Nøtter er min førsteklasses snack, enten de er hele eller knust til det perfekte, kremete nøttesmøret. Visst, peanøttsmør har eksistert for alltid, men det har nylig vært hype om den nye typen smør som alle har prøvd: mandelsmør .
Du kan rulle øynene når du leser dette og tenke for deg selv at du er en lojal peanøttsmørfan, men stol på meg, mandelsmør er litt livsforandrende. Ikke bare er det sinnsykt deilig, men det er også bedre for deg enn peanøttsmør, og jeg er her for å fortelle deg hvorfor.
1. Den er rik på sunt fett
GIF med tillatelse fra k-pop-poppers.tumblr.com
Mens både mandelsmør og peanøttsmør inneholder mye enumettet fett, har mandelsmør litt mindre mettet fett enn peanøttsmør ( og det er lavere i natrium). Når en del av et sunt kosthold, kan matvarer rik på enumettet fett bidra til å senke kolesterolnivået i blodet, ifølge American Heart Association. De kan også redusere risikoen for hjertesykdom og hjerneslag, som det finnes i denne artikkelen.
Har du noen gang hørt om å ha mandelsmør i kyllingsuppen? Klikk her for å se hvordan du kan lage dette hjertet sunn matrett. I tillegg til mandler (derfor også mandelsmør)hjelpe deg med å studerenår du kobler til mellomperioder eller finaler.
2. Det hjelper deg å gå ned i vekt
GIF med tillatelse fra giphy.com
hvordan får du bananer til å modnes raskere
Personer som ønsker å gå ned i vekt, vil kanskje prøve å spise mandelsmør. Det er funnet i en studie utført på Penn at å spise nøtter, spesielt mandler, hjelper til med vekttap og styring.
3. Den er full av vitamin E
GIF med tillatelse fra giphy.com
Mandelsmør har en ernæringsmessig fordel fremfor peanøttsmør på grunn av vitamin E-innholdet. I følge denne artikkelen , bruker du vitamin E for å beskytte cellene dine mot oksidativ skade.
Som en antioksidant kan vitamin E nøytralisere frie radikaler, og forhindre at disse skadelige kjemikaliene oksyderer DNA og proteiner, noe som skader cellene dine. Mandelsmør inneholder omtrent 4 milligram vitamin E per spiseskje, som er 4 ganger mengden som finnes i peanøttsmør.
Du bør lære deg hvordanlag hjemmelaget mandelmelk, fordi det å kjøpe mandelmelk er overvurdert, er det ikke?
4. ... Og magnesium
GIF med tillatelse fra phdintvwatching.tumblr.com
En spiseskje mandelsmør inneholder 45 milligram magnesium , mens en spiseskje peanøttsmør inneholder 26 milligram. Disse 45 milligram magnesium i mandelsmør utgjør 11 prosent av det daglige magnesiumbehovet for menn og 14 prosent for kvinner, ifølge Office of Dietary Supplements.
Magnesium bidrar til nervesystemets funksjon, letter muskelsammentrekning, utgjør en komponent av sunt beinvev og hjelper til med å støtte stoffskiftet.
5. Jerninnholdet er sinnssykt
GIF med tillatelse fra 2mollies.tumblr.com
Å velge mandelsmør fremfor peanøttsmør viser seg også fordelaktig på grunn av mandelsmør høyere jerninnhold . Jern fremmer sunn oksygentransport, og hjelper deg med å lage hemoglobin og myoglobin, to proteiner som oksygenerer vevet ditt.
En spiseskje mandelsmør inneholder 0,6 milligram jern, dobbelt så mye som finnes i peanøttsmør. Hver spiseskje mandelsmør gir 8 prosent av det daglige jernbehovet for menn, ifølge Linus Pauling Institute, og 3 prosent for kvinner.
Sjekk utendelig rangering av nøttesmørfor å se hvor mandelsmør står.
6. Den har også fiber
GIF med tillatelse fra giphy.com
Mandelsmør er også en litt bedre kilde til fiber enn peanøttsmør. En spiseskje mandelsmør inneholder 1,6 gram fiber, mens peanøttsmør har 0,9 gram. De fleste amerikanere får ikke nok fiber i kostholdet sitt, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics, så det hjelper litt.
Å møte dine daglige fiberbehov, som varierer fra 21 til 38 gram fiber per dag, avhengig av alder og kjønn, kan redusere risikoen for kroniske sykdommer, for eksempel hjertesykdom, og gjøre det lettere for deg å opprettholde en sunn vekt .
7. Det kan bidra til å forhindre hjertesykdom
GIF med tillatelse fra masiondelamode.tumblr.com
Mandler, mandelsmørs hovedingrediens, har vist seg å være spesielt nyttige forebygge utvikling av hjerte- og karsykdommer . Fettprofilen til denne trærøtten, som inneholder lite mettet fett og høyt umettet fett, sammen med næringsstoffene og fytosterolene, jobber sammen for å redusere lipoproteinkolesterol med lav tetthet, ellers kjent som det dårlige kolesterolet, i blodet.
8. Kalorifordelingen forteller alt
GIF med tillatelse fra legitfriends.tumblr.com
Bare en kopp peanøtter er en hel del 854 kalorier , mens en kopp mandler er 546 kalorier. Dette beviser bare at mandelsmør, jordede mandler, vil være det mindre kalori- og skyldfrie alternativet.
9. Det regulerer insulinnivået
GIF med tillatelse fra poorlivingblog.tumblr.com
Personer med pre-diabetes kan ha nytte av å inkludere mandelsmør i sine respektive dietter. Å spise mandler regelmessig (det samme som å spise mandelsmør) ser ut til å påvirke insulinfølsomheten positivt. Spesielt i en studie publisert i Metabolisme , forbruket av 2 gram mandler (ca. 45 mandler) var assosiert med lavere nivåer av fastende insulin og fastende glukose.
teatre hvor du kan spise og drikke
Fortsett og nyt hver skje mandelsmør, for det vil gi deg mett og fornøyd.
