Holder koffeinet du drakk klokka 22.00 deg opp om natten? Slenger du og vender deg til melodien til presentasjonen du må gi i morgen? Uansett årsak, det å ikke kunne sove suger. Men i stedet for å nå din hemmelige stash av Ambien for den fjerde natten på rad, kan du prøve å være mer oppmerksom på hva du spiser før sengetid.
Trikset er å spise mat som inneholder tryptofan, en essensiell aminosyre som syntetiserer protein i kroppen. Tryptofan hjelper til med å øke serotoninnivået, som til slutt hjelper til med å regulere søvnmønstre og fremme avslapning, avslappethet og søvn. Her er 5 matvarer som hjelper deg å fange opp de sårt tiltrengte Zzz’ene.
Bananer
Ikke bare er bananer en god kilde til tryptofan, men de inneholder også kalium (en flott livsundervisning fra Honey, We Shrunk Ourselves) og magnesium, som er naturlige muskelavslappende midler.
Varm melk
Melk inneholder høye nivåer av tryptofan, og kalsium bidrar også til å fremme søvn. I tillegg er det ikke noe mer beroligende enn å nippe til en varm drink og sove som en baby.
spisesteder kjører inn og dykker grand rapids michigan
Havregryn
Havre er naturlig rik på melatonin, hormonet som hjelper til med å regulere kroppens søvnsyklus. Havregryn utløser også en økning i blodsukkeret, som fremmer insulinproduksjon og rydder blodstrømmen fra aminosyrer som konkurrerer med tryptofan. For å få den ultimate snacken før leggetid, lag en bolle med havregryn med varm melk og bananer i skiver.
hvilken drink å bestille på en bar
Fullkornsbrød
I likhet med havregryn stimulerer karbohydrater i fullkornsbrød frigjøring av insulin og rydder tryptofanveien for å nå hjernen din for å fortelle kroppen din å sovne. For best søvnresultat, par et stykke ristet brød med en tryptofanrik mat (kalkun, egg, sveitsisk ost, cottage cheese). Hele korn inneholder også vitamin B som hjelper tryptofan til å konvertere til serotonin.
Peanøttsmør
Peanøtter, så vel som andre nøtter, er en rik kilde til niacin, et næringsstoff som bidrar til å forbedre frigjøringen av serotonin i kroppen. Spred litt peanøttsmør på et stykke fullkornskål eller par det med en skiver banan.
Du bør tillate deg å fordøye minst en time før sengetid (så ingen boller med havregryn i sengen). Unngå koffein, krydret mat, tunge måltider og alkohol i løpet av få timer før du sover også. Og hvis du vil holde deg unna gassmerter om natten, må du unngå epler, brokkoli, rosenkål, kål, blomkål, belgfrukter, linser, delte erter og grønn paprika. Søte drømmer!
