I fjor høst begynte jeg en reise som hadde vært i ferd med å gjøre det bedre på fire måneder: trening for et halvmaraton.
På den tiden var jeg 'en slags idrettsutøver' på samme måte som enhver førsteårsstudent på college som hadde spilt en videregående idrett var en 'idrettsutøver'. Jeg kunne løpe et par mil med moderat innsats, og jeg kunne løfte noen vekter. Bena mine hadde alltid vært muskuløse, men mange år med tennis hadde gjort dem gode for sprint og ikke så mye for distanseløp. Likevel, etter å ha sett klassekamerater og sororitetssøstre løpe Country Music Half Marathon i april i førsteårsåret, bestemte jeg meg for at jeg ønsket å gå for det.
Trinn 1: Bli sporty
Gif med tillatelse fra giphy.com
Mot slutten av sommeren traff jeg tilfeldigvis en løpebuss. Hun er en familievenn og veldig kul, og da jeg fortalte henne om planen min om å løpe et halvmaraton, satte hun meg opp med en treningsplan (du kan også finne treningsregimer online, som denne ). Jeg var offisielt løper.
Det høsten trente jeg opp til 5 000 distanser, og jeg gikk ned i vekt veldig raskt - vi snakker nesten 30 kilo på tre måneder. Jeg påtok meg halvmaraton som en slags mål, ikke et vekttapsmål, og jeg er fortsatt ikke sikker på hvordan vekten forsvant. Jeg mistenker at det å gå fra 1-2 dager med å trene en uke til 6 spilte en viktig rolle.
hvilken klassisk bok inspirerte navnet til starbucks?
Jeg tuller også med at jeg oppdaget grønnsaker og salater for første gang, noe som stort sett stemmer. Jeg følte meg aldri dårlig med kroppen min før jeg begynte å løpe, men etterpå følte jeg meg sterkere og mer i form enn noen gang. Jeg kunne løpe 6 miles uten å stoppe i stedet for å slite med å bli 2,5, og jeg brøt en 8-minutters mil for første gang i mitt liv. I november var jeg på toppen av spillet mitt.
Trinn to: Oppgrader spisevaner
Gif med tillatelse fra giphy.com
Da jeg trente opptil halvmaratondistanser i januar (vi snakker 7, 8 eller 9 miles her), følte jeg at jeg ville ha platå. Jeg kjente intens tretthet på løpeturer, og jeg kunne ikke finne ut hvorfor.
En samtale med venner og et besøk til legen avslørte svaret: spisevanene mine var i stor grad skylden. Jeg spiste ikke nok for aktivitetsnivået jeg gjorde. Jeg så en ernæringsfysiolog, og hun fortalte meg om kvinnelig idrettsutøver triade - fenomenet der kvinnelige idrettsutøvere, spesielt løpere, tror at de må spise mindre på toppnivå for å komme raskere.
gjør det 10 dagers smoothie rensearbeidet
I virkeligheten må de spise mer - ofte mye mer - og det gir intuitiv mening. Jo mer du trener, jo mer muskler du får jo mer muskler du får, jo mer må du gi drivstoff til kroppen din før og etter trening. Min første reaksjon var 'vel ... duh.' Det overrasket meg at jeg ikke hadde tenkt på det før, og jeg lurte på hvorfor.
Kanskje er dette problemet knyttet til vårt bilde av den kvinnelige langdistanseløperen (eller en hvilken som helst annen type profesjonell idrettsutøver): som moren min kaller dem, 'ben og lunger.' Vi ser slankheten, musklene og farten. Det vi ikke ser er profesjonell coaching og observasjon gitt til en person som skyver kroppen sin så langt.
De trener hardt og spiser godt og sjekker inn med jevne mellomrom for hvordan kroppen deres har det. Som spillere til det profesjonelle løpespillet, tenker jeg og andre fritidsløpere i stedet at for å bli raskere må vi se ut som de skal se ut som dem, vi må spise mindre.
Det er en overdrevet sammenheng her mellom kondisjon og vekttap, nemlig at den viktigste måten å være sunnere og sportsligere er å veie mindre. Det er en enorm forenkling av måten menneskekroppen fungerer på, men det er en del av den rare matte som har mettede samtaler om kvinners kondisjon. Hver forbigående kjepphest og Pinterest-artikkel forvandler mat og helse fra måling av velvære til et tallspill med kalorier inn, kalorier ut, Fitbit-trinn og pund på skalaen.
Det var på tide å slutte å tenke på tall og begynne å tenke på meg. Jeg trodde at mine reduserte spisevaner fra høsten kunne overføre til våren, mens de faktisk ikke var bærekraftige på lang sikt. På aktivitetsnivået jeg planla å ta på med stadig økende trening, kunne jeg spise dobbelt så mye mat jeg hadde spist.
Trinn tre: Fuel Up
Gif med tillatelse fra giphy.com
hva er forskjellen på kosher salt og havsalt
Etter det skjebnesvangre besøket, stablet jeg på sunn mat: egg, hveteskål, frukt, salater, gresk yoghurt, cottage cheese - hvis du kan nevne det, var det på tallerkenen min. Jeg sluttet å telle kalorier og begynte å prøve å balansere måltidene mine i stedet.
Jeg snacket når jeg var sulten, noe som ble nesten konstant ettersom kjørelengden min økte hver uke. Jeg tok til og med å spise kornblandinger til dessert eller som matbit etter en lett middag. Folk ble overrasket over størrelsen på måltidene mine, men jeg tok det med ro. Denne maten var for meg, ikke for dem, og kroppen min var annerledes enn deres. Jeg kunne ikke måle matvanene mine basert på andre mennesker, fordi andre ikke løp så mye som jeg eller trente så ofte.
hva du skal gjøre med peanøttsmørpulver
Jeg gikk opp minst ti kilo, og jeg følte meg bedre enn jeg hadde gjort på en måned. Når du begynner å løpe 20 miles eller mer i uken, vil en diett som ligger under 2000 kalorier ganske enkelt ikke redusere den. Ikke for en person under 25, uansett. Du trenger ikke å spise som en fitnessfanatiker for å spise som en idrettsutøver: du må bare spise mest næringstett mat og tillate deg å spise når du er sulten.
Kroppen min var i stand til å gjøre ting den ikke kunne før, fordi den hadde muskler den ikke hadde før, og jeg var sulten fordi jeg trengte drivstoff. Når jeg først skjønte det, klarte jeg å løpe lenger og raskere enn før, og energinivået var tilbake til det normale. Det var fantastisk.
Trinn fire: Løp, Forrest, Løp
Foto av Mary Schatzman
Hvis du venter i spenning, fullførte jeg halvmaraton. Da magen min til slutt la seg til rette for å spise etterpå, spiste jeg alt jeg kunne finne i markedet nær hybelen min. På den tiden var det to bagels, to bananer, en proteinstang og en flaske Powerade. Ikke så rart somhva disse karene spiste, men det var fortsatt et vakkert øyeblikk.
Forholdet mitt til mat har aldri vært det samme. Jeg tror ikke på 'juksedager' lenger, eller på 'dårlig' mat. Jeg tror på næringsrik mat og velsmakende mat, selv når de ikke overlapper hverandre. Jeg tror på å spise en av mors nybakte kaker når jeg er hjemme og spise grønnsaker så mye jeg kan. Jeg tror på å fullføre en hel DeSano’s pizza i en sittende hvis jeg har lyst på det.
Hvis du tilgir den klebrig metaforen, liker jeg å tenke på kroppen min som en bil og mat, som utvidelse, som drivstoff. Noe drivstoff vil få meg til å løpe bedre enn andre (denne metaforen vil snart være over, lover jeg), men noe drivstoff er bare $ 1,59 i visse stater og er det jeg vil fylle på den gangen. Jeg ville ikke spart på drivstoff til bilen min, så det gir ikke mening å komme til kort med mat til meg heller. I stedet for å bekymre meg for kalorier, prøver jeg å se hvordan maten min får meg til å føle og basere kostholdet mitt på det.
Den holdningen fungerer ikke bare for løpere - jeg tror det er en tankegang som vil få alle til å føle seg bedre om seg selv og kroppen sin. Enten du er en svømmer, en fotballspiller, en yoga-entusiast eller noen som foretrekker heisen fremfor å gå opp trappene, er maten fremdeles drivstoff. For å bruke den fryktelige metaforen en siste gang, er alles bil / kropp annerledes, men inntil miljøvernere lager helt elektriske biler, trenger vi fortsatt bensin for å fylle dem.
Når det gjelder fremtiden, vil jeg fortsette å jobbe med å opprettholde en balanse mellom sunne spisevaner, trening og å la meg hvile når jeg trenger det. Jeg vil fortsette å forfølge løp og store løp, og med nok en halvmaraton som kommer i mars, har jeg den perfekte muligheten til å forbedre tiden min fra i fjor. Viktigst, du må bedre tro at etter det løpet vil jeg spise en større brunsj enn du noen gang trodde var mulig.
hvor lenge kan du bruke smør etter utløpsdatoen
