Jepp, det er vår, og du vet hva det betyr. For mange mennesker er våren en sesong for månedlige treningsøkter, juice renser og badedrakter. Det er også en tid der mange mennesker stresser over kroppsbildet sitt, hva de spiser og hvordan de går ned i vekt.
Kosthold er vanskelig og er ikke alltid gunstig. De har potensial til å skape en 'jojo' -effekt når du avslutter din strenge spiseplan. Denne effekten får deg til å potensielt øke vekten du har mistet, eller til og med få mer. De beste kostholdene er de som inneholder lite eller ingen bearbeidet mat, mye frukt og grønnsaker, komplekse karbohydrater og magert protein.
Her er noen tips som hjelper deg å spise sunt, føle deg bra, og som også lar deg nå dine mål.
beste å bestille fra taco bell
1. Smak på regnbuen
Gif med tillatelse fra Eatmoreof.tumblr.com
Nei, jeg mener ikke å spise en pose med kjegler. Jeg mener spis fargerike frukter og grønnsaker. Det er et kjent faktum at jo mer fargerik maten er, desto sunnere er den.
Det er best å holde med fersk frukt og grønnsaker til det mest næringsrike måltidet. Å spise fruktsalat som en matbit eller grønnsaker med hummus er en enkel måte å få den nødvendige daglige porsjonen med frukt og grønnsaker. Her er en enkel snackoppskrift som er mettende og fylt med friske fargerike bær.
2. Spis med måte
Gif med tillatelse fra tumblr.com
Hvis du prøver å gå ned i vekt, ikke prøv et kjendis 'kjepphest' diett. Kjepphest dietter er ment å hjelpe deg å gå ned i vekt raskt, men de hjelper deg ikke med å opprettholde vekten du har mistet i det lange løp. Diett som disse forårsaker 'jojo' -effekten jeg snakker om.
Her er den beste ideen: i stedet for å begrense deg ved å gå vegansk, vegetarisk eller glutenfri, bare spis med måte. Ja, du kan fortsatt ha en stor bolle med spaghetti til lunsj, men så ha noe lite som en salat til middag. Å spise moderat og mer spesifikt å spise når du er sulten (og ikke bare kjeder deg) er nøkkelen til å nå dine mål.
drikke med lavest kalori å bestille på en bar
3. Bruk treningsapper for å holde deg på sporet
Foto med tillatelse fra itunes.apple.com
MyFitness Pal er den beste gratis helse- og treningsappen på iPhone App Store. Det lar deg sette mål, administrere vektendringer, måltider og kondisjon, og har et alternativ til å skanne produkter du spiser. Odds er at når du først logger hva du spiser, vil du begynne å spise mindre når du ser hvor mye og hvor mange kalorier du spiser. Appen lar deg legge til venner også, noe som kan bidra til å øke motivasjonen for å nå et satt mål.
4. Handle klokt
Gif med tillatelse fra sodahead.com
Nøkkelen til sunn dagligvarehandel er å kjøpe ting i ytterste gangene. Dette betyr å kjøpe råvarer, meieriprodukter med lite fett, magert kjøtt og fullkorn. Det er også viktig å lage en liste og planlegge måltidene dine for å få mest mulig ut av handleturen.
5. Reduser størrelsen på måltidene dine gjennom dagen
Foto av Hannah Cooper
Frokost, dagens viktigste måltid, bør være det største måltidet. Lunsj og middag skal være relativt mindre og lettere. På den måten begynner du dagen med et energigivende måltid som hjelper deg med å takle dine daglige aktiviteter, og når du går langs dagen, reduserer du måltidene slik at du ikke sovner og føler deg super mett.
6. Strategiser snacking
Gif med tillatelse fra elitedaily.com
Snacking kan lage eller ødelegge dine sunne spisemål. Å spise rå frukt er det beste og mest mettende snackset. En banan med peanøttsmør eller mandelsmør er et eksempel på en sunn matbit som vil bidra til å dempe sulten og holde deg mett lenger. Sjekk ut dette kult diagram hvis du har trang.
7. Behandle deg selv
Gif med tillatelse fra tumblr.com
Ikke frata deg selv de gode tingene. Det er greit å unne deg en gang imellom. Hvis du prøver å holde deg til målet ditt, kan du belønne deg med nye treningstøy, friske bær og en firkant mørk sjokolade eller til og med en liten dessert som iskrem eller en cupcake.
hvordan du gjør tørr kylling fuktig igjen
Som dette? Vi skjønte. Hvorfor klemmer du det ikke?
Ta en titt på disse kule måtene å holde deg sunn og i form:
- Disse 5 ørkenbyttene vil hjelpe deg med å passe inn i dine skinny jeans
- Sunn Kelsey: 3 tips for å komme tilbake på sporet
- Disse enkle livsstilsendringene vil hjelpe deg med å unngå førsteårsstudenten Fifteen
- Slank deg for sommeren
