Det er ingen hemmelighet at frokost er dagens viktigste måltid. På dette punktet har du gitt opp krangling og akseptert det faktum at du trenger å spise noe før du skynder deg ut av døren for klassen. Frokost er kjent for å øke hvilemetabolismen og komme i gang for dagen, og ved å varsle kroppen din begynner du dagen uten å bli sulten, har det vist seg å gi deg et bedre humør.
Hvis du fortsatt trenger noe overbevisende, kan du les alle fakta her . Hopp ut av sengen, og gå til kjøkkenet hver morgen, ettermiddag eller når du våkner. I det lange løp bør de helsepakkede frokostmatalternativene utnyttes døgnet rundt. Ikke la snooze-knappen være en unnskyldning for å hoppe over dem.
hvor mange kalorier er i en spiseskje sædceller
Egg
Foto av Lauren Feld
Det er ikke noe bedre sted å starte med frokostmat enn med det mektige egget. Men det er ikke bare det at egg smaker godt og er bra for deg, men også at de kan lages i så mange deilige former.
Det som er veldig viktig med eggene dine, er å slippe det stekte alternativet og velge en annen tilberedningsmetode for å få det sunne sparket til kostholdet ditt. Morsomt faktum: det er like mye protein i eggeplommen som de hvite, så du trenger ikke engang å hoppe over dem!
I tillegg til protein, er det tonnevis av minneforbedrende kolin, noe som gjør denne maten nødvendig for alle studenter. Egg inneholder også aminosyrer, godt fett, vitaminer og flere mineraler enn jeg kan liste opp. Det er til og med lutein for synet ditt, noe som er spesielt viktig hvis du tilbringer tid foran en dataskjerm, også kjent som alle studenter i dag.
Gå til egg til frokost, lunsj og middag for minne, syn, protein eller hva du ellers trenger! Trenger du litt inspirasjon? Her er 18 smarte måter å egg hele dagen på .
Havregryn
Foto av Becky Hughes
Hvis du ofte besøker Skje, vet du at vi alle har en besettelse med havregryn og med god grunn. Havre er en av de beste frokostmatene du kan velge for å drive hjernen din og holde deg mett i lang tid.
Enda bedre, skjønt, er alle de fantastiske alternativene for å ta havregryn fra tørt til enestående. Bær? Peanøttsmør? Honning? Kanel? Nøtter? Legg til dem alle, eller prøv noen av disse perfekte kombinasjoner . Eller hvis du kommer i en tidsklemme neste morgen, kan du planlegge med disse superenkle havre over natten .
Bær
Foto av Hannah Lin
Når vi snakker om mat for å styrke hjernen din, er antioksidanter som finnes i bær som blåbær, jordbær og kirsebær knyttet til forbedret korttidsminne. Høres ut som den ideelle pre-test snacken for meg. For en enda bedre godbit enn å spise dem rett ut av beholderen, kan du prøve å bite på frosne bær , eller få flere morsomme ideer fra denne guiden .
er panera brød brokkoli cheddarsuppe glutenfri
Bananer
Foto av Marykate Surette
En annen smakfull frukt, bananer er fylt med kalium og viktige mineraler for å holde blodtrykket og stresset nede. Frukten kombinerer også perfekt med så mange andre matvarer for å lage den beste godbiten om morgenen eller snacksen. Smør bananer med litt peanøttsmør for å matche det med alt protein, fiber, vitamin E og sunt fett som finnes i nøtteaktig spredning , og du har den ultimate snacken når som helst på dagen.
Avokado
Foto av Samantha Thayer
Som om du ikke kunne få nok av den grønne godheten allerede, er det noen flere grunner til å spise mer avokado. De er fylt med kalium og hjertebeskyttende mono-mettet fett, så de er viktige for å holde blodtrykket og stresset lavt.
I tillegg passer avokado perfekt til egg uansett hvordan du velger å kombinere dem, men vi anbefaler alltid Insta-klar egg bakt i en avokado , eller disse syv andre måtene å spis avokadoene dine .
Melk
Foto av Yonatan Soler
forskjell mellom hurtig havre og vanlig havre
Fikk melk? Med alt protein, vitamin B, vitamin D og kalsium som er bygd i bein, er det ikke rart at mor skjenket deg et glass av denne drikken som virkelig burde legges til listen over supermatvarer. Det hjelper å avlaste anspente muskler, spesielt etter en god trening. Hvis du drikker et glass før du legger deg, får du en mer avslappet søvn, så jeg antar at mamma alltid hadde rett i det også.
Denne barndomsdrikken skal ikke glemmes når du kommer på college, men det er imidlertid viktig å strekke seg etter skummet eller 1% i stedet for de fetere alternativene. Hvis du føler deg fancy, kan du gå for mandelmelk i stedet, eller til og med lag det selv .
Kaffe
Foto med tillatelse fra gudd-gess.de
Det er ingen overraskelse at de fleste studenter bare finner melk i kaffen, men det viser seg at dette er en kombinasjon for helse akkurat som for smak. Kaffe har mange antioksidanter, men det er mye mer enn bare det. For å lære mer, les om alt mytene om kaffe utsatt .
Ikke svett det hvis det tar kaffe å komme deg ut av sengen om morgenen, det driver kroppen og sinnet ditt på en sunn måte. Hvis kaffen ikke kutter den til frokosten din, kan du prøve disse kaffe snacks kombinasjoner .
Enten det er det første om morgenen, etter trening, snacking i biblioteket eller til og med en rask middag, er frokostmat alltid løsningen. Det er ingen hemmelighet at dette første måltidet på dagen er det viktigste, og det er ikke tilfeldig at maten du finner deg selv spiser om morgenen, er bra for hjernen din og kroppen din.
Fortsett å spise dem hele dagen og bruk unnskyldningen til å få deg hele dagen, for det er noe vi alle vet at vi trenger litt mer av i våre liv.
For litt mer frokost leser alle studenter som trenger å sjekke ut:
- Frokostideer for når du ikke har tid til å spise
- De beste frokostene du kan lage i et sovesal
- Frokost til middag
