Diaré er aldri morsomt, og det siste du vil gjøre er å spise noe for å gjøre det verre. Så her er en liste over de beste matvarene du kan unngå når du har diaré, og den beste maten å spise.
Så neste gang du leter etter litt lettelse, husk disse tipsene for et diarevennlig kosthold.
Hydrering er hovednøkkel
Bess Pearson
Jo mer vann du taper i avføringen, desto mindre har du i kroppen din, og jo større er risikoen for dehydrering . Dehydrering vil bare få deg til å føle deg verre, så drikk.
Hold deg til vann , og / eller små mengder av drikker som inneholder elektrolytt (men vær forsiktig med den senere - for mye av en sukkerholdig drikke kan gjøre diaré verre. Kokosvann og lønn vann er gode alternativer).
Og selv om bobler kan høres beroligende ut, karbonatisering kan faktisk gjøre diaré verre , så hold deg unngå brus til du er oppe i fart.
hvordan lage kaker av pannekakemiks
Plasser maten din
Tara Botwinick
Når diaré er et problem, spiser flere mindre måltider , heller enn store, er et smart trekk.
Ved å gi kroppen din mer tid til å fordøye, er det mer sannsynlig at du kan håndtere fordøyelsesbelastningen, og unngå å gjøre diaré verre.
Din Go-To Poo Crew
Katherine Baker
Det er noen matvarer du bør huske at det er best å spise når du har diaré.
De BRAT diett er ofte anbefalt til pasienter med diaré, og inkluderer bananer , ris , eplemos og toast, som alle er lettfordøyelige. Det er også viktig å konsumere næringsrik mat for å erstatte næringsstoffene kroppen din ikke absorberer på grunn av diaréen din (det sparker maten ut av tarmen før den kan absorbere nok av de gode tingene). Katherine Baker
Mat rik på kalium (som bananer og poteter ) og mat rik på natrium (dvs. noe salt), kan hjelpe deg med å få tilbake et fast stoff elektrolyttbalanse , som kan være av på grunn av diaré.Annen diarévennlig mat inkluderer havregryn, hvetekrem, vanlig brød og pasta, klare buljonger, gelé, tofu, bakt eller kokt magert kjøtt og egg.
Hvis du ikke kan holde deg borte fra frukt og grønnsaker (jeg føler deg), er det i dag en god dag å skrelle dem (huden inneholder ofte fibrer som er vanskelige å fordøye) og / eller koke dem godt for å lette fordøyelsesbyrden. Caty Schnack
Enklere å fordøye frukt og grønnsaker inkluderer romansk salat, agurker, courgette, bananer, papaya , avokado og meloner .
Ellers må du lage dem gode for å unngå å gjøre diaréen verre.
Ting å unngå: FODMAPs og mer
Sasha Kran
Prøv å unngå fiberrike matvarer og mat med høyt innhold av FODMAPs. FODMAPs er gjærbare oli-di-monosakkarider og polyoler, aka en haug med naturlige sukker som er vanskelig for deg å fordøye.
For mange, høye FODMAP mat = gass og diaré. Så å holde seg til lavere FODMAP-matvarer når du har løpeturer, kan være smart. Katherine Baker
I utgangspunktet gluten, laktose (i meieri) , sukkeralkoholer (søtningsmidler som ender på -ol), og mange frukter, grønnsaker og bønner, er på listen. For en nyttig liste over høy / lav FODMAP-mat, sjekk ut denne ressursen fra Stanford eller denne fra Harvard .Krydret mat og koffein kan utløse diaré, så hopp over Sriracha og kaffe for nå.
Kelsey Emery
Å, og for all del, ikke bli slått i dag. Alkohol, spesielt øl, er beryktet for å forårsake diaré .
Fettmat kan også ta med på løp, så unngå noe fritert eller superrike. Kunstige søtningsmidler kan også være et problem, så gi avkall på diettdrikke, mat, tyggegummi og godteri til avføringen din har stivnet litt.
Kendra Valkema
Med noen få enkle triks og tips kan du spise gjennom diaréen din trygt, og unngå å gjøre saken verre.
