Etter hvert som nettene blir lengre og skolearbeidet blir mer tidkrevende, er det lett å bukke under for sent på kvelden. Når skolearbeidet hoper seg opp, er følelsesmessig spising et reelt problem som mange elever møter.
“Stressspising er et legitimt problem. Ser du, når jeg stresser med å spise, spiser jeg også mat, så ikke bare spiser jeg iskrem, jeg setter meg ned og spiser en hel kartong med is og kaker og marshmallows, ”sier Michaela Vernon, en annenhånds regjering og politikk major.
Mennesker forbinder mat med komfort så snart de blir matet i en mors eller fars armer, Michelle May, MD, grunnlegger av Er jeg sulten? Mindful Eating Program i Phoenix og forfatter av Spis det du elsker, elsker det du spiser har fortalt CNN.
hvor mange kalorier har varm sjokolade
Så hvordan kan elevene overvinne fristelsene med fettete mat som er fylt med mat sent på kvelden? Her er noen vanlige og rimelige matvarer du bør spise, støttet av vitenskapelig bevis.
Gulrøtter
Foto av Charlotte Hull
Gulrøtter er en rask og enkel matbit som kan erstatte suget etter potetgull. De har samme tilfredsstillende knase og er en fortsatt fingermat som gjør det enkelt å gumle.
En servering av gulrøtter kan gi mer enn det dobbelte av den daglige anbefalte mengden vitamin A. Forskning har også assosiert gulrøtter med en 32 prosent lavere risiko for koronar hjertesykdom . Hvem vil ikke ha det? Finn en deilig måte å tilberede gulrøtter påher.
Hummus
Foto av Nina Lincoff
Trenger du en salt matbit? En sunn og tilfredsstillende matbit er hummus. Hummus ’hovedingrediens erkikerter, som er “protein-, fiberrike belgfrukter som har vært knyttet til helsemessige fordeler , ”Sier Sharon Palmer, en registrert diett ernæringsfysiolog i California og forfatter av Plante-drevet for livet .
Disse helsemessige fordelene inkluderer å redusere blodpropp og blodsukker, og holde vekten i sjakk. Du kan koble denne dukkert med kringle tynner for å lage en deilig og sunn matbit. Finneandre måter å spise hummus på.
Yoghurtparfait med fersk frukt
Foto av Maggie Harriman
Perfekt yoghurtgi deg tilfredsstillelsen med å lage din egen kalde og forfriskende sammenblanding, i likhet med moroa som følger med å lage iskremsmørbrød eller froyo. Yoghurt kan hjelpe deg til å føle deg mettere, ifølge en studie fra University of Washington i Seattle.
I studien , rapporterte fag som spiste yoghurt i drikkbar eller skjebar form at de var mindre sultne enn de som drakk ferskenjuice eller en ferskenfarget meieridrikk. Lag deg en yoghurtparfait for å unngå senbinge.
Frosne blåbær
Foto av Sarah Wu
Poppingfrosne blåbærinn i munnen gir en tilfredshet som håndfull godteri. Blåbær har tonnevis av vitamin A, C og K, pluss fiber, men er fortsatt kalorifattig . De har naturlige sukkerarter, som er en del av et balansert kosthold, men vær forsiktig med å se etter merkevarer av blåbær som har tilsatt sukker som vil øke kaloriantallet. Fryser blåbær betyr at du kan gjøre snacken mer forfriskende uten å redusere næringsverdien betydelig.
Tyrkia og ostesmelt
Foto av Cara Nykommer
Når du har lyst på en klissete, ostete, karbo sandwich, kan du prøve å vende deg til kalkun og ostesmelting. I følge Verdens sunneste matartikkel , 'En nylig studie har vist at kalkun - når den konsumeres i mengder på 1 til 4 gram per dag eller mer - er assosiert med redusert risiko for kreft i bukspyttkjertelen når den spises med fjernet hud.'
Bare rull ditt valg av ost i en del delikalkun og varm den i noen sekunder i mikrobølgeovnen. Dette er et raskt og sunt alternativ til grillet ost, kutte karbohydrater fra brød og introdusere en høyere proteinkilde.
Egg
Foto av Parisa Soraya
Egg er billige, enkle og allsidige. De inneholder også mange helsemessige fordeler, som tilstedeværelsen av protein. På grunn av eggens høye proteininnhold har forskere konkludert med at egg kan hjelpe til med utvikling av sterkere muskler og redusere sult.
Egg er også rik på vitaminer som vitamin A, vitamin B12 og selen, som alle er viktige for et sunt immunsystem. Noen mennesker er nølende med å spise egg på grunn av deres opplevde innvirkning på kolesterol, men forskere har konkludert at fordi 'egg har lite mettet fett, anses effekten av kolesterol i blodet å være klinisk ubetydelig.'
Egg kan serveres på mange forskjellige måter, og tilsetning av grønnsaker eller kjøtt kan bidra til å skape en enda mer næringsrik matbit. Finn forskjellige måter du kanlegg egg til måltidene dine her.
Mandler
Foto av Davana Bolton
Mandler er en matbit som krever lite forberedelse og har mange helsemessige fordeler, pluss at de er store kilde til antioksidanter og kan bidra til å senke kolesterol i blodet . I en 2014-studien , fant forskere at mandler kan holde blodkarene sunne og redusere blodtrykket.
Mandler inneholder også vitamin E. , som bidrar til å forhindre at arteriene tetter seg. Knuste mandler kan også brukes som pålegg for andre matvarer som yoghurt og salater. Prøvedenne oppskriftenfor å legge til en tilfredsstillende knase på middagen.
Prøv disse snacksene som har vist seg å ha helsemessige fordeler, og kanskje vil du føle deg litt mindre skyldig over midnattsbingen.
