Som universitetsstudent er det vanskelig å finne tid og energi til å være aktiv og å spise sunt. Så hva om jeg fortalte deg at det var en måte å spise sunt på som ikke krever noen innsats i det hele tatt?
Nøttesmør er en helsegullgruve. De inneholder protein, sunt fett, kalsium og vitaminer - de passer bra for deg. Så her har vi en liste over sunneste nøttesmør å spise på farten, på toast, eller uansett hva du måtte velge, for å opprettholde et sunt kosthold. Rangeringen er basert på hvor mange proteiner, næringsstoffer, vitaminer og andre gode ting smørene inneholder som er gunstige for helsen din.
8. Pekannøttsmør
Foto med tillatelse fra strengthandsunshine.com
Pekannøttsmør inneholder alle de gode tingene: over 19 forskjellige vitaminer og mineraler (inkludert vitamin A, B og E), magnesium, kalium og massevis av fiber. De er også fullpakket med omega-3 og omega-6 fettsyrer. Imidlertid er det litt høyere i fett (20 gram) enn alle de andre, så prøv å holde inntaket lavt.
Protein: 4 gram per 2 ss.
Kalorier: 213 per 2 ss.
7. Valnøttsmør
Foto med tillatelse fra dessertswithbenefits.com
Valnøttsmør er ikke dethøy i protein, eller sunne fettstoffer. Selv om det er en flott kilde til omega-3 og omega-6, antioksidanter og vitaminer. Det er også bra for personer med inflammatoriske eller autoimmune sykdommer på grunn av dets antiinflammatoriske egenskaper.
kool aid hårfarge for mørkebrunt hår
Protein: 3 gram per 2 ss.
Kalorier: 174 per 2 ss.
6. Cashewsmør
Foto av Lily Allen
I likhet med valnøttsmør er ikke cashewnøtt en tilstrekkelig kilde til aminosyrer, sunt fett eller protein. Imidlertid er det flott for beinhelsen din siden den inneholder mange vitaminer og mineraler som kalsium, magnesium, sink og mer. Det er også veldig kaloriinnhold som gjør det til en mettende og næringsrik matbit.
Protein: 4 gram per 2 ss.
Kalorier: 190 per 2 ss.
5. Pistasjsmør
Foto med tillatelse fra coffeeandquinoa.com
Pistasjenøtterer en super nøtt - dette gjør dette nøttesmøret til et super. Det er et sunt, kolesterolfritt valg som inneholder kalium, fiber og høye nivåer av protein. Faktisk inneholder en unse pistasjsmør like mye kalium som en liten banan.
liste over drinker å bestille i en bar
Protein: 7 gram per 2 ss.
Kalorier: 180 per 2 ss.
4. Soyanøttersmør
Foto med tillatelse fra foodnetwork.com
Soyanøttersmør ble laget som et alternativ for mennesker med peanøttsmørallergi. Den inneholder heller ingen gluten eller meieriprodukter i den. Det er det perfekte nøttesmøret for de med alvorlige intoleranser. I tillegg har det også noen gode helsemessige fordeler. Det tilbyr sunne umettede fettstoffer, og mindre fett og kalorier enn andre nøttesmør, 9 gram protein og alle essensielle aminosyrer.
Protein: 9 gram per 2 ss.
Kalorier: 190 per 2 ss.
3. Hasselnøttsmør
Foto med tillatelse fra thesuburbansoapbox.com
hva er den mest populære starburst-smaken
Jeg snakker ikke omsjokoladeaktig godhet som er Nutella- Jeg snakker om rent hasselnøttsmør. Dette smøret er fullpakket med omega-6, som spiller en avgjørende rolle i hjernens funksjon og utviklingen av kroppen din. De er essensielle. I tillegg anses hasselnøtter å være 'filberts', noe som betyr at de inneholder protein, fiber, vitamin E, kobber og mangan.
Protein: 4 gram per 2 ss.
Kalorier: 180 per 2 ss.
2. Peanøttsmør
Foto av Katherine Carroll
Peanøttsmør er neste på listen vår fordi den er en treningsgivers beste venn. Peanøttsmør er fullpakket med protein, det er lite karbohydrat, mettende og mettende, høyt i antioksidanter og i mono-mettet fett. Det er også flott å pakke på muskler og kan gjøres til det perfektesnack før trening.
Protein: 8 gram per 2 ss.
Kalorier: 190 per 2 ss.
1. Mandelsmør
Foto av Caitlin Shoemaker
Mandelsmør er det sunneste av alle nøttesmør. Den inneholder 7 gram protein, 12 gram mono-mettet fett (yay for sunt fett!), Og er en flott kilde til omega-3. Den har også den høyeste konsentrasjonen av næringsstoffer per spiseskje, E-vitamin og inneholder magnesium og kalsium, noe som er bra for beinene dine. På toppen av det smaker mandelsmør godt, ogkan brukes på mer enn bare toastet ditt.
beste boston cream pie i boston massachusetts
Protein: 7 gram per 2 ss.
Kalorier: 190 per 2 ss.
