Veganske dietter får alltid så mye ros på grunn av fordelene for helsen og miljøet. Uansett det, vil du alltid støte på mennesker som fortsatt er bekymret hvis slike dietter kan gi alle nødvendige næringsstoffer.
Heldigvis, med overflod av ressurser der ute, er det mye lettere å finne retter som passer for alle diettbehov. Se ikke lenger enn disse høyprotein-veganske frokostene med nok plantekraft som vil starte dagen for deg og til og med dine ikke-veggie-kamerater.
#SpoonTip: Proteininnhold er en tilnærming beregnet ved å tilsette gramene i ingrediensene som regnes som en kilde til protein. Det kan endres avhengig av valgfritt pålegg.
1. Quinoa havregryn
Foto av Jill Langin
hvordan fargelegge hår med kool aid raskt
Proteininnhold: 12 g per bolle
Si hva du vil, quinoa vil alltid være et deilig og smart valg. Sjekk ut denne enkle oppskriften her.
2. Peanøttsmør Chia-barer
Foto av Maria Sison
Proteininnhold: 14g
For de som ikke har stor appetitt om morgenen, men trenger noe raskt og energisk, er denne oppskriften noe for deg.
3. Hidden Greens Chocolate Protein Smoothie
Foto med tillatelse fra Angela Liddon på ohsheglows.com
Proteininnhold: 6-8g
Vi vokser opp med foreldrene våre som lurer oss til å spise grønnsakene våre ved å gjemme dem i søtsaker, men hvorfor skal vi stoppe nå? Få oppskriften her .
Fire. Søtpotet valnøtt Quinoa bolle
Foto med tillatelse fra Amie Valpone på mindbodygreen.com
Proteininnhold: 12 g
Fordi søtpotet og quinoa var en kamp laget i veg-heaven. Gjøre denne enkle retten nå.
5. Hjemmelaget knasende granola
Foto av Lauren Kaplan
Proteininnhold: 12,5 g per kopp (basert på 4 porsjoner)
Aldri kjøpe granola igjen etter å ha innsett hvor enkel og sunn denne oppskriften er.
6. Bokhvete Kokosgrøt
Foto med tillatelse fra sondibruner.com
Proteininnhold: 12 g
Morsomt faktum, bokhvete er ikke et korn, men egentlig et fruktfrø som er relatert til rabarbra. Dette betyr at den passer for de som er følsomme for hvete og gluten. Garanter deg et måltid med protein og næringsstoffer denne oppskriften .
7. Skillet Potato og Tempeh Hash
Foto med tillatelse fra vegkitchen.com
Proteininnhold: 9 g (basert på 6 porsjoner)
Beslektet med tofu, tempeh er et annet soyabasert produkt, ikke bare fylt med store mengder protein (31g per kopp), men også tonnevis av andre næringsstoffer som sies å hjelpe amerikanske voksne å øke innholdet av folat, vitamin K, kalsium, magnesium, jern og fiber når det byttes ut til kjøtt. Piske opp denne komplette næringspakken nå.
8. Sjokoladeprotein French Toast
Foto med lov av @stefaniegoldmarie på Instagram
Proteininnhold: 12 g
Å være veganer trenger ikke hindre deg i å glede deg over gleder som de som finnes i denne oppskriften .
9. Gresskar Chia pannekaker
Foto med tillatelse fra kitchentreaty.com
Proteininnhold: 9 g
Det er som å bringe fall til frokostbordet, men sunnere. Gjøre dette nå.
10. Chocolate Black Bean Smoothie
Foto med tillatelse fra themuffinmyth.com
Proteininnhold: 12,8 g per porsjon
For noen vil proteinpulver bare ikke gjøre det. I stedet, denne oppskriften bruker en mer naturlig, fullmatskilde som ikke bare er en rikelig kilde til protein, men også i fiber og forskjellige mikronæringsstoffer. Vi har laget brownies med dem, så hvorfor ikke smoothies?
elleve. Søtpotetskål
Foto med tillatelse fra @theveganventurer på Instagram
hvordan lage tater tot gryte av duggars
Proteininnhold: 10-12 g (for bildet ovenfor)
Er det noe søtpotet ikke kan være bra for? Lys opp morgenen din ved å stikke noen skiver søtpotet i brødristeren og fyll den med favorittproteinkildene dine (nøttersmør, frø osv.). Føler du noe velsmakende? Sjekk ut denne variasjonen med tempeh, avokado, rødbeter og solsikkefrø.
12. Blueberry Breakfast Bliss Bars
Foto med tillatelse fra inspirationedibles.ca
Proteininnhold: 8,1 g per bar
Ta lykke til frokosten din i hver bit. Raskt og enkelt, selv den lateste studenten kunne piske dette opp.
1. 3. Vanilje Cashew Shake
Foto med tillatelse fra kitchentreaty.com
Proteininnhold: 12 g
Denne drinken er som din old school diner milkshake bare uten tilsatt sukker. Forfatter anbefaler å legge til noen hampehjerter og linfrømel for ekstra protein. Jeg antar at det ikke er noen skade i å eksperimentere med andre nøtter eller nøttesmør heller.
14. Kikert frokostbolle
Foto med tillatelse fra wellandfull.com
Proteininnhold: 38 g per bolle
Hvis du leter etter andre faux-krypterte eggalternativer da denne oppskriften er til deg. Takk tilaquafabafår kikertene en 'egglignende' tekstur, og kan tilfredsstille morgenbehovet ditt like mye.
femten. Tempeh frokostsmørbrød
Foto med tillatelse fra connoisseurusveg.com
Proteininnhold: 19 g per sandwich
Nesten som å ha en burger til frokost. Få oppskriften her .
16. Frokost korn salat
Foto med tillatelse fra Faith Durand på thekitchn.com
Proteininnhold: 12 g per porsjon (basert på 8 porsjoner)
Denne oppskriften er perfekt hvis du leter etter en brunch som ikke består av bakt arme riddere eller en eggbasert gryte.
17. Peanøttsmørbakt havregryn
Foto med tillatelse fra Jessica Stier på dessertswithbenefits.com
Proteininnhold: 11 g per stk
Enkelt, tilfredsstillende og helt allsidig. Tar med ut denne retten vil vinne over hvem som helst for enhver anledning.
er sukkerspinn druer bra for deg
18. Super Green Smoothie Bowl
Foto med tillatelse fra minimalistbaker.com
Proteininnhold: ~ 8 g (avhengig av pålegg)
Denne oppskriften fungerer mer som en base for å hjelpe deg med å finne ut hva som kan fungere og hva som kan smake godt. Men til slutt, det som blir blandet er alt opp til deg - eksperimenter med nøttesmør, forskjellige frukter og grønnsaker, og forskjellige frø eller til og med muffinsmuler for påleggene.
19. Kikertpannekaker
Foto med tillatelse fra Angela Liddon på ohsheglows.com
Proteininnhold: 14-15 g per pannekake
Lek deg med påfyll eller fyll og enkelt å rangere proteininnholdet i denne oppskriften .
tjue. Tofu Quiche
Foto med tillatelse fra minimalistbaker.com
Proteininnhold: 7 g per skive
Også glutenfri for interesserte. Få oppskriften her .
tjueen. Krydret gresskar havregryn
Foto med tillatelse fra Lauren Smith på theoatmealartist.com
Proteininnhold: 10 gram
Inkluderer et spark med protein med et snev av kaffe. Denne oppskriften er den perfekte vekkeren.
22. Knust kikerter og avokadotoast
Foto med tillatelse fra foodpleasureandhealth.com
Proteininnhold: 10 g per 2 toast
Denne oppskriften har vært en av de enkleste og mest tilfredsstillende veganske frokostene på farten.
2. 3. Varm og Nutty kanel Quinoa
Foto med tillatelse fra 101cookbooks.com
Proteininnhold: 12-14 g
Føler du deg for varm for en varm quinoa-bolle? Gjøre denne retten oppbevar den i kjøleskapet for å kjøle seg ned. Kokte rester smaker akkurat så mye bedre dagen etter.
24. Sjokolade mandelproteinbarer
Foto med tillatelse fra popsugar.com
Proteininnhold: 12 g per bar
Hvis du ikke liker peanøttsmør, kan du sjekke det denne oppskriften ute.
25. Curried Tofu Scramble
Foto med tillatelse fra meckids.com
Proteininnhold: 21 g
Krydderet er helt riktig med denne oppskriften . Karriær er ikke din ting? Sjekk ut flere varianter her .
kan du farge mørkt hår med kool aid
26. Kokosnøtt-kardemomme natten havre
Foto med tillatelse fra Angela Liddon på ohsheglows.com
Proteininnhold: 18 g
Det vil være vanskelig å ikke spise alt i en sittende, men det er godt å vite det denne chiafrøpuddingen kan vare noen dager i kjøleskapet uten å kompensere for smaken.
27. Teff grøt
Foto med tillatelse fra kitchenvignettes.blogspot.ca
Proteininnhold: 14 g
Visste du at det tar 100 kjerner med teff lage en korn av hvete? Det kan være det minste kornet i verden, men definitivt ikke det minste i næringsstoffer - pakking i kalsium, jern, fiber og tonnevis med protein. Juster gjerne oppskriften til dine behov.
