Vi blir stadig fortalt omviktigheten av å spise frokostsom det er kjent for å øke stoffskiftet, redusere risikoen for visse sykdommer og gi oss energibehovet for dagen. Imidlertid kan det hende at disse fordelene ikke kommer gjennom hvis du spiser mat som har liten eller ingen næringsverdi.
De siste bevis understreker at det er hva vi spiser til frokost som faktisk betyr noe.Matvarer som inneholder proteinhar vært vitenskapelig bevist å påvirke gastrointestinale hormoner som retter seg mot hjernen for å justere appetitten og mettheten. I en eksperiment utført ved University of Missouri, ble deltakerne vist å ha metthetsfølelse gjennom hele dagen og var mindre sannsynlig å spise mat.
Det er også blitt anerkjent for å være bra for hjernen . Så i tillegg til å konsumere protein bare for dine gevinster etter trening, kan du bruke det til å esse din neste midtveis. For å starte dagen din, sjekk ut disse frokostene med høyt proteininnhold:
1. Cottage Cheese Protein Pannekaker
Foto av Andy Crosby
Hvis du er en treningsnarkoman, er disse laget for deg. Unn deg disse proteinpannekakene nå.
to.Avokado Egg Toast
Foto av Amanda Shulman
En klassisk frokostkombinasjon som aldri klarer å tilfredsstille og få energi. Få oppskriftenher.
3.Sunn Banan Havre Frokostkaker
Foto av Maia Vernacchia
Å vite at jeg skal ha kaker til frokost, ville umiddelbart få meg ut av sengen. Enda bedre, de tar ikke engang så lang tid å bake.dissenå.
Fire.Blackberry Chia Greek Yogurt Perfect
Foto av Yonatan Soler
Føl deg fancy AF mens du lagerdette perfekte. Bjørnebær er ikke syltetøyet ditt? Bytt ut annen lignende frukt som bringebær eller blåbær.
restauranter som gir gratis måltider på bursdagen din
5. Ricotta Avokado Toast
Foto med tillatelse fra acozykitchen.com
Det eneste bedre enn avokado og egg er avokado og ost sammen. Lær hvordan du parer dem her.
hvordan du kan fortelle om ananas er god
6.Banan Blender Muffins
Foto av Katherine Baker
Alt som trengs er 5 ingredienser og 1 blender. Lett å lage og lett å rengjøre. Gjøredisse.
7.Frokost greener
Foto av Amanda Shulman
Grønne grønnsakerer også en kilde til protein. Føler deg sunn og energisk med detteher.
8.Overnatting havre
Foto av Meredith Ross
Brukdenne oppskriftenfor å hjelpe deg med å snike deg inn i ekstra 20 minutters søvn.
#SpoonTip: Lag dem i resterende nøttesmørkrukke for mindre opprydding og mer smak.
9. Chia-barer av peanøttsmør
Foto av Maria Sison
Helt bedre enn noen annen granola bar du kan kjøpe i supermarkedet. Få dem hit.
10. Eggquiches
Foto av Caitlyn Heter
Ha en frokostforsyning klar for de travle semesterperiodene og erobre midtermene dine som en mester. Lær hvordan du kommer hit.
gratis ting på bursdagen din med id
11. Søtpotet frokostbolle
Foto av Jordan Gottlieb
Proteinet kommer i påleggene: nøttesmør, chiafrø eller proteinpulver, valget er opp til deg. Lag denne søte, fargerike bolle her.
12.Mango Coconut Chia Pudding
Foto av Yonatan Soler
For en så liten ingrediens bringer chiaenmyetil bordet. Lær hvordan du lager denne supermatenher.
13. Gresk yoghurtbark
Foto av Maria Serghiou
Ikke vær redd for å være dristig med frokosten din. Lag denne oppskriften nå.
14. Veggie fylt omelett
Foto av Kim Pham
Alt du trenger er laget i en panne. Finn instruksjonene her.
femten.Almond Oat Frokostbiter
Foto av Keni Lin
Disse små, men mektige energikulene er gode til frokost, lange ettermiddagskurs eller intense studieperioder. Hentoppskrift her.
17.Gresskarproteinpannekaker
Foto av Malia Hu
Trenger du flere grunner til å spise pannekaker til frokost? Hentoppskrift her.
18. Shakshuka Eggocado
Foto av Rob Arrasate
Shakshuka er en flott vegetarisk frokostsom fungerer for enhver anledning og er helt studentvennlig (budsjettmessig og tidsmessig). Å nyte det i en avokado vil øke frokostspillet ditt som ingen andre. Få oppskriften her.
18. Almond Matcha Smoothie
Foto av Elizabeth Furiga
Matcha er en type grønn tesom har en rekke fordeler, inkludert vitaminer, antioksidanter og enda flere gram koffein enn ett skudd med espresso. Få protein- og koffeinfiks her.
19.Quinoa havregryn
Foto av Jill Langin
Lei av rutinen til havregryn? Quinoa er allsidig, full av næringsstoffer og har proteinet du trenger.Pisk dette opp her.
hvordan du farger håret ditt med koolhjelpemiddel og balsam
20. Apple Peanut Butter Honey Toast
Foto av Alvin Zhou
Morgenrutinen din vil aldri lide under de endeløse variasjonene du kan ha på skål til frokost. Få oppskriften på denne proteinpakkede skålen her.
21. Veggie Black Bean Burritos
Foto av Santina Renzi
En burrito er akseptabel når som helst på dagen. Legg til noen eggerøre i blandingen, men jeg forsikrer deg om at dette får deg mett og energisk til neste måltid.
