Noen ganger er det bare kjedelig å drikke mye vann, eller du skjønner kanskje ikke hvor mye du trenger for å holde deg hydrert. Eller kanskje du er bekymret for at du må tisse hele tiden, slik at du ikke drikker så mye vann som du burde. Jeg finner meg selv i å prøve seltzervann og nye måter å gi vannet mitt litt smak, men mange ganger vet vi ikke at det er andre måter vi kan og bør være hydratiserende.
Ifølge Institute of Medicine , burde vi faktisk spise 20 prosent av vårt daglige vanninntak. Mat som suppe, yoghurt og havregryn er faktisk god væskefylt mat. Imidlertid er det noen frukter og grønnsaker, som er gode alternativer for å holde deg hydrert, ettersom de for det meste består av vann. Også vann er ikke den eneste flytende maten du kan drikke for å holde deg hydrert, det er noen andre gode drikkealternativer når vann ikke er det du føler.
For noen av dere vil det bare være å tilsette frukt til vannet ditt for å holde deg hydrert og øke vannspillet, men for de som leter etter andre alternativer enn vann, har jeg dekket deg.
Hydrerende frukt
Vannmelon
Foto av Tiare Brown
Vannmelon er flott når du trenger litt ekstra fuktighet i løpet av denne varme sommeren . Denne frukten består for det meste av vann. Imidlertid inneholder den også salt, kalsium og magnesium, og det er det som gjør den til den perfekte maten å smelte på for rehydrering.
hvordan vite om kylling er fullstekt
Mange ganger tror folk at hvis du er dehydrert bare for å drikke mer vann, er det imidlertid viktige vitaminer og til og med salt som tømmes når kroppene våre er dehydrert og ikke kan absorberes fra vann alene. Finn ut hvordan du velger den beste vannmelon noensinne for å holde deg hydrert.
beste restaurantene i greenville sc til lunsj
Jordbær
GIF med tillatelse fra Giphy.com
Jordbær er 91 prosent vann og er gode for å holde deg hydrert. De inneholder mer vann sammenlignet med bringebær og blåbær, som inneholder omtrent 85 prosent vann. Taylor Swift elsker dem, noe som i seg selv kan være en grunn til at du også elsker dem.
Agurker
Foto av Jenny Georgieva
Agurker er også en god matbit når du ikke kjenner på et glass vann. Denne maten består av 96 prosent vann , og har ikke mettet fett eller kolesterol, og inneholder veldig mye vitamin K, vitamin B6 og jern.
Tomater
Foto av Jenny Georgieva
Du skjønte kanskje ikke, men tomater er faktisk 94,5 prosent vann . Druesortene er ypperlige for en fuktighetsgivende matbit, ettersom du bare kan stikke dem rett i munnen.
Hydrerende grønnsaker
Baby Gulrøtter
GIF med tillatelse fra Giphy.com
Ikke nå en gulrot i full størrelse baby gulrøtter inneholder faktisk mer vann, ettersom de består av 90,4 prosent vann. I mellomtiden er det kjent at gulrøtter i full størrelse bare består av 88,3 prosent vann.
Spinat
Foto av Kristine Mahan
hvordan ta et skudd uten å kneble
Jeg elsker spinat i salatene mine, og det er det en god fuktighetsgivende mat , da det er 91,4 prosent vann, men også rik på næringsstoffer. Den er fullpakket med kalium, fiber og inneholder 15 prosent av det daglige inntaket av vitamin E.
hvordan du jazz opp hermetisert eplepai-fylling
Selleri
Foto av Elizabeth Laymen
Selleri er også en mat som hovedsakelig består av vann. Selleri er omtrent 95 prosent vann , og inneholder også mye fiber og mineraler, inkludert kalium og vitamin K. Dette er en god fuktighetsgivende matbit når du vil ha noe å knase på.
Drikker som ikke er vann
Mange av dere kan imidlertid like å drikke for å holde deg hydrert, men vann kjeder deg bare noen ganger. Jeg får det, noen ganger hjelper det ikke å legge frukt til vannet ditt. I så fall er det noen andre drinker som vil gjøre susen.
Fettfri eller skummet melk
GIF med tillatelse fra Giphy.com
Så vi vet allerede fra legene våre at melk er en god kilde til kalsium. Imidlertid er melk også bedre enn vann og sportsdrikker for rehydrering og gjenoppretting etter trening, spesielt sjokolademelk .
Smoothies
Foto av Rachel Piorko
hvor mange smaker av cola er det
Ok, så kanskje du vil innlemme alle de fuktighetsgivende fruktene inn i ett. Prøv å drikke fuktighetsgivende frukt og grønnsaker i en smoothie, den er definitivt forfriskende og vil holde deg mettere lenger enn vann. Smoothies er en flott sommerbit for å holde deg hydrert, og du kan blande og matche frukt og grønnsaker.
Kokosnøttvann
Foto av Ashton Caudle
Dette er en god drink, fordi den inneholder lite karbohydrater, men likevel rik på kalium. Det er flott å rehydrere etter lette øvelser. Det er imidlertid ikke det beste alternativet etter en intens trening fordi den ikke inneholder mye salt og ikke kan fylle på natrium du mister. Neste gang du vil prøve kokosnøttvann, må du sørge for at du velger riktig merke for deg.
Neste gang du føler deg dehydrert og vannet ikke klipper det, kan du prøve en av disse snacks eller andre drinker for å fylle på fuktigheten, siden de er like fordelaktige for å holde deg hydrert som vann kan være. Bland det sammen, og du vil innse at vann ikke er så kjedelig når det ikke er din eneste hydreringskilde.
