Ok, så du har endelig bestemt deg for å begynne å gå på treningsstudioet fordi nytt år, nytt deg , Ikke sant? Men når du kommer dit, er det veldig skremmende. Hei, komplisert treningsutstyr, kroppsbyggere og mer Lululemon enn du noen gang har sett før. Alt kan være litt overveldende - det er derfor jeg er her for å hjelpe deg med denne guiden til treningsapparater som enhver nybegynner kan prøve på treningsstudioet.
Selv om øvelser med frie vekter kan virke som et enklere valg, er maskinøvelser ofte tryggere i begynnelsen av en hvilken som helst treningsreise. Maskiner gjør det mulig å isolere bestemte muskelområder, samtidig som de gir passende mengder motstand og støtte.
Og ikke glem: hydrering er nøkkelen før, under og etter treningen for optimal ytelse og resultater, som det er bra motiverende spilleliste . Så fyll opp vannflasken din, ta noen hodetelefoner, og begynn å jobbe deg gjennom denne listen over idiotsikkert nybegynnerutstyr.
1. Benpressmaskin
Denne maskinen er i utgangspunktet en sittende versjon av knebøy, slik at du kan løfte tunge vekter uten å bekymre deg for å legge for mye belastning på knærne og korsryggen. Sett vekten på et nivå som er litt vanskelig ved første forsøk, men ikke umulig. Nybegynnere bør prøve ca 10 reps i et sett. Vær forsiktig med å plassere beina omtrent i hoftebredde fra hverandre, mens du setter platen sakte opp og ned. Og det er en rep nærmere å ha sprø sterke ben.
Muskler målrettet : quadriceps, hamstrings og gluteus maximus (glutes)
2. Lat Pull-Down Bar
Denne maskinen muliggjør trekkbevegelser for de som ikke helt løfter hele kroppsvekten ennå. Utstyret kan justeres til massevis av forskjellige vektinnstillinger, slik at når du blir sterkere, vil lat nedtrekksstangen fortsatt utfordre deg på treningsstudioet. Igjen, sikte på ca 10-12 reps per sett for optimale resultater.
Muskler målrettet : Latissimus dorsi (lats) med bicepstøtte
3. Ergometer (romaskin)
Erg kan være en skummel utseende maskin, men den er faktisk ganske enkel å bruke og kan være en flott treningsøkt for hele kroppen for ethvert opplevelsesnivå. Trikset er å presse med bena først, og deretter lene seg bakover slik at skuldrene dine passerer bekkenet. Trekk armene mot brystet, rett ved nedre ribbeina.
Muskler målrettet : Denne fungerer hele kroppen din - quads, hamstrings, glutes, lats, kjerne, skuldre, triceps, rygg og biceps
4. Kabel Biceps Bar
Tenk bicep-krøller med fri vekt, men mer kontrollert og mer tilfredsstillende. En nybegynner bør prøve denne maskinen hvis de ikke vil føle seg begrenset av en stiv maskinstruktur, men likevel vil ha litt ekstra støtte. Sørg for å sette den på en behagelig vekt som du kan løfte og senke sakte fra starten. 10-12 er ditt gyldne tall - fortsett å sikte mot de tosifrede representantene for å få mest mulig ut av treningen.
Muskelmålrettet : biceps
5. Brystpressemaskin
Denne bevegelsen ligner på en push-up, arbeider overkroppen muskler som, som en nybegynner, vil gi deg den styrken du trenger for å ta på mer intense treningsøkter i fremtiden. For å bruke dette utstyret riktig, legg deg tilbake på benken og plasser armene litt lenger enn skulderbredden fra hverandre, og beveg armene opp og ned.
Muskler målrettet: pectoralis major (pecs), deltoider, trapezius (feller) og triceps
6. Hengende benløft
Hengende beinheving er ikke teknisk en maskin, men jeg kunne ikke annet enn å ta med denne på listen min. Denne treningen er en fin måte å jobbe med kjernemuskulaturen mens du bruker armene som støtte. Løft langsomt (ikke sving) bena opp og ned, og føl dem som brenner. En sterk kjerne fører til bedre balanse og stabilitet som vil være nyttig når du går videre til mer avanserte treningsøkter.
Muskler målrettet : hoftefleksorer, abs og obliques
7. Trappemester
En Stairmaster er en ikke-slagmaskin, noe som betyr at du kan forbrenne store kalorier og bygge styrke uten å legge for mye stress på leddene. Det speiler bevegelsen av å gå opp trappene, som vi alle vet er en flott treningsøkt, i seg selv. Stairmaster muliggjør en økning i utholdenhet og utholdenhet, noe som kan være veldig nyttig hvis du også prøver å jobbe med andre kardiorutiner.
Muskler målrettet : gluten, hamstrings, quadriceps og kalver
8. tredemølle
En tredemølle er en klassisk treningsapparat for nybegynnere, siden du i det minste kan starte med å bare gå i en skråning for å heve hjerterytmen. Du får også litt kondisjonstrening og trening i bena. For å virkelig styrke bena og forbrenne kalorier, kan du prøve å løpe på tredemøllen med fem eller ti minutters mellomrom.
sår smaksløk på tungespissen
Muskler målrettet : firhjulinger, hamstrings, kalver og gluter (jo høyere stigning, desto mer jobber du med byttet)
#SpoonTip: Hvis du går på tredemøllen, last ned Netflix på telefonen din eller ta med en bok som vil holde deg engasjert.
9. Elliptisk
Den elliptiske maskinen fungerer hele kroppen din, forbedrer balansen og bevegeligheten. Med et bredt utvalg av intensitets- og motstandsnivåer å velge mellom, vil treningen din alltid være interessant. Hvis tilpasningen høres overveldende ut, kan du prøve noen forskjellige forhåndsinnstilte programmer på maskinen - det er som å ha en personlig trener akkurat der med deg.
Muskler målrettet : quads, glutes, hamstrings og biceps
#SpoonTip: Hold armene på de bevegelige håndtakene for å sikre at du får full effekt av den elliptiske bevegelsen.
10. Arc Trainer
For å redde det beste til sist, er buetreneren en nybegynners beste venn, og min personlige favoritt. Det er den perfekte maskinen med lite innvirkning for å forbrenne betydelige kalorier på kort tid. Bevegelsen for denne blander i utgangspunktet det du gjør på en elliptisk med en Stairmaster, og den kan tilpasses med tre områder: gli, skritt og klatre.
Muskler målrettet : quads, gluten, hamstrings, kalver og biceps
Uansett hvilke maskiner du bestemmer deg for å prøve, er det alltid nyttig å gå inn på treningsstudioet med kortsiktige mål og en god holdning. Så gå videre og gå inn i det treningsstudioet med din nye maskinkunnskap, trygg nok til å lure alle til å tro at du har vært treningsekspert i mange år.
