Sent på kvelden matbehov er banen i min eksistens. Som faktisk suger de mer enn nesten hva som helst. Jeg kunne spise sunt hele dagen og føle meg helt mett etter middagen, men når klokka 22:30 ruller rundt, vil magen min (eller hodet) se bort fra de siste 13 timene og overbevise meg om at jeg virkelig, egentlig trengeRed Velvet Cake Ben & Jerry’sakkurat det øyeblikket.
Å søke “hvordan man kan slå sene nattbehov” på Google gir deg 811 000 resultater, så det er tilsynelatende mulig.
Gif med tillatelse fra giphy.com
Først tror jeg det er viktig å forstå årsakene til at kroppen din ønsker mat på den tiden. En studie antyder at kroppens indre klokke øker ønsket om søt, salt eller stivelsesholdig mat om natten.
hvordan du går ned i vekt med avføringsmidler trygt
Dette er helt fornuftig fordi jeg kan si med tillit at jeg aldri en gang har tenkt å spise grønnkål klokka 1, uansetthvor godt det kan smake. Dette medfødte ønsket er knyttet til en overlevelsestaktikk som hjalp våre forfedre når maten var knapp, men det hjelper ikke kostholdet ditt.
En lege sier at en ubalanse i det han kaller 'apokalypsens fire hormoner', kan føre til spesifikke krav. Insulin og ghrelin kontrollerer sult, signaliserer når du vil ha mat, og leptin og peptid sier at du må legge gaffelen ned fordi du er mett.
Hvis 'feed me' -hormonene dine har monopol, har ikke 'full AF' (teknisk vitenskapelig betegnelse) hormoner makten til å fortelle kroppen din å slappe av. Også kortisol, stresshormonet, har en effekt på sult hvis disse fire ikke var nok for deg.
Nok en artikkel Jeg leste identifiserte 10 potensielle psykologiske årsaker til disse unødvendige snacksene, som ensomhet, sorg, utsettelse og til og med mangel på utendørs tid. Artikkelen inkluderte noen måter å unngå dem på, men jeg er litt skeptisk til disse (snakker til deg selv i speilet om å ta gode valg? Jeg tror ikke det).
Jeg leste som 18 artikler fylt med tips for å dempe disse sene cravings. De aller fleste var ganske dumme, så her er ni metoder som virket mest rimelige for meg.
Gå til sengs tidligere
Gif med tillatelse fra Buzzfeed.com
Det er så enkelt. Hvis du ikke er våken når du normalt ville værtbinge-eating Sour Patch Kids, du kan ikke gjøre det. I tillegg, når du er mer uthvilt, er det mye mer sannsynlig at du tar sunne matvalg og risikoen for fedme er lavere. Det er en gevinst i boka mi.
er sterkt mel det samme som brødmel
Stopp TV-serier (beklager, Netflix)
Gif med tillatelse fra tumblr.com
Det gjør meg vondt å skrive det mer enn det gjør vondt for deg å lese det. Jeg vet at disse snacksene ser perfekt ut for din neste Netflix og chill, men motstå. Binge-watching er skadelig på flere måter enn en: den kaster av den interne klokken, slik at du holder deg oppe senere (se ovenfor), og det lar deg tankeløst skyve mat i munnen. Hvis noen har vært der, er det meg.
Ingenting er mer sjokkerende enn å strekke seg i en nyåpnet familiepose med pitabrød bare for å innse at den er tom 25 minutter i Orange Is the New Black. Se på TV rett etter middagen i motsetning til sent på kvelden, slik at du ikke blir fristet til å strekke deg etter mat.
forskjellen mellom dijonsennep og krydret brun sennep
Hold deg opptatt
Gif med tillatelse fra giphy.com
Dette følger med å slutte å overvåke. I stedet for å forbinde mat med komfort og avslapning, finn en ny hobby som ikke tømmer kaloriene dine. Lær å strikke, lese en bok eller få en fargeleggingsbok - de er ikke bare for småbarn .
Endre kostholdet ditt
Gif med tillatelse fra giphy.com
Det høres mer ekstremt ut enn det er, lover jeg. Innlemme mer protein, godt fett og fiber i løpet av dagen, og du vil ikke bli besatt av Mini Reese's Peanut Butter Cups så snart du er ferdig med arbeidet ditt om natten. Lære mer omprotein her, lær forskjellen mellomgodt mot dårlig fett, ogbruk denne poppin-oppskriftenfor muffintopper (som ikke gir deg en muffintopp) som er en god kilde til fiber.
Uoppløselig fiber holder deg mett, mens oppløselige fibre, protein og fett holder blodsukkeret stabilt. Prøv å redusere sukker og enkelt karbohydratforbruk ettersom de fører til blodsukker og krasjer.
hva var den første smaken av iskrem oppfunnet
Endre spisevanene generelt
Gif med tillatelse fra Tumblr.com
Dette er også villedende vanskelig. Først må du spise en sunn frokost (her er 1 999 alternativer) innen 90 minutter etter at du har våknet for å balansere blodsukkeret gjennom dagen (ser du et mønster her?). Selv noe så lett som havregryn setter deg på rett vei.
For det andre, spis regelmessig. Selv om du prøver å slippe noen få kilo, er det veldig viktig å spise i en rytme.Å hoppe over måltider er dumt. Hvis du ikke vil ha tre store måltider, kan du prøve å spise fem mindre måltider for å holde rytmen.
En annen veldig enkel løsning er å spise middag senere. Her er en oppskrift jeg vil spise når som helst på dagen. Det gir deg bare kortere tid før sengetid, noe som reduserer sjansen for at du spiser mat. Og kanskje det enkleste av alt, børst tennene rett etter middagen. Ingen vil spise når tennene føles rene.
Tenk på noe grovt
Gif med tillatelse fra giphy.com
Jeg vet at dette er veldig tilfeldig, men det er ganske legitimt. Mesteparten av tiden er cravingen din ikke fysisk sult, men emosjonell sult. Fordi kroppen din ikke er det faktisk trenger mat, er det lett å skyve tankene ut av hodet. Les denne artikkelen for inspirasjon.
hvordan du vet når du er full
Erstatt snacken din
Gif med tillatelse fra giphy.com
Ha en pinne med myntgummi - tyggingen sender blodet til hypotalamus som får hjernen din til å frigjøre serotonin (det lykkelige kjemikaliet). Oftere enn ikke, når du tror du er sulten, spesielt om natten, er du bare tørst.
Ta et glass vann og vurder deretter sulten din på nytt. Å holde vann ved siden av sengen eller sofaen gjør dette superenkelt. Hvis vann ikke gjør det for deg, drikk urtete (uten sukker, obvi) eller en avdisse infunderte farvannene. Hvis du har kamille eller te når du sover, sovner du også lettere.
Snack sunt
Gif med tillatelse fra giphy.com
Ok, det ser ut til å være i strid med alt du har lest så langt, men la oss innse det, snacking skjer. Spesielt hvis du er vant til å spise noe sent på kvelden, vil det være veldig utfordrende å stoppe på en gang. Hvis du vet at du kommer til å bli sulten, kan du planlegge det. Bli kvitt den fristende usunne maten og erstatt den med rå grønnsaker, sunn yoghurt og popcorn. Når du ikke har dårlig mat, kan du ikke spise dem, det er virkelig så enkelt. Her er 16 sunne snacks som ikke har noe med kale eller brokkoli å gjøre.
Endelig er en godbit greit
Foto med tillatelse fra memes.com
Hvis du har hatt en dritt dag og vil ha lastet nachos, spis dem. Hvis du bare tok den vanskeligste finalen i livet ditt, spis de jævla sjokoladekakene og nyt dem. Livet går videre. Som noe annet, sen kveldsmat i moderasjon, og du vil ikke hate deg selv for det #treatyoself.
Jeg skal bare la denne artikkelen være her for å se på glede når det er en av de dagene.
