De første første femten er en av de første tingene alle studenter på college blir advart mot. Likevel kan de fleste innrømme at de har slitt med å opprettholde en sunn livsstil. Jeg er skyldig i dette selv. Det var faktisk først i dette semesteret at jeg endelig fikk vite at det var mulig å faktisk føre en sunn livsstil mens jeg var på college. Og jeg gjorde det på grunn av min nye beste venn, Fitbit.
Her er seks ting jeg har lært av Fitbit, og jeg vet at de kan hjelpe du forbedre college-livsstilen din også.
1. Hvert trinn teller
Foto av Victoria Piranian
Ja, til og med å gå mens du pusser tennene kan faktisk gjøre en forskjell. På videregående spilte jeg 3-5 timer tennis om dagen, så jeg syntes en 15 minutters spasertur var verdiløs. Imidlertid er det motsatte sant - de små turene du tar i nedetiden, som når du rengjør rommet ditt eller lager mat, gjør en forskjell. Faktisk tilsvarer en 10-minutters spasertur omtrent 1000 trinn, og dette kan brenne alt fra 50 til 75 kalorier, avhengig av høyde og vekt. Å vite dette har motivert meg til å gå mye mer - enten det er å gå mens jeg pusser tennene eller å gå på minitur når jeg har en kort pause, kan jeg garantere deg at de ekstra trinnene vil utgjøre en enorm forskjell.
2. Varier treningsøktene dine
Foto av Victoria Piranian
Etter å ha sluttet med tennis, tenkte jeg at en fire-mils løp fem ganger i uken skulle gjøre meg så sprek som jeg ønsket å være. Selv om det ga meg utholdenhet, fant jeg ut at for å være i form, måtte jeg endre rutinene mine på treningsstudioet og jobbe med forskjellige muskler. Trikset er å endre pulsen fra høy til lav fordi kroppen din fortsetter å forbrenne kalorier når du senker pulsen. I tillegg hjelper dette deg med å jobbe med forskjellige muskler og forbedre styrken. Jeg hadde alltid hørt dette, men jeg tok aldri hensyn til det før jeg fikk min Fitbit. Ved å spore prestasjonene mine under hver treningsøkt, la jeg merke til at jeg forbrente flere kalorier når treningsøktene mine besto av stadig pulsendring, i stedet for å ha en treningsøkt som opprettholdt samme hjertefrekvens (dvs. løp fire miles på en gang).
Foto av Victoria Piranian
Her løp jeg fire miles, og hjertefrekvensen forble den samme (merk: den lavere pulsen på slutten kommer fra treningsøktene). Med en 42 minutters treningsøkt forbrente jeg 300 kalorier, med et gjennomsnitt på 7 kalorier i minuttet.
vi alver prøver å holde oss til de fire viktigste
Imidlertid, under en treningsøkt hvor jeg gjorde en blanding av sprints og jogging som økte hjertefrekvensen min, brente jeg flere kalorier på samme tid. Jeg brente 359 kalorier, i gjennomsnitt 8 kalorier i minuttet. Treningen din trenger ikke å være begrenset til treningsstudioet - til og med fritidsaktiviteter utendørs som resulterer i høykaloriutmattelser. Mine favoritter? Tennis og rulleskøyter.
3. Motivasjon kan komme fra konkurranse
Foto av Victoria Piranian
beste merket med ingefærøl mot kvalme
Fitbit gir brukerne muligheten til å få kontakt med andre Fitbit-brukere og se hvordan de har det på den ukentlige trinntellingen. Enda bedre, det gjør at venner kan lage konkurranser med hverandre for å se hvem som kan få flest trinn på et bestemt antall dager. På dager jeg er med i en konkurranse, finner jeg meg selv på jakt etter måter å bevege meg mer på. Og la meg avklare: Jeg taper ikke.
4. Spis måltider ofte
Foto av Victoria Piranian
De fleste av oss kan vitne om å ha hengitt oss eller binged på søppelmat på et tidspunkt. Hvis du velger å bruke alternativet for kaloritelling, vil Fitbit fortelle deg hvor mye du bør spise i henhold til høyde, vekt, aktivitetsnivå og vektmål. Faktisk vil det til og med fortelle deg om du har spist for mye eller under, i henhold til tidspunktet på dagen. Det vil si at hvis det er morgen og du har konsumert en høy mengde kalorier, vil Fitbit fortelle deg at du er 'over målet', selv om du fortsatt har kalorier igjen resten av dagen. På denne måten understreker Fitbit viktigheten av spre kaloriinntaket ditt gjennom dagen (i stedet for å konsumere en mengde kalorier på en gang) for å sikre maksimal tilfredshet.
5. Forbedre pulsen
Foto av Victoria Piranian
Jeg trodde at det som 19-åring som trente ofte, ikke var nødvendig å se på hjertefrekvensfunksjonen. Men etter å ha levd en sunnere livsstil har jeg klart å senke hjertefrekvensen fra de øvre femtitallet til de nedre femtitallet.
6. Søvn betyr noe
Foto av Victoria Piranian
Ja, ja, vi har aldri tid til å sove. Men det er viktig å ta den tiden - når jeg ikke sover nok, opplever jeg at jeg har dårligere treningsøkter og spiser mer usunn mat. Og jeg vil ikke engang nevne disse øyeposene. Det er klart at sovemønstrene mine på college har mye rom for forbedring ...
