en personlig trener for å fortelle deg om du gjør en øvelse riktig. Prøv å bruke YouTube-videoer eller nettsteder som BodyBuilding.com som forklarer og har nyttige bilder som viser deg nøyaktig hvordan du gjør en øvelse.
5. Mentalitet
Min favoritt sitat nylig er 'Du må erobre tankene dine før du kan erobre kroppen din.' Hvis du har et negativt tankesett om å gå på treningsstudio eller føler deg umotivert , så er sjansen stor for at du ikke presser deg nok til å se endringene du leter etter. Det er lett å bli motløs og slutte hvis du ikke får resultater, men hvis du endrer de negative tankene, kan du endre det mønsteret. Gå inn i hver treningsøkt med målet om å gjøre det bedre enn forrige gang du gikk i treningsstudioet. Å løfte mer vekt, løpe lenger eller eliminere frykten for å mislykkes er alle gode mål. Hvis du går inn i hver treningsøkt med mentaliteten til å gjøre det bedre enn din siste ytelse, du vil se endring.
Hvis du husker alle disse tingene, lover jeg at du vil se resultater. Hvor lang tid det tar å se resultatene, avhenger av deg. Jo mer konsistent, positiv og balansert du er, jo raskere vil det skje. Ingen endring skjer over natten.
Jeg så forbedringer i meg selv med på så lite som en uke eller to fra å løfte vekter. Løftevekt er den raskeste formen for resultater. Hvis du tilfører 2 til 5 pund mer vekt hver gang du løfter, vil du bli imponert over hvor mye kroppen din tåler. Du kan føle at du blir sterkere når du kan gå fra å løfte 10 kg til 15 kg i løpet av en uke. Før du vet ordet av det, kan du løfte din egen kroppsvekt. Du kan også se raske forbedringer i utholdenhet og utholdenhet på 1-2 uker hvis du gjør kondisjonstrening eller HIIT-treningsøkter .
Jeg har gått på treningsstudioet i litt over et år nå, og selv om jeg har sett noen store endringer, vet jeg at det alltid er noe annet jeg kan jobbe med, som jeg kan gjøre bedre med. Vær stolt, men aldri fornøyd.
