La oss være ærlige: Slanking kan være ekstremt vanskelig. Å være på et strengt regime med 'spis dette' og 'ikke spis det', er veldig frustrerende noen ganger, selv for den mest erfarne sunne spiser. Enten du bare ønsker å gå ned noen kilo, avgifte sukkeravhengigheten eller ønsker en livsstilsendring, og å tvinge deg selv til å tenke på hva du spiser, kommer ikke alle naturlig. Mange demper denne vanskelige oppgaven ved å ha 'juksedager' eller en dag der de kan ta en pause fra kostholdet og spise det de har ønsket seg. Men før du går ut og kjøper 10 pakker Oreos til juksedagen din, er det noen usagte (og noen ganger skumle) sannheter om juksedager og slanking som alle burde være klar over.
DET GODE:
Juksedager er helt fine! Innimellom må vi gi kroppen vår det den vil. Juksemåltider hjelper mange mennesker å holde fast i kostholdet i det lange løp oppmuntre til sunn oppførsel gjennom en og annen belønning. Tidligere har jeg prøvd, mislyktes og lyktes med mange dietter. Strenge dietter skremmer meg, og uten juksedager kunne jeg ikke vare et par dager (beklager ikke beklager, jeg ELSKER mat). Imidlertid kan jeg diett lenger, og sakte endre livsstilen min hvis jeg tar en dag i uken for å ha noe jeg har egentlig vært ute etter. Dette holder meg i gang fordi jeg vet at jeg ikke vil gråte hver gang jeg går på lunsj med vennene mine og ser dem spise all maten de vil ha. Når du har begynt å spise sunt, når en gang det er mulighet for å spise noe sukkerholdig eller fettaktig, setter en person pris på hver bit av maten, og kan lære mye om seg selv. For ikke å nevne, jeg kan virkelig ikke leve uten pizza. Men det fører meg til mitt neste emne ...
DET DÅRLIGE:
Når jeg sier juksedager, mener jeg 'juksemåltider'. Og når jeg sier juksemåltider, mener jeg ikke å spise en ekstra stor Dominos suverene pizza, drikke en liter Dr. Pepper og avslutte med et kar med halvbakt Ben og Jerrys iskrem. Binge eating vil ødelegge kostholdet ditt, og bare få deg til å føle deg oppblåst og forferdelig! Det er så vanskelig å gå tilbake til å ta de sunne livsstilsvalgene når du føler deg tøff og lat med en massiv bakrus. Å spise altfor mye i en sittende er ikke sunt, punktum. Det er fristende å dukke ned på sofaen med en pose full av Taco Bell på juksedagene dine. Å planlegge nøyaktig hva du vil spise på din neste juksedag, kan hjelpe deg med å ikke gå overbord. Følg serveringsstørrelser, tenk på hvordan små mengder kan være tilstrekkelig hvis du liker hver bit av det du spiser og husk: å erstatte en bit pizza for hele kaken er så mye bedre for deg. Å lære å sette pris på hver bit av det du legger i kroppen din, vil gjøre deg mye mer bevisst på matinntaket, få deg til å føle deg bedre på slutten av juksedagen, og er god praksis for å føre en sunn livsstil på lang sikt.
hvor mange licks til midten av en tootsie roll pop
Sulten:
daniellehelm på Flickr
Det kan være en veldig stygg side å ikke jukse, og streng diett kan føre til noe mye mer seriøst og uhyggelig. I følge GoodTherapy.org , et sted mellom 80% og 90% av spiseforstyrrelsene begynner med et strengt kosthold. Spiseforstyrrelser er ikke noe folk velger å utvikle, men heller alvorlige psykiske lidelser som kan føre til dehydrering, hårtap, hjerteproblemer og til og med død, blant mange andre forferdelige symptomer. Om 30 millioner mennesker lider fra Anorexia Nervosa, Bulimia Nervosa og Binge Eating Disorder. Å være sunn betyr å ha en balanse mellom ikke å spise nok, over å spise, spise ekstremt sunt hele tiden og bare spise fet mat. Det viktigste noen kan gjøre mens du slanker, er å lytte til kroppen sin og mate den når den er sulten! Bare fordi du prøver å være sunnere, betyr ikke det at du skal sulte deg selv. Mange sunne matdieter, som f.eks Hele 30 oppmuntre folk som deltar til å spise så mye de trenger.
Hvis du eller noen du kjenner sliter med en spiseforstyrrelse, vet du at du ikke er alene. Hjelp er alltid der ute. De National Eating Disorder Association har fantastiske ressurser å se etter hjelp. Hver person fortjener en sjanse til å ha et sunt forhold til mat, slanking eller ikke!
hvorfor blir smaksløkene mine hvite og vondt
