Vi har alle vært der. Føler seg lite kjærlig, uverdig og usikker, men det er ikke en uvanlig følelse . Jeg kan ikke telle hvor mange ganger jeg har hvisket: 'Jeg hater meg selv' eller 'Ingen vil elske deg noen gang.' Disse følelsene er forferdelig. Men du trenger ikke å bo på dette mørke stedet.
Gjennom år med terapi har jeg lært mange ferdigheter i hvordan jeg kan takle følelser av utrygghet, og her er diett jeg personlig har utviklet for hvordan jeg kan jobbe meg gjennom det.
1. Tillat deg selv å føle ~ føles ~
Dette kan virke kontraintuitivt, men det er en kritisk trinn . Hvis du ignorerer disse følelsene, vil de bare boble opp og eksplodere. Unngåelse landet meg på sykehuset to ganger det siste året jeg gikk på videregående, og å takle følelsene mine og føle dem har spart meg så mye smerte i det lange løp.
2. Husk å puste
Ja, dette virker åpenbart, men det er så vanskelig å holde pusten balansert i perioder med angst. Jeg pleier å øve 4-7-8 puste (pust inn i fire teller, hold i syv og pust ut i åtte) når jeg føler meg spesielt dysregulert.
3. Lytt til musikk
Planlegg fremover: lag en spilleliste med sanger som vil roe deg ned og minne deg på at du ikke er alene, og så er du klar når du trenger det. Jeg personlig finner trøst hos sangere som Demi Lovato (som har håndtert psykisk sykdom og avhengighet) og Rachel Platten . Noen av favorittsangene mine å høre på er 'Giants' av Ella Henderson og 'Clean' av Taylor Swift .
4. Ring en venn
Nå ut kan virke nesten umulig i tider med ensomhet, men det er verdt det. Lag en liste over fem pålitelige venner, familiemedlemmer, en betydelig annen osv., Og trekk den ut når du trenger å snakke med noen. Jeg har en venn jeg alltid ringer til når jeg er engstelig, og selv om hun kanskje ikke kan endre følelsene mine, kan jeg alltid stole på at hun distraherer meg med Vanderpump Rules-sladder.
5. Ha noen positive bekreftelser klar
Dette er ærlig talt det vanskeligste å gjøre i øyeblikk av stress, men det er så kritisk. Ikke fortsett den negative tankekjeden - vær klar med noen selvkjærlige mantraer for å motvirke disse stemmene. Mine favoritter er 'Jeg er trygg', 'Jeg er ikke alene', 'Jeg er sterk' og 'Jeg er nok.' Du tror kanskje ikke på dem først, men de er sanne.
hvordan du kan forhindre at pizza blir fuktig i mikrobølgeovn
Uansett hvordan du velger å takle disse følelsene, vær så snill og husk at du er sterk og at du er verdig liv og kjærlighet. Du er aldri alene, og du er nok.
