Å være førsteårsstudent på college er skummelt, spesielt når du legger til soving i ligningen. Jeg mener, frihet er kult og alt, men nå må du vaske ditt eget, kjøpe dine egne bøker og våkne deg selv om morgenen. Den skumleste delen? Bestemme hva du skal spise. Enda skumlere? Finne ut hvordan du kan reversere Freshman 15.
Hvis du vokste opp i en husstand som min, var du mest sannsynlig ikke den som handlet eller lagde mat (rop til moren min for å være den virkelige MVP), og du har sannsynligvis ikke mye erfaring med å disiplinere spisevanene dine heller . I utgangspunktet, hva som var i kjøleskapet, var det du skulle spise. Når du kommer på college, er kafeteriaen din østers. Du kan ha iskrem til frokost, lunsj og middag, eller kanskje du helst vil være i sovesalen din hele dagen og spise og se på Netflix. Ingen hindrer deg i å gjøre noen av disse tingene. (Du kan freak ut romkameraten din, men det handler om det.) Jeg har vært igjennom det, og nå er jeg her for å si hvordan jeg klarte å reversere Freshman 15.
Min reise
Før jeg kom på college, spiste jeg i utgangspunktet hva jeg ville, og vekten min svingte aldri. Jeg bekymret meg aldri for hva jeg spiste, og jeg hadde trodd det var umulig for meg å gå opp i vekt. Mot slutten av førsteårsstudiet hadde jeg gått fra 130 pund til 142 pund. Jeg skjønte da sommeren kom og shortsen jeg hadde i 2 år begynte å føle seg tett, at jeg hadde fått førsteårsstudenten 15. Jeg var sjokkert, forvirret og ante ikke hva jeg hadde gjort annerledes siden jeg begynte på college som fikk meg til å vinne vekt.
Likevel, når jeg gikk inn i junioråret mitt, hadde jeg klart å komme tilbake til 135, men når jeg kom tilbake om høsten, ville jeg nå min tyngste vekt på 146 pund. Dette var virkelig en vekker for meg. Jeg var veldig misfornøyd med å vite at jeg ikke hadde kontroll over kroppen min, og jeg visste at noe måtte gi.
Dette er ikke å si at å gå opp i vekt er nødvendigvis en dårlig ting. Noen mennesker vil gå opp i vekt, mens andre ikke har noe imot det, noe som er helt opp til dem. Personlig tror jeg tapet av kontroll er det som plaget meg mest. Når det er sagt, er ikke Freshman 15 noe å være redd for. Vi er unge, så vi kan alltid gjøre endringer i livsstilen vår og oppnå målene vi har satt oss selv. Men hvis du sliter med midlene for å nå disse målene, er det der jeg kommer inn for å hjelpe.
hvor mange kalorier i en agurkerulle
Jeg gjorde endringer i livsstilen min som har hjulpet meg å bringe meg tilbake til min opprinnelige vekt. Det beste er at jeg ikke trengte å vente til sommeren eller kutte noe ut av livet mitt. Jeg fant ut hvordan jeg skulle reversere Freshman 15 i løpet av 6 måneder mens jeg fortsatt gikk på skolen.
Skjeetips: Jeg vil understreke at jeg på ingen måte er en treningsekspert eller en diett, og denne informasjonen er ikke hellig. Du kan teste dine egne teorier og planlegge hvilken strategi som helst som passer best for deg.
1. Kosthold.
Denise Uy
hvor mange kalorier i en dunkin-doughnut
Med diett mener jeg ikke å gå ut og prøve det siste kjendisdietet eller noe kosthold for den saks skyld. Ja, det må gjøres endringer i det totale kostholdet ditt, men det betyr ikke at du trenger å kutte ut noe. Nøkkelen er porsjonskontroll og en liten bit av selvdisiplin. Her er det som hjalp meg å innpode subtil selvdisiplin i kostholdet mitt.
Spis is hver gang, men kanskje ikke til frokost. Begynn måltider med en liten salat før du spiser det du ønsker. Ha chips eller snacks etter at du har fylt på sandwichen din. På denne måten er du ganske full av de gode tingene og ikke føler at du begrenser deg. Bytt ut stekt kylling med grillet kylling innimellom. I stedet for en bolle med pasta, få en mindre porsjon. Be om hel hvetebrød i stedet for hvitt brød (tro meg, det smaker likt). Du kan fortsatt bestille Starbucks, men ikke gjør det til din drikkevare, eller bare ikke få ekstra ting med kaffen din. Ta med deg en gjenbrukbar vannflaske som ikke bare hjelper kroppen din, men også lommeboken og miljøet. Det hjelper også å bære litt snacks rundt i vesken din, som nøtter, kringler eller granola-barer, slik at du mindre sannsynlig tar beslutninger drevet av sult. Spis noe lite når du føler deg sulten, fordi jo mer sulten du blir, desto vanskeligere er det å ta sunnere valg.
to. Fester og spiser sent på kvelden.
Alex Frank
Jeg tror den største bidragsyteren til vektøkning på college er å feste og spise sent på kvelden. Etter en natt med å drikke jungeljuice (som hovedsakelig består av fruktstans, aka flytende sukker), kommer de fleste tilbake til sovesalene sent på kvelden med hurtigmat, bestill levering, eller hvis campus har middagsmat, kan du ta mat der . Tenk på dette som en dobbelt negativ, begge har en negativ innvirkning på helsen din, og siden du mest sannsynlig ikke gjorde dette hjemme, kan det lett føre til rask vektøkning. Den beste løsningen jeg kan tilby her er å planlegge utflukter og kontrollere miljøet ditt. Prøv å ikke drikke juice hver natt den uken eller finne forskjellige, mindre sukkerholdige alternativer . Her er noen ideer med lite kaloriinnhold som du kan bestille eller prøve å lage, så lenge du er 21 år. Ta med akkurat nok penger du trenger for å gå ut og komme hjem, slik at du ikke blir fristet til å kjøpe mat.
Selv uten å gå ut, er studenter vanligvis sent ute med å gjøre lekser eller henge med venner. Dette kan føre til at du spiser mer enn normalt, for i stedet for å sove er du våken og bevisst på å føle deg sulten midt på natten. Prøv å regulere søvnplanen din så mye du kan med bedre tidsstyring. Og hvis du må snack, hold sovesalen din fylt med sunnere snacks og lag godbitene når du er ute og er mindre tilgjengelig. Hvis du planlegger deretter, kan du fortsatt ha det bra mens du opprettholder målene dine.
3. Transport.
Melissa Ho
Høgskolesider kan virke enorme når du tenker på hvor mye å gå til, fra og mellom timene. Hvem vil gå 20 minutter til timen hver dag når du bare kan ta buss og være der om 5? Du gjør det, spesielt hvis det meste av dagen din blir brukt på 1-3 timers forelesninger. Å gå er en måte å være aktiv uten å føle at du faktisk prøver å være aktiv. Du kan også prøve å sykle hvis du har en på campus. Jeg vet at du noen ganger er sliten og ikke vil våkne opp 20 minutter tidlig for å gå til timen, men ikke gjør det til en vane. Lagre bussen når det er veldig kaldt, veldig varmt eller dårlig vær. Selvfølgelig er noen universitetsområder veldig store med noen få tusen dekar, og i så fall er bussen det beste alternativet. Jeg anbefaler at du investerer i et par hodetelefoner og laster ned litt musikk, og du vil sannsynligvis ønske at turen var enda lenger. Her er noen flere forslag til hvordan du kan trene på campus uten å gå på treningsstudioet.
Fire. Trening.
Julia Gilman
Selv om du gjør alle tipsene ovenfor, men ikke virkelig ser resultater, er sjansen stor for at du trenger å legge til et treningsregime i blandingen. Jeg vet, trening kan være skremmende, spesielt hvis du aldri har vært en til å gå på treningsstudioet. Jeg gjorde det heller ikke før for noen måneder siden. Først følte jeg meg flau, som alle visste at jeg var der for å gå ned i vekt og kunne fortelle at jeg ikke visste hva jeg gjorde. Jeg visste ikke engang hvor jeg skulle begynne. Så skremmende som det virker, trenger du ikke å være en treningsguru for å dra nytte av treningsstudioet. Prøv disse 11 enkle og effektive øvelsene som er perfekte for nybegynnere. Enkle treningsøkter kan være de mest effektive, med fokus på kardio når de får pulsen opp. Det hjelper å ta med en kompis også for mer støtte og moro. Hvis du trenger litt inspirasjon til treningsøktene dine, er det mange morsomme og enkle øvelser du kan finne online eller på Instagram.
Hvis du hater å løpe som meg, kan du fortsatt bruke Stair Master. Jeg går vanligvis mellom 3-4 ganger i uken og tar cardio i 20-30 minutter. Ofte når jeg virkelig ikke er i humør, går jeg bare noen minutter for å forsterke vanen. Det er mange morsomme klasser som sykling, Zumba og boksing som får kroppen til å bevege seg. Trikset er å være komfortabel med det du gjør og ikke tvinge en drastisk endring i livsstilen din for fort.
5. A Mini-kjøleskap er et must.
Denise Uy
starbucks ble oppkalt etter en karakter der berømt roman
Minikjøleskap var min beste venn på college. Du er kanskje ikke sikker på om du trenger en eller ikke, men jeg vil anbefale den på det sterkeste. Jeg brukte min mest da jeg besøkte hjemmet i helgen, og moren min sendte meg tilbake med en haug hjemmelaget mat eller frukt og grønnsaker. Jeg pleide også å fryse litt mat slik at når jeg gikk tom for de ferske tingene, kunne jeg tine resten. Dette hjalp virkelig når jeg ikke hadde lyst til å spise det som var på campus eller når jeg ønsket et sunnere alternativ. Et godt kjøleskap er ikke mer enn $ 200, så det er verdt investeringen, selv om det bare er til rester og vannflasker. Jeg hadde Fridgidaire 3.1 kubikkmeter kjøleskap og det var flott fordi det var lett å rengjøre og hadde god plass. Hvis du er opptatt av oppgaven, kan du til og med handle på mat i helgene og få mat å lage mat selv. Felleskjøkkenene var alltid fulle av mennesker som lagde alt fra egg til fullverdige høytider som kylling stek.
Alt i alt
Å miste vekt var veldig skremmende for meg, men det var mye lettere enn jeg trodde det ville være. Det kan ha skjedd raskere hvis jeg skulle prøve en annen, mer ekstrem diettplan, men jeg ønsket en langsiktig løsning. Små endringer i det totale kostholdet ditt vil få størst innvirkning uten at du føler at du straffer deg selv. Du trenger ikke å vente til sommeren eller vinteren, du trenger ikke å drikke tynn te eller spise salat hele tiden, og du trenger ikke å løpe hver dag. Det kan være vanskelig å ta smarte valg når du er omgitt av praktiske dårlige eller er på farten hele tiden, men små endringer i livsstilen din vil føles mest naturlig og vil lure hjernen din til å tro at ingenting har endret seg.
Det tok meg ikke 3 år å miste 16 kilo, det tok meg bare 3 år å vite og bry meg nok hvordan. Etter å ha vært min tyngste vekt i desember, var jeg tilbake til min opprinnelige vekt i juni og har siden blitt forelsket i å trene og forbedre helsen min uten å føle at jeg nektet meg selv. Jeg spiser fremdeles cheeseburgere, godteri, pommes frites, chips, sjokolade og alt det gode. Jeg er sikker på at hvis du følger disse tipsene, vil du også finne ut hvordan du kan reversere førsteårsstudenten 15 mens du opprettholder din vanlige livsstil.
