Vi har alle vært der. Du har endelig viljestyrke til å komme deg ut av sengen for å treffe treningsstudioet, men du enten 1) glemmer at du er laktoseintolerant og nede i en bolle (eller tre) Special K med melk eller 2) spiser halvparten av en granola-bar og finn deg selv knapt gjennom den første milen av løpeturen.
Heldigvis er det noen få enkle triks for å forsikre deg om at du får riktig drivstoff for de 6 am svetteøktene.
1. Kjenn deg selv.
GIF med tillatelse fra giphy.com
Ingen kjenner deg bedre enn deg. Ernæring handler om å bestemme hva som fungerer for din kropp. Noen mennesker kan være i stand til å tørke ned et brett med kanelruller før en 10 mils løp, men de fleste kan ikke og bør ikke. Eksperimenter med hva som fungerer for deg og hva som ikke fungerer.
hvilke smaker av mcflurries har mcdonalds
2. Drikk vann.
GIF med tillatelse fra giphy.com
Å drikke vann om morgenen før en treningsøkt kan sikre at du ikke blir dehydrert og kan også hjelpe deg med å få energi. Ikke tøff noe, men 8-16 oz. vann med frokosten før trening kan få deg i gang.
hvordan å slukke en kjøkkenbål
3. Spis tidlig.
Gif med tillatelse fra buzzfeed.com
Det tar vanligvis mat omtrent 45 minutter å fordøye til et punkt der det ikke blir oppkast under kardio. Uansett hva du bestemmer deg for å spise, må du sørge for at du gjør det 45 minutter til en time før treningen begynner. Dette vil også skape en buffer for matvarer som kanskje ikke var det riktige valget.
4. Gå for balanse.
Foto med tillatelse fra giphy.com
De beste måltidene før trening er de med en balanse mellom protein og komplekse karbohydrater. Disse to makronæringsstoffene gir hurtigvirkende og langvarig energi. Mat med mye fett er ikke like gunstig for måltider før trening fordi det tar lenger tid å fordøye.
5. Spis toast.
Gif med tillatelse fra gifsoup.com
hva vil kjæresten min spise
Her er noen ideer for å teste ut frokosten din før trening. Prøv toastkombinasjoner: nøttersmør og frukt eller kremost og nøtter / frø.
Min favoritt er fullkornsskål med peanøttsmør og banan i skiver. Yoghurtkombinasjoner med frukt og granola eller frokostblandinger kan være kjempebra for de som ikke er like laktosefølsomme. Hvis du ikke har lyst til å montere noe, kan næringstette energibarer som Clif eller Nature Valley også være et godt drivstoff.
Med de riktige valgene på forhånd, kan du gå gjennom de morgentreningene med kraften fra en stor tyfon og styrken til en rasende brann.
