Jeg elsker en kopp kaffe om morgenen for å starte dagen. Imidlertid føler jeg mange ganger at jeg trenger en ny kopp kaffe om ettermiddagen, men jeg vil ikke ha så mye kaffe på en dag. I stedet elsker jeg å spise mat som ikke bare er velsmakende, men som også gir meg litt energi til å overleve dagen. Hvis du trenger mer energi om ettermiddagen, akkurat som jeg, men ikke vil strekke deg etter nok en kopp kaffe, er det noen gode snacks som gir deg et slag for å holde deg i bevegelse.
1. Banan med en spiseskje nøttesmør
Foto av Marykate Surette
Banan- og nøttsmør er ikke bare bra sammen, men er også en av favorittkombinasjonene mine, for vel, peanøttsmør er himmelsk i mine øyne. Også sukkeret i bananen tar lenger tid å metabolisere , som gir deg langvarig energi i stedet for sukkerrushet. Proteinet i nøttesmøret vil også gi deg langvarig energi.
2. Fullkornssmørbrød med en spiseskje Hummus
Foto av Paige Twombly
Komplekset karbohydrater i fullkorn vil gi deg langvarig energi , mens hummus vil bidra til å bekjempe sult. Dermed er denne snacken ypperlig for å bekjempe den svake, slitne følelsen du får når du er sulten. Du kan også være kreativ og prøve noen internasjonale hummusoppskrifter du kanskje aldri hadde hatt før for å krydre snacklivet ditt.
3. Vanlig yoghurt uten fett med Granola
Foto av Sydney Segal
Dette er en proteinpakket matbit , som vil bidra til å øke energinivået ditt resten av dagen. Bare vær forsiktig, da noen granola-merker inneholder mye sukker. Jeg anbefaler at i stedet for å kjøpe granola for å prøve å lage denne sunne oppskriften på en god matbit.
4. Epler
Foto av Kristine Mahan
gode steder å spise i Houston Texas
Epler er en flott måte å få vedvarende energi på. Kroppen din behandler næringsstoffene som finnes i epler til adenosintrifosfat, eller ATP, som er drivstoff for cellene dine, og de bruker det til alt som krever energi i kroppen din. Epler er nøkkelen til å holde deg energisk og vil også holde deg fyldigere lenger.
5. Appelsiner
Foto av Torey Walsh
Appelsiner, som inneholder mye vitamin C, kalium og folat, rantsoner ut energien det gir deg over tid , i stedet for et raskt sukkerrus. Dermed er de ikke bare forfriskende, men de vil holde deg i bevegelse for å slå den svake ettermiddagen også.
6. spinat
Foto av Kristine Mahan
Jernet som finnes i spinat er noe kroppen din trenger produsere energi for å holde deg i gang . Det er et flott alternativ til lunsj som bunnen av en salat for å holde deg energisk resten av dagen.
7. Ananas
Foto av Kendra Vaculin
Mangan i ananas hjelper med energiproduksjon i kroppen din, noe som gir deg et løft gjennom dagen. Dessuten er ananas en frukt, som inneholder minst 85% vann , og dermed beskytte deg mot utmattelse ved å holde deg hydrert.
8. Havregryn
Foto av Christin Urso
Ikke bare er havregryn en fin måte å starte dagen på, men det kan også gjøre en god ettermiddagsmatbit, som den er full av energigivende karbohydrater . Forsøk imidlertid å unngå øyeblikkelig havre som inneholder mye sukker og kunstige søtningsmidler. Det smaker kanskje bedre på den måten, men tilsatt sukker og søtningsmidler vil redusere den energiske verdien av havregryn og i stedet bare gi deg et sukkerrush, som ikke varer lenge. Her er en sunn, men deilig oppskrift på din neste bolle.
9. urtete
Foto av Ana Cvetkovic
Vil du ha noe å nippe til i stedet for å snakke på for å gi deg energi? Prøv urtete. Ingefærte og ginsengte er gode for å gi deg energi uten noe koffein. Du bør seriøst vurdere å drikke mer te, som det har mange fordeler som kan få deg til å legge fra deg kaffekoppen for godt.
10. Brun ris
Foto av Aakanksha Joshi
Ris er en stor energi booster, fordi ris inneholder mangan, som hjelper med å overføre energi fra protein og karbohydrater til kroppen din. Denne overføringen av energi fra å spise ris lar deg føle deg høyt på livet hele dagen.
11. Agurksmørbrød
Foto av Abigail Wilkins
Agurker er rike på vitamin B5, som er kjent for å øke energinivået. Også, den kalorier i agurker slippes sakte ut i kroppen din , som gjør at snacken kan fortsette å gi deg energi gjennom hele dagen. Prøv denne deilige og enkle kylling agurk pitabrød sandwich når du trenger å hente meg.
12. Egg
Foto av Caty Schnack
Enten du spiser hele egget eller bare eggehvitene, er egg gode for energi når du føler deg nedkjørt midt på dagen. Egg er en fantastisk matbit fordi vitamin B funnet egg konverterer maten din til energi . Dermed lærer du neste gang du trenger mer energibeste måten å steke et egg påfor dine fremtidige egg snacks.
hvor lenge kan du la bønner ligge ute før de blir dårlige
13. Bønner
Foto av Keah Hansen
Bønner fordøyes sakte av kroppen, noe som gjør at de kan gi deg langvarig energi. De magnesium som finnes i bønner hjelper kroppen din å slappe av og gjenopprette energien. Hvis du leter etter mer av et måltid i stedet for en matbit, eller for å kunne lage noe og ta en liten servering for en ettermiddagshenting, kan du prøve denne kokosnøtten, quinoaen og svarte bønner.
14. Edamame
Foto av Elyse Belarge
Jeg er bønner er rik på energigivende næringsstoffer . Edamame er spesielt rik på vitamin B, som bryter ned karbohydratene våre til drivstoff for kroppen vår. Elsker du ost også? Sjekk ut denne oppskriften på parmesanbakt edamame. Denne snacken er ikke bare veldig god, men vil pakke et slag for å holde deg i bevegelse.
15. Melon
Foto av Tiare Brown
Du kan virkelig velge hvilken som helst type melon du liker, da antioksidantene vil gi deg massevis av energi og føles bra. Siden melon for det meste består av vann, er det bekjemper tretthet og holder deg i gang . Sjekk ut alle de forskjellige måtene du kan spise vannmelon på.
16. Quinoa
Foto av Grace Bodkin
Quinoa pakker mer protein i kroppen din sammenlignet med andre korn. Det er fullpakket med viktige næringsstoffer , som gjør den til en kompleks karbohydrat perfekt for langvarig energi. Hvis du vil prøve det til din neste energigivende matbit, kan du lage mat på quinoa riktig hvis du aldri har gjort det før.
17. Mørk sjokolade
Foto av Casey Carr
Søtmunn? Antioksidantene i mørk sjokolade gir mye energi, slik mørk sjokolade er en naturlig energiforsterker . Bare vær sikker på at du ikke spiser for mye, for det er fortsatt sjokolade. Denne pistasjbarken med mørk sjokolade er den perfekte snacken du kan lage selv.
18. Kokosnøttvann
Foto av Ashton Caudle
Kokosnøttvann er bra for å gi en energisprengning uten koffein eller sukker. Det er også flott for erstatte elektrolyttene dine , for hvis de er lave, vil du definitivt bevege deg sakte og ha mindre energi gjennom dagen.
19. Avokado
Foto av Hannah Skiest
En avokado er flott å ha, selv alene. Med sine høye mengder kalium og sunt fett, vil det definitivt hjelpe deg å nå det energinivået du trenger. Det er så mange måter å tilberede en avokado på - den er mer allsidig enn du kanskje tror.
hvordan vet jeg når en ananas er moden
20. Nøtter og frø
Foto av Abby Farley
Både nøtter og frø har den perfekte mengden antioksidanter for å gi deg mye energi. Du kan til og med blande dem sammen hvis du elsker begge deler. Frø, som linfrø, er spesielt gode for en energiboost.
