Har du noen gang gorged under måltidene, bare for å føle oppsvulmet , søvnig og full av anger rett etter? #Samme. Jeg kan ikke fortelle deg hvor mange ganger jeg har følt denne nøyaktige måten, og si til meg selv: 'Dette er siste gang jeg vil ha det slik.' Hvis du prøver å bekjempe denne litt 'pinlige' følelsen, kan du lese videre for å finne ut hvordan du kan slå oppblåsen, og hvilke matvarer du skal unngå.
Vanlige årsaker til oppblåsthet
1. Overspising
restauranter med gratis måltider på bursdagen din
Kjenn dine grenser. Det kan virke som bortkastet å legge mat på bordet, men lytt til kroppen din når den forteller deg at nok er nok.
2. Spise rik og fet mat
Fett tar lenger tid å fordøye sammenlignet med proteiner eller karbohydrater, og holder magen full i lengre perioder. For å unngå dette må du begrense mengden fett som forbrukes i måltidene.
3. Å spise for raskt
Jeg forstår helt hvor vanskelig det er å tempoere deg selv når det er et deilig måltid rett under nesen. Vi overser ofte dette, men å skyve maten for raskt fører faktisk til en opphopning av gass i magen . Hvis mage-tarmkanalen ikke beveger den effektivt, kan den bygge seg opp i tarmene, forårsake oppblåsthet og ubehag.
Kjenn til de vanlige matutløserne
bekkecagle på unsplash
Karbohydrater er noen av de mest kjente oppblåsingsinduserende matvarene. De mest beryktede oppblåsthetsutløserne inkluderer epler, bønner, cruciferous grønnsaker (brokkoli, blomkål, kål), meieriprodukter, salat, løk, fersken og pærer.
Sjekk denne artikkelen for en omfattende liste over matvarer som får deg til å føle deg oppblåst, og hvorfor.
Hvordan du føler deg mindre full etter et måltid
Spis asparges
hva du skal gjøre med olje etter tilberedning
3liz4 på Flickr
Å være rik på kalium, kan asparges hjelpe til med å regulere væske i kroppen din og holde oppblåstheten i sjakk. ifølge Dr. Marilyn Glenville , ledende ernæringsfysiolog innen kvinners helse, inneholder asparges også asparagin, en aminosyre som fungerer som et vanndrivende middel og skyller overflødig væske ut av systemet ditt.
Ro deg ned
hvilket år ble kokain fjernet fra coca cola
yutacar på unsplash
Spis sakte, tygg forsiktig og nyt. Det handler om opplevelsen, og du burde aldri skynd deg å klø på maten din. Dette kan bidra til å stimulere de nødvendige fordøyelsessaftene som skal brytes ned, og til slutt hjelper fordøyelsen.
Drikk med måte
flenjoore på unsplash
Å drikke for mye vann mellom måltidene kan blandes med magesyre i kroppen din, noe som fører til dårlig fordøyd mat som fører til oppblåsthet i magen. For å unngå dette, prøv å drikke urtete som peppermynte eller fennikelrot.
hva du skal blande med vodka for å få det til å smake bedre
Unngå brus
whitfieldjordan på unsplash
Kullsyreholdige drikker kan føre til at gass setter seg fast i magen. Når du burper, hjelper denne handlingen med å utvise karbondioksidet i kullsyreholdige drikker. Imidlertid forblir den gjenværende gassen ofte i magen og forårsaker oppblåsthet. Å drikke tilført vann kan være et godt alternativ til kullsyreholdige drikker.
Probiotika
Ryan Snyder på Flickr
Som noen som definitivt føler oppblåsthet, har probiotika reddet livet mitt, TBH. De hjelper til med å korrigere ubalanser i tarmfloraen, og kan redusere oppblåsthet. Å spise prebiotisk mat kan faktisk bidra til å mate gode bakterier i tarmen. Eksempler inkluderer jordskokk, cikoriarot, hvitløk, purre, løk, surkål, asparges, banan, havre, epler og bygg.
Så i stedet for å krølle deg i en ball etter et fullverdig måltid, kan du prøve noen av disse tipsene neste gang du føler deg forferdelig oppblåst.
