En ofte foreviget stereotype av kvinner som løfter, er at de vil ende opp med større, mer omfattende figurer. I utgangspunktet vil du bare ende opp med super jacked, når det du virkelig vil er å ligne de solbrune og tonede fitjentene på favorittfitspo-kontoen din. Det kan ikke løfte seg som en fyr å få deg til å se ut som en jente, ikke sant? Feil.
Å tilbringe en time på tredemøllen, spise små porsjoner og gjøre hundrevis av sit-ups vil helt sikkert forbrenne fett. Det høres imidlertid ikke ut for mye moro. Å innlemme en eller annen form for vekttrening er en fin måte å oppnå tone, samt vedlikeholde og bygge kurver. Braving i vektrommet kan forvandle kroppen din, treningsrutinen din og gi deg et selvtillit som ingen andre.
Forbrenne flere kalorier
GIF med tillatelse fra giphy.com
rask havre vs gammeldags havre ernæring
Jo mer muskelmasse du bygger, jo raskere kroppen din vil forbrenne kalorier når musklene dine trekker seg sammen under en treningsøkt. Det øker også stoffskiftet, så selv når du ikke trener, brenner du mer kalorier enn gjennomsnittlig gal.
Kurver for dager
Foto med lov av @HannaModig på Instagram
Ikke bare vil bygningen av mager muskel hjelpe deg med å gå ned i vekt raskere, men den ekstra muskelen skaper en timeglassfigur. Utviklingen av gluteal og øvre rygg og skulder muskler skaper en illusjon av en mindre midje. Og, selvfølgelig, hvem vil ikke ha en fyldigere, mer tonet rumpe i disse dager (shoutout til Kardashians)?
Sunn bein
Foto med tillatelse fra @healthykelsey på Instagram
Det er naturlig at bein- og muskelmasse tømmes når vi blir eldre. Å løfte vekter er imidlertid en fin måte å opprettholde beinmasse og bekjempe utbruddet av osteoporose.
Spis mer
Foto av Hana Brannigan
Det stemmer, det er sant. Økningen av kaloriutgiftene gir rom for mer næringsrik mat å bli spist hele dagen. Dette er på ingen måte et gratiskort for daglig overbærenhet. Det er spesielt viktig å holde seg unna mat med høy glykemisk indeks.
morsomme restauranter i nyc for søte 16
Det de nye spirende musklene dine trenger er mer protein. Det er så mange velsmakende alternativer for tilsatt protein i dag - proteinstenger, hjemmelagde rister, proteininfuserte informasjonskapsler (min personlige favoritt), proteinpannekaker osv. Spesielt hvis du er vegetarianer som meg, er det viktig å få nok protein i kostholdet ditt og forme en sterkere kropp.
Tillit og stressavlastning
Foto av Ashley Kudler
Trening har alltid vært en integrert del av livet mitt. På videregående løp jeg to til tre miles per dag og gjorde minst hundre situps. Jeg kunne fortelle at kroppen min hadde truffet et platå i sin evne og utseende. Det at jeg var strengt tatt begrense mengden jeg spiste når du driver med store mengder kardio hjalp ikke for mye heller. Å samle mot til å gå inn i vektdelen på skolens treningsstudio var den beste treningsrelaterte avgjørelsen jeg har gjort til dags dato.
Foto med tillatelse fra errole.com
Å presse meg fysisk hjalp resultatene til å skje raskere, og rushen med å slå en personlig vektrekord er ubeskrivelig tilfredsstillende. Samfunnet forteller jenter at muskler ikke er feminine, og vi selger et kroppsbilde knyttet til utbruddet av spiseforstyrrelser. Det er ingen grunn til å sulte deg selv.
For enhver vegetarianer trenger kroppen din riktige næringsstoffer og protein for å fungere skikkelig, så det er viktig å sørge for at du får i riktige mengder hver dag. Så hopp av tredemøllen og ta et sett med manualer, for å føle deg sterkere og sunnere er ikke bare for gutter lenger.
