For de av oss som ikke er utsatt for morgen, kan våkne være en av de verste og vanskeligste delene av dagen. Har du noen gang lurt på hvorfor det er så vanskelig å komme seg ut av sengen om morgenen? Det er ikke bare du som er lat. Det er en faktisk vitenskap bak.
Foto med tillatelse fra imgfave.com
Kroppene våre har denne tingen som kalles a 'døgnrytme.' Denne rytmen, eller den interne klokken, er syklusen som dikterer når kroppen vår vil spise, trene, konsentrere, slappe av og sove.
Dessverre samsvarer ikke hverdagen vår perfekt med kroppens indre klokke. Ting som det 10-siders forskningsoppgaven du utsatte på eller festen du bare måtte gå til fordi FOMO noen ganger kommer i veien. Bruk disse hackene for å gjøre det lettere å komme deg ut av sengen:
1. Bruk en vekkerklokke som tvinger deg til å reise deg
Gif med tillatelse fra giphy.com
Alle gruer seg til å høre det motbydelige “pipelyden” om morgenen. Det første instinktet ditt er sannsynligvis å trykke på snooze-knappen og gli tilbake under dekslene. Selv om jeg elsker denne strategien, fremmer den ikke akkurat å stå opp.
For å unngå denne vanedannende vanen, prøv å plassere vekkerklokken din langt nok fra sengen din til at du blir tvunget til å reise deg. For alle dere tekniske teknikere der ute, test ut disse kreative vekkerklokkeappene eller vekkerklokken du faktisk må jage, Clocky .
2. Bruk naturlig lys
Foto med tillatelse fra flickr.com
Hvis du liker å sove i et mørkt rom, bør du vurdere å justere persiennene slik at naturlig lys kan strømme inn og hjelpe deg med å våkne naturlig. Dette lyset vil stimulere kroppen din til å stoppe frigjøringen av melatonin , søvnhormonet, og du vil naturlig være mer klar til å våkne. Hold øye med den søte lyden av kvitrende fugler og den stigende solen.
3. Drikk vann
Foto av Caroline Liu
Tro det eller ei, vann er faktisk en bedre måte å vekke kroppen din enn kaffe. Siden kroppen din løper på vann, vekker hjernens funksjonalitet raskere når du drikker den. I tillegg gir det deg en sunn bod og holder deg hydrert, og hvem vil ikke ha det?
kan du erstatte kokosmelk med mandelmelk
Vannspark starter stoffskiftet, hydrerer deg, hjelper med å kvitte kroppen din med giftstoffer, gir hjernen din drivstoff og kan til og med få deg til å spise mindre. Hvis du er lei av vanlig vann, kan du prøvedisseå krydre morgenen din.
4. Slå av teknologi
Gif med tillatelse fra giphy.com
Ekte snakk: Hvem elsker ikke en daglig dose Instagram eller Netflix før du legger deg. Å ta igjen sosiale medier før du slår av lysene virker som en viktig del av enhver studerendes daglige rutine. Selv om vi kanskje tror at disse appene hjelper oss med å sovne eller slappe av, hindrer de faktisk prosessen.
Den lyse skjermen på en telefon eller datamaskin hindrer produksjonen av melatonin, noe som gjør det vanskeligere å falle og sovne. I tillegg kan til og med bare å holde en telefon innenfor rekkevidde av armene fortsatt forstyrre søvn, takket være klokkespillet til uendelige gruppetekster eller e-postvarsler.
5. Bruk et sporingssted
Foto med tillatelse fra sleepyti.me
Sove tid fungerer ved å telle bakover i søvnsykluser. Den lar deg vite hvilken tid du skal sovne, avhengig av hvilken tid du vil stå opp. Å våkne midt i en søvnsyklus er det som får deg til å føle deg så sliten og utmattet, men å våkne mellom syklusene fører til at du føler deg energisk, uthvilt og klar til å ta på deg dagen.
6. Smil
Gif med tillatelse fra giphy.com
Vitenskapen har faktisk bevist at smilende endrer kjemien i hjernen din positivt. Når du trener musklene som trengs for å smile, føles hjernen bokstavelig talt lykkelig. Så prøv å våkne og smil på deg for å gjøre morgenen litt uutholdelig. Falske det til du klarer det, har jeg rett?
