Når vi beveger oss gjennom college og blir selvforsynte voksne (lol #wut), øker trykket for å virkelig forstå hva vi legger inn i kroppen vår. Mor står ikke over deg i spisesalen og forteller deg at du skal spise brokkoli og ta vitaminene dine.
Hvis vår eneste erfaring med ernæring er det foreldrene våre fortalte oss, kan vi blindt anta at kosttilskudd er bra for oss, og at mer av det gode er en god ting. Egentlig kan du absolutt innta for mange vitaminer . Slik unngår du symptomene som kan oppstå som følge av dette.
Spis et balansert kosthold
Foto av Angela Pizzimenti
Denne tropen er så mye brukt at vi til og med husker hva den betyr. Vegetarisme og glutenfrie moter til side, denne setningen handler egentlig om å få alle dine nødvendige næringsstoffer. Det er fullt mulig å holde seg i form og sunn hvis du bare spiser et variert kosthold, uten kosttilskudd nødvendig.
Imidlertid kan de av oss som ikke bryr seg om et balansert kosthold (eller hvis kosthold utelukker en eller flere matvaregrupper), mangle et viktig stykke næringsstoffer. Hvis dette høres kjent ut, analyser du inntaket ditt for å finne ut hvilke næringsstoffer som tilsvarer denne manglende matvaregruppen, og følg deretter disse retningslinjene.
Ta ekstra B12 hvis du er veganer
Foto av Becky Hughes
I følge Storbritannias nasjonale helsetjeneste , vitamin B12 forekommer bare naturlig i matvarer som kjøtt, egg, melk og ost. Frukt, grønnsaker og korn inneholder ingen spor av det. Dette betyr at vegetarianere er perfekt i stand til å få nok B12, men veganere må kanskje ta kosttilskudd, eller risikere nerveskader senere i livet .
Ikke ta ekstra folsyre - med mindre du er gravid
Foto av Emma Noyes
Noen kvinner tar folsyre preemptively for å forberede seg på fremtidig moderskap. Dette kan ha vært smart en gang, men med introduksjonen av berikede korn (sjekk ut brød- eller pastaetikettene dine - vi garanterer at ordene vil være der), spiser kvinner nå mer enn nok folsyre . Tar for mye mens du faktisk ikke er gravid skjuler skiltene av vitamin B12-mangel.
Ikke ta vitamin C når du er syk
Foto av Jocelyn Hsu
Vi vet. I hele livet har du fått beskjed om å tømme appelsinjuice når du er syk. Ikke gjør dette. Alvor. Det har vært ingen vesentlige vitenskapelige bevis at å øke inntaket av vitamin C hjelper symptomene på forkjølelse.
Se D
Foto av Grégoire Gurand
Hvis du bor et kaldt sted som aldri ser solen, trenger du kanskje litt mer av D. Eating egg eller fet fisk, som laks , kan bidra til å bekjempe denne mangelen. Hvis du regelmessig tilbringer tid i solen, tar du absolutt ikke vitamin D-tilskudd. Overinntak kan skade nyrene og svekke beinene .
Begrens inntaket av berikede matvarer
Foto av Lawrence Yu
Som WebMD sier så veltalende , 'Hvis du spiser en forsterket frokostblanding til frokost, tar en energibar mellom måltidene, har beriket pasta til middag, og tar et daglig tilskudd, kan du lett være over det anbefalte daglige inntaket av en rekke næringsstoffer.' Nok en gang: balanser kostholdet, og du har ikke behov for mat med unaturlig tilsatte vitaminer.
Ikke behandle gummy vitaminer som godteri
Foto av Emma Noyes
Vi vet at de smaker veldig bra. Akkurat som godteri, kan det å føre til gummi vitaminer føre til en rask overdose av sukker og tannhulrom . Enda viktigere enn dette er imidlertid resultatet av ukontrollert vitamininntak: kvalme, hårtap, diaré og en rekke andre problemer.
