Kaste og snu om natten? Sertifisert søvnløshet? Tar medisiner for å få zzz’ene dine? Les nedenfor for å finne ut hvilken mat du bør spise før du legger deg for å få søvnproblemene dine til å forsvinne.
1. Havregryn
Foto av Becky Hughes
Det høres kanskje rart ut og foreslår å spise en mat som ofte spises til frokost før sengetid, men studier viser det korn i havregryn utløser insulinproduksjon omtrent som fullkornsbrød. Havre er kjent for å øke blodsukkeret naturlig og få deg til å føle deg trøtt. Her er flere grunner til at du bør spise mer havre.
2. Mandler
Foto av Emily Maccabee
Dettesunn godbitforhindrer ikke bare hjerte- og karsykdommer og diabetes, men hjelper deg også med å sove. I følge en kilde inneholder mandler tryptofan og magnesium, som reduserer muskel- og nervefunksjonen litt samtidig som hjerterytmen blir jevn.
3. Kjære
Foto av Nadia Alayoubi
Honning inneholder glukose som forteller hjernen din det slå av orexin (et kjemikalie som er kjent for å utløse våkenhet). Så fortsett og hjelp deg til en fin skje honning i teen før sengetid. Sjekk utåtte nye måter å elskedisse søte greiene.
4. Fullkornsbrød
Foto av Emily Maccabee
Fullkornsbrød øker blodsukkeret litt, men når glukosenivåene normaliseres igjen, vil du føle deg litt søvnig. Karbohydrater? Ja takk. De gjør deg lykkelig også, så hvorfor ikke spise dem hele tiden?
5. Kirsebær
Foto av Renee Zhou
Den beste måten å sikre en god søvn er å øke melatonininntaket , og det er derfor folk tar melatoninpiller for å hjelpe dem å sove bedre. Den sikreste måten å få melatonin på er imidlertid naturlig. Det er kjent at kirsebær har høye nivåer av melatonin og kan bidra til å regulere søvnsyklusen din. Denne artikkelen sier alt om hvorfor du bør hamstre noen kirsebær.
6. urtete
Foto av Kaitlyn Wesolowski
Siden honning og urtete garantert hjelper deg med å sove sunnere, hvorfor ikke ha dem sammen før du blir gjemt i sengen? Disse teene inneholder mange søvnfremkallende ingredienser, inkludert kamille, pasjonsblomsthumle og sitronmelisse. Ekte snakk, du vil ikke ende med søvnberøvelse ved å spise maten i denne artikkelen.
7. Mørk sjokolade
Foto av Katelyn Jones
Vi har alle en og annen søt tann og ser etter noe som tilfredsstiller det. Mørk sjokolade er den perfekte maten å gjøre nettopp det. Mørk sjokolade inneholder serotonin, som hjelper deg med å slappe av. Kos deg gjerne med en bit av det når du ønsker deg søtsaker uten å måtte føle deg skyldig.
Har mamma noen gang fortalt deg at sjokolade vil holde deg oppe? Nå vet du sannheten. Prøv denne oppskriften tilinnlemme mer mørk sjokolade i kostholdet ditt.
8. Hummus
Foto av Emily Maccabee
Den opplagte ingrediensen i hummus er kikerten, som inneholder tryptofan. Hummus vil gjøre deg søvnig og er den perfekte maten å få i seg protein og holde deg mett i lange perioder. Vil du ikke gå ut og kjøpe noen? Ingen bekymringer, bare gjør det meddenne oppskriftenog du er gylden. Også,denne hummusen ser sinnssyk ut, men jeg blir distrahert.
9. Bananer
Foto av Abigail Wang
Bananer har magnesium og kalium som slapper av muskler og nerver. Denne supermaten har også vitamin B6, som omdanner tryptofan til serotonin. Som tidligere nevnt er serotonin et annet sinn og kroppsavslappende middel. Hvorfor ikke krydre dem meddenne oppskriftenmens du er i gang?
10. Tyrkia
Foto av Lara Norgaard
Tyrkia er en annen mat som inneholder tryptofan, kjent for å metabolisere i serotonin og melatonin, som slapper av og gjør deg søvnig (henholdsvis).Denne sandwichenbokstavelig talt ser fantastisk ut, og du trenger ikke engang å føle deg dårlig å spise den fordi den hjelper deg med å sove.
11. Ris
Foto av David Cui
Hvit ris har høy glykemisk indeks, så å spise det vil kutte tiden det tar deg å sovne betydelig, ifølge en australsk studie i denne artikkelen . Spesielt gir jasminris raskere øyne. Du kan krydre risen din slik, eller du kan legge den til i utgangspunktet hva som helst til middag.
12. Tunfisk
Foto av Kimberlee Bochek
denne artikkelen hevder fisk, som tunfisk, kveite og laks, inneholder mye vitamin B6, som kroppen din trenger for å lage melatonin og serotonin. Å tilsette tunfisk til pasta er spesielt deilig,som denne kildensier.
Så ta igjen litt skjønnhetssøvn, for la oss innse det, vi kan alle få litt mer søvn enn vi har vært i det siste.
Gordon Ramsay hvordan du lager den perfekte biffen
