Når du ønsker å fikse søvnplanen din, er den mest populære løsningen vanligvis å trekke en nattlysere. Under finaler eller mellomperioder er all-nighters en altfor vanlig del av studenternes liv. Men er de greie i moderasjon? Vitenskapen sier nei.
Ifølge USA Today holder man seg oppe i 24 timer gir deg et blodalkoholinnhold på .10. Dette betyr at kjøring mens søvnberøvelse i utgangspunktet tilsvarer kjøring mens du er full. Hvis du fratar deg søvn over tid, kan langsiktige effekter inkludere fedme, hjertesykdom og til og med tidlig død.
kan jeg bruke sitronsaft i stedet for limesaft
Dette betyr ikke at du ikke bør prøve å fikse søvnplanen din. Imidlertid er det mange sunnere endringer du kan gjøre det ikke gjør det innebære å frata kroppen din søvn.
Her er fem (naturvitenskapelig støttede) måter å fikse søvnplanen din som ikke innebærer å trekke en nattlys.
1. Sett en konsekvent tid til å våkne
Når du går i dvale og våkner til forskjellige tider hver dag, blir din døgnrytme kastet ut av veien, og du kan ikke sovne når du trenger det. Det er derfor det er veldig viktig å finne en tid til å våkne som fungerer for deg, og holde den tiden konsistent. Ved å våkne til samme tid hver dag, vil kroppen din bli vant til din nye døgnrytme og du begynner å bli sliten på samme tid hver natt også.
Tiden du velger å våkne, trenger ikke nødvendigvis å være uanstendig tidlig. Det som er viktig er at det er noe du kan gjøre konsekvent.
2. Kvitt deg med lyse skjermer
Det er kjent at lyse skjermer holder deg våken, men er det noen som vet hvorfor? Ja! Ifølge Scientific American er årsaken til dette at man bruker en enhet med maksimal lysstyrke undertrykker melatonin , hormonet som hjelper kroppen din å vite at det er på tide å sove.
Hvis du ikke kan gi opp telefonen kaldt kalkun, bør du vurdere å gjøre små endringer som å skru ned lysstyrken og velge 'nattmodus' på appene dine.
topp 10 spisesteder i Cleveland Ohio
3. Få litt solskinn
På en lignende måte kan det å gjøre deg underverker for å få sirkadianrytmen tilbake på sporet når du utsetter deg for sollys om dagen. En studie fra University of Colorado fant at naturlig sollys kan hjelpe deg med å sove skift tidligere for å våkne opp med solen.
Deltakerne i studien testet dette ved å gå på camping. Men hvis du ikke kommer deg ut av byen denne helgen, kan du integrere sollys i hverdagen din ved å tilbringe tid ute om morgenen og holde persiennene åpne.
hvorfor kalles popterter popterter
4. Ikke hit Snooze
Selv om det ikke virker som det verste i verden å fange et par ekstra zzzs, er det best å nippe den dårlige vanen i knoppen hvis du prøver å fikse søvnplanen din.
Ifølge Business Insider kan det føre til at du sovner når du er ekstremt sliten fall tilbake i begynnelsen av en søvnsyklus, som kan få deg til å føle deg enda mer utmattet når du våkner.
5. Spis sunnere
Det du putter i kroppen din kan påvirke søvnen din like mye som det du gjør med det om dagen. En studie fra American Academy of sleep medicine fant at et kosthold med høyt fett og sukker og lite fiber førte til lettere søvn, og mer våknet om natten. Dette betyr å fylle kroppen din med et sunt kosthold av frukt og grønnsaker i løpet av dagen, kan hjelpe deg med å få dypere og mer avslappet søvn.
6. Kutt ut ettermiddagskaffe
Som mangeårig kaffemisbrukere var dette den vanskeligste endringen for meg å gjøre personlig. Selv en ettermiddagsbrygging kan imidlertid holde deg oppe langt ut på natten.
fransk vaniljeis vs vaniljeis
I følge en studie av Michigan's Henry Ford Hospital's Sleep Disorders & Research Center og Wayne State College of Medicine, koffein kan forstyrre søvnen hvis den spises mindre enn 6 timer før sengetid . Dette betyr at du vil kutte den ut rundt 4 hvis du vil sove 10:30.
Selv om å fikse søvnplanen din er et verdig mål på # voksen reise, er det ikke den rette måten å frata kroppen din den trenger. Ved å gjøre noen få enkle endringer, kan du ende opp lykkeligere, sunnere og kanskje til og med begynne å gjøre det til klokka 8 om morgenen i tide.
