Du vet allerede at du bør spise før og etter trening? Men visste du at du kanskje også trenger å spise under et langt løp? Hvis du løper lenger enn 60 minutter, bør du spise en liten matbit med jevne mellomrom under løpeturen. Dette er i utgangspunktet for avstander over 6 miles, som en halv eller full maraton. Du trenger ikke å spise i løpet av 5K eller 10K.
Når du leter etter snacksideer, kan du prøve å velge mat som har en høy konsentrasjon av karbohydrater. Du vil ha rask, enkel energi for kroppen din å bruke. Ikke prøv noe stekt eller for tungt, ellers kan du ha mageproblemer.
Trenger du noen forslag til snacks? Les videre. Husk at hver persons kropp er annerledes og vil takle å spise mens du løper annerledes. Prøv flere forskjellige ting for å finne ut hva som fungerer best for deg, og prøv aldri en ny mat på løpsdagen. Lese denne artikkelen for flere ideer om ting du ikke skal gjøre før du løper.
Gu
Foto med tillatelse fra guenergy.com
Som navnet antyder, er dette et goo-lignende stoff. Den kommer i alle smaker, fra kaffe til nøkkelkalk. Dette er standarden for mat fra midtløpet, men det er ikke for alle, inkludert meg. Den geléaktig teksturen kan være veldig vanskelig å komme over. Hvis du prøver Gu, må du sørge for å ha rikelig med vann å skylle det ned med.
diy kool aid hårfarge for mørkt hår
Gu tygger
Foto med tillatelse fra guenergy.com
Dette er i utgangspunktet herligede frukttygg. De er imidlertid litt større og kommer i mange av de klassiske gu-smakene. Jeg personlig synes de er lettere å komme ned enn gu, men noen mennesker synes de er for søte og seige. Prøv dem å se hva du synes!
Episke barer
Foto av Bailey Grace Elkin
Dette er animalske proteinstenger. Så egentlig er de rykkete laget av forskjellige typer kjøtt. Jeg er vegetarianer, så jeg har aldri prøvd dem personlig, men faren min elsker dem på hans veldig lange løp. Som i over 30 mils løp. Siden de er protein, brukes de best til ultramaraton, som er hvilken som helst avstand over et maratonløp.
Kringler
Foto med tillatelse fra Rozina Fonyo
Deilige og enkle å finne, kringler er en flott mellomstor matbit. Bare legg dem i en plastpose, så er du av. De er gode til å erstatte tapte salter, så spis dem hvis du ser ut til å svette mer enn normalt.
Peanut Butter Crackers
Foto med tillatelse fra msflourgirl.com
En annen lett å finne matbit, peanøttsmørkjeks er gode å spise på flukt. De er fine fordi de kommer ferdigpakket slik at du kan legge dem i lommen og bare gå. I tillegg er de en god kombinasjon av karbohydrater og protein.
Sportsbønner
Foto med tillatelse fra allseasonscylist.com
Dette er glorifiserte gelébønner, noe som er fornuftig med tanke på at de er laget av Jelly Belly. De er søte og små, noe som gjør dem enkle å spise på farten. I tillegg kommer de i alle slags morsomme smaker, og noen har til og med tilsatt koffein for de veldig lange løpene.
Honey Stinger Vafler
Foto med tillatelse fra honeystinger.com
kan jeg lage nudler i mikrobølgeovnen
Stingers er i utgangspunktet små informasjonskapsler som kommer i søte smaker. De har også glutenfrie alternativer for alle glutenfrie barn der ute. Siden de kommer ferdigpakket, er de enkle å spise på løpetur.
